Белье для спорта может быть в форме топа или бюстгальтера. В обоих случаях обязательно должны присутствовать различные поддерживающие элементы: плотная, широкая, эластичная резинка, которая проходит по низу белья и фиксирует грудь; косточки (арматура), проходящие по нижней части лифа; прокладки внутри чашечек; широкие бретели. В белье может присутствовать несколько поддерживающих элементов. К примеру, широкая эластичная резинка и косточки.
В зависимости от формы и размера груди стоит выбирать белье с разными поддерживающими элементами.
Для большой, высокой груди их потребуется несколько, а маленькую грудь можно удержать и плотной резинкой. У топов бретели цельнокроеные, отсюда меньше вероятность, что они в самый неподходящий момент соскочат с плеча. Спортивные топы лучше подойдут для большой груди.
Женщины с размером груди В или С должны использовать так называемый сжимающий бюстгальтер (действующий как повязка). Для женщин с размером груди больше, чем С, необходим более жесткий, поддерживающий бюстгальтер, который заключает и удерживает каждую грудь в своей чашке.
Основные признаки хорошего бюстгальтера для занятий спортом:
• швы должны быть прикрыты подкладкой, не должно быть швов, проходящих через соски;
• ткань должна быть хорошим адсорбентом и не вызывать аллергии;
• более 50 % ткани должно быть из хлопка для обеспечения вентиляции и уменьшения потертостей;
• крючки и другие металлические части должны быть прикрыты, предпочтительнее застежки сзади;
• использование резинок должно быть минимальным, так как их постоянное растяжение и сокращение может привести к потертостям;
• бретельки должны быть широкими, удобными, и их конструкция не должна допускать соскальзывания с плеч.
К сожалению, с помощью физических упражнений нельзя увеличить размер груди. Но с их помощью можно заметно увеличить объем и тонус грудных мышц, улучшить региональное кровообращение, что создаст зрительный эффект увеличения груди, поддержит ее форму, предотвратит отвисание и дряблость кожи.
Принимать еду лучше за 1–1,5 часа до тренировки и акцент делать на углеводы. Углеводы обеспечат организм энергией для эффективного выполнения физических упражнений и создадут оптимальные условия для жиросжигания.
Помните, что начинать тренировку надо после хорошей разминки. Подойдут любые движения, включающие в работу грудные мышцы. Можно минут пять танцевать танец «маленьких утят», а можно имитировать плавание разными способами. Включайте фантазию, озорную музыку, долой уныние – и вперед!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО "Литрес".