Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения - страница 9
__________________________________________________________________
Трудовая тренировка предполагает большое терпение и даже суровость.
Систематическая тренировка укоротит время обучения труду, а самый труд сделает более легким.
__________________________________________________________________
О закаливании.
Мы знаем многих, которые периодически в сырое время года (осень — весна) регулярно страдают простудными заболеваниями. Насморк, охриплость, кашель — обычные явления. Таким лицам мы настоятельно рекомендуем так называемое „закаливание организма“, но закаливание, конечно, разумное, основанное на данных науки (см. соч. по гидротерапии — Винтерница, Штрассера, Буксбаума, Глакса, по гигиене — Гюппэ, Рубнера, Флюгге, Тарханова и мн. др.*(Мы, в свою очередь, рекомендуем дне книжки проф. Гориневского „Закаливание“. Ред.)). Сразу начинать „героическое“ водолечение, обливаясь холодной водой или беря холодный душ, — нерационально, а для многих и вредно. Все лица с больными органами кровообращения (порок сердца, артериосклероз, неврозы сердца и сосудов) должны быть очень осторожны и без осмотра врача не приступать к водяным процедурам.
Однако и среди вполне здоровых людей найдется немало лиц, которые не переносят холодной воды, в то же время страдают постоянными насморками, бронхитами, ларингитами и т. д. или накожными раздражениями. Для таких мы опишем последовательный путь „закаливания“, который должен начинаться с лета и затем уже не прекращаться ни осенью, ни зимой, ни весной.
Летом старайтесь возможно больше ходить без чулок в так наз. „кнейпповских“ сандалиях на босую ногу. Вначале ходите только во время солнечной погоды, а затем ежедневно. Купайтесь ежедневно в реке, а где нет реки, — обливайтесь водой температуры в 20 — 18° по Р. Разумеется, слабые могут брать и в 23 — 22° по Р., а потом понемногу (через 2 — 3 дня) спускать ниже, по >1/>2 градуса, и дойти до 18— 16° по Р. Дойдя до такого минимума, строго придерживайтесь определенной температуры, памятуя лишь одно: если вы озябли или вам холодно, то предварительно перед купаньем согрейтесь, проделав несколько быстрых упражнений. Важно только, чтобы ваше сердце было в норме, а для этого попробуйте свой пульс: если число ударов нормально, — смело купайтесь, в противном случае обождите, пока успокоится.
Здесь будет уместно дать таблицу, показывающую нормальное число ударов пульса в минуту у мужчин и женщин и числа дыханий тоже в минуту, в зависимости от возраста. Увеличение числа ударов пульса на 20 — 40 ударов может считаться в пределах нормы, но свыше 40 уже требует врачебного осмотра.
Возраст
Число ударов пульса в 1 минуту
Число дыханий в 1 минуту (среднее)
Мужчин
Женщин
6
81
90
26
13
76
84
22
15 — 20
70
78
20
20 — 25
70
77
18
25 — 30
71
72
16
30 — 35
70
75
18
45 — 50
74
78
18 — 20
60 — 80
79
84
В среднем, у взрослого мужчины в возрасте 25 — 35 лет пульс от 60 до 80 ударов колеблется в пределах нормы.
Чтобы узнать свой индивидуальный пульс, надо сосчитать его утром в постели, а затем вечером перед сном; потом взять среднюю цифру. Предположим, у вас утром 62 удара, вечером 80 ударов; среднее будет 71 — это и есть ваш нормальный пульс. Следовательно, повышение вашего пульса с 71 удара по 91 — 100 ударов будет вполне нормально.
Итак, когда пульс и дыхание ваши в порядке, можете приступить к купанию или обливанию.
Очень важно предварительно смочить себе голову (именно голову, а не одни волосы, как часто делают), немного грудь и область живота.
После купанья хорошенько разотрите кожу мохнатым или жестким полотенцем или простыней докрасна. Осенью, зимой и т. д., когда вам придется купаться в закрытом помещении, следите за тем, чтобы:
ваше тело было предварительно согрето;
в помещении для купанья температура была не ниже 14° по Р.
После купанья полезно попрыгать или проделать без напряжения быстро несколько упражнений, чтобы согреться (летом, понятно, ничего подобного не надо).
Самая водная процедура (ванна, душ, обливание) не сложна. Об обтираниях, которые рекомендуются для более слабых, мы должны сказать, как их производить. Надо обнажить сперва только туловище и руки по пояс, обтереться, вытереться, надеть белье и сверху халат или платье; потом обнажить нижнюю часть тела и ноги, обтереться, вытереться и одеться как следует, совсем.