Воздух закаливает и лечит - страница 13
При температуре воздуха не ниже 18–20 °C прием солнечных ванн можно проводить, обнажившись до пояса. И последний этап – солнечные ванны, принимаемые в купальном костюме. Начинать процедуру следует с 5 мин, прибавляя через каждые 3 дня по 1 мин. Длительность одной процедуры не должна превышать 20 мин.
При проведении солнечных ванн надо обязательно надевать головной убор, не пропускающий солнечные лучи и обладающий большой отражательной способностью (матерчатые панамы, шляпы с широкими полями), а на глаза очки-светофильтры.
Закаливающие процедуры с использованием свежего воздуха в этот период года довольно разнообразны. Очень полезно длительное пребывание на открытом воздухе.
Продолжительность его рекомендуется довести до 6–8 ч в день, включая время прогулок, игр, дневного сна. Такой режим рекомендуется тем, кто отдыхает в санатории, на курорте, в доме отдыха, на даче. Отправляясь на прогулку в лес, парк, по берегу реки и т. п., следите за тем, чтобы длина маршрута не превышала 3–5 км.
Дневной сон на свежем воздухе можно организовать в комнате с открытыми окнами, на веранде, под навесом, на открытом сеновале. Если вы спите в саду, то топчан или кровать должны отстоять от поверхности почвы не менее, чем на 80 см. Место, где предполагается проводить процедуру, должно быть защищено от прямых солнечных лучей, закрыто от дождя и порывов ветра, например густой кроной деревьев, тентом и т. д.
Если есть возможность, то и ночью лучше спать на открытом воздухе. Для этого используют балконы, лоджии, веранды, летние помещения с постоянным притоком свежего воздуха.
Воздушные ванны – наиболее активный вид закаливания.
Начинать принимать воздушные ванны следует в местах, защищенных от ветра, при температуре воздуха не ниже 16–18 °C. Первая ванна длится 2–4 мин, затем при такой же температуре через каждые 3 дня продолжительность процедуры увеличивается на 2 мин. Таким образом, длительность одной процедуры в течение 15–20 дней доводится до 20 мин.
Если температура воздуха выше 20 °C, время приема ванны можно увеличить вдвое. На открытом воздухе, температура которого ниже 14 °C, на начальном этапе закаливания процедуры не проводятся, они переносятся в помещение, где легко отрегулировать температуру воздуха до 16–18 °C.
Из водных процедур в летнее время наиболее предпочтительно ежедневное купание в реке, водоеме, открытом бассейне (температура воды не ниже 20 °C, а воздуха не ниже 18–20 °C) при слабом ветре. Эту процедуру можно повторять до 2–3 раз в день с интервалом 1,5–2 ч. Продолжительность купания – 2–3 мин, затем через каждые 3–5 дней увеличивается на 1–2 мин. Доведя общее время пребывания в воде до 10 мин, его в дальнейшем не увеличивают. Во время купания голову следует закрывать от прямых солнечных лучей. Сразу после выхода из воды необходимо обтереть тело сухим полотенцем, одеться и разместиться в тени деревьев.
Осенний период года обладает более выраженным тренирующим воздействием на организм, которое необходимо осторожно, но систематически использовать для повышения его общей сопротивляемости.
Осень в средней климатической полосе и северных районах СССР характеризуется резкими и частыми даже в течение суток изменениями погоды – температуры, влажности воздуха, силы и направления ветра, атмосферного давления, интенсивности выпадения осадков. В конце осеннего сезона ход температурной кривой переходит через нулевую отметку, т. е. появляются заморозки, выпадают осадки в виде снега.
У незакаленных лиц в этот период года чаще, чем в другие сезоны, могут появиться острые простудные заболевания, обостриться течение хронических болезней. Нередко осенью появляются эпидемии вирусного гриппа. Поэтому наряду со специфическими методами профилактики простудных заболеваний, в это время года крайне необходимо проводить простейшие, доступные всем закаливающие мероприятия, которые могут стать действенным средством повышения общей сопротивляемости организма как отдельных лиц, так и целых коллективов. Целебные факторы природы – солнце, воздух, воду необходимо использовать в сочетании с искусственными приемами закаливания (душ, обливание, проветривание помещений и их профилактическое ультрафиолетовое облучение). Организация проведения закаливания осенью должна быть более четкой, а самоконтроль за состоянием здоровья более тщательным.