Воздух закаливает и лечит - страница 15
Зимний сезон обладает наиболее выраженными тренирующими свойствами. Используя их в целях закаливания, приходится прибегать к различного рода корригирующим приемам. Необходим также строжайший контроль за степенью нагрузки при приеме закаливающих процедур. Это особенно важно для людей, не имеющих достаточной тренировки, ослабленных болезнью, детей.
В декабре и январе для повышения степени закаленности рекомендуется применять лампы ультрафиолетового облучения типа „Маяк” или другие, годные для профилактического облучения, а также портативные переносные лампы индивидуального пользования типа „Кварц”. Проводить такие процедуры следует только под контролем врача-физиотерапевта, который определит необходимую дозу облучения.
В феврале ультрафиолетовая активность солнца повышается и ее уже можно использовать для облучения рук, лица во время прогулок или пребывания на открытом воздухе.
Солнечные ванны с частичным обнажением в феврале можно принимать и в помещении, окна которого выходят на южную сторону. Вначале их продолжительность составляет 1 мин. Через каждые 5 дней она увеличивается на 1 мин. Таким образом, время частичного облучения рук, лица солнечными лучами доводится до 10 мин. В дальнейшем время солнечного облучения не увеличивается на протяжении всего курса, который насчитывает 24–30 дней.
Начальный режим закаливания и в зимнее время предусматривает различные процедуры, основанные на тренирующем воздействии воздушной среды.
Длительное пребывание на открытом морозном воздухе в соответствующей одежде и обуви должно сопровождаться обязательным выполнением через каждые 10 мин дыхательных упражнений: вдох через нос как можно глубже, выдох через рот. Длительное пребывание на открытом воздухе зимой возможно только в защищенных от ветра местах – на веранде, балконе и т. и.
Продолжительность процедуры, если температура воздуха ниже – 15 °C, начинается с 5 мин. Далее, через каждые 3 дня она увеличивается на 3–5 мин; при температуре воздуха выше – 15 °C начинают с 10 мин, прибавляя через каждые 3–5 дней по 3–5 мин. Общее время пребывания на открытом свежем морозном воздухе доводится до 45 мин.
Следующий этап – дозированная ходьба (60–70 шагов в минуту) с обязательным включением через 150–200 м дыхательных упражнений. Продолжительность процедуры по указанной схеме доводится до 1,5 ч без захода в помещение. После 45-минутного пребывания в помещении ее можно снова повторить.
Для дневного сна на открытом воздухе на веранде или в другом, хорошо защищенном от ветра, помещении нужен спальный меховой мешок. При температуре воздуха до – 10 °C начинать следует с 30 мин, прибавляя через каждые 5 дней по 10 мин, доведя время процедуры до 1,5 ч. Если воздух холоднее, то начинают с 20 мин и через каждые 5 дней прибавляют по 5 мин. Общая продолжительность процедуры при температуре воздуха ниже – 10 °C составляет 45 мин.
Полезен также ночной сон в предварительно проветренном помещении, где температура воздуха не превышает 17–18 °C.
В зимнее время воздушные ванны проводятся в помещении, где температура воздуха 16–17 °C. Вначале тело обнажается по пояс (5–7 процедур). Продолжительность первой ванны – 4 мин, затем через каждые 5 дней она увеличивается на 2 мин. Продолжительность одной процедуры должна составлять в конечном счете 20 мин.
В течение дня воздушные ванны можно проводить несколько раз с интервалом между процедурами не менее 1,5 ч. Одновременно рекомендуется ходить по чистому полу квартиры босиком, сначала в течение 1 мин, далее прибавляя по 1 мин через каждые 5 дней. довести общее время ходьбы босиком по полу до 10 мин.
Водные процедуры зимой в начальном режиме закаливания могут быть следующих видов: ежедневные утренние обтирания рук, туловища влажной губкой, отжатым полотенцем, мочалкой и т. д.; обливание водой рук, ног, тела из кувшина, таза; душ.
Проводить их надо при температуре воздуха в помещении не ниже 20–22 °C. Температура воды вначале должна быть не ниже 35 °C. Далее, через 3–4 процедуры постепенно снижают температуру (через 7 дней на 1 °C) до 24 °C. До конца начального режима закаливания водные процедуры продолжаются при этой температуре воды. Длительность каждой водной процедуры остается постоянной и составляет 1–1,5 мин.