Все, что нужно знать об ожирении для эффективного похудения - страница 18

• Беречь психику и следить за состоянием нервной системы. В случае необходимости принимать успокоительные средства (чаи, травяные сборы).

• Организовать правильное, сбалансированное питание. Пить достаточное количество жидкости.

• Придерживаться графика полноценного ночного сна (7-8 часов).

• Употреблять продукты, богатые клетчаткой, кальцием, йодом (морепродукты, овощи и фрукты в сыром виде, молочные продукты).

Кортизол – гормон стресса. Он помогает мобилизоваться организму в стрессовой ситуации, а также восстанавливает его после прекращения действия стрессового фактора. Уровень кортизола повышается в стрессовых ситуациях, поэтому, в первую очередь, необходимо бороться со стрессом и причинами его возникновения. Для снижения стресса, а, соответственно, и уровня кортизола рекомендуем придерживаться следующих правил:

• Избавиться от источника стресса. Избегать стрессовых ситуаций.

• Придерживаться графика полноценного ночного сна (7-8 часов).

• Периодически отвлекаться от работы и делать перерывы.

• Эмоциональная разрядка: прогулки на свежем воздухе, встреча с друзьями, настольные игры.

• Умеренная физическая активность.

• Регулярно выходить на природу. Слушать пение птиц.

• Сбалансированное питание. Нехватка жидкости и некоторых питательных веществ воспринимается организмом как стресс.

Инсулин – один из гормонов, который выполняет функцию передачи питательных веществ по организму. В случае понижения уровня инсулина в организме начинает накапливаться сахар вследствие того, что он не перерабатывается в клетках. Также и избыток инсулина в крови опасен – он влечет к потере эластичности стенок сосудов, что может привезти к гипертонии. Для нормализации уровня инсулина необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдать низкоуглеводную диету. Отказаться от сахара или снизить его потребление.

• Ограничить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Добавить в рацион свежие сезонные овощи и фрукты.

• Придерживаться графика дробного питания: частое употребление пищи маленькими порциями по часам – 5-6 приемов в день.

• Употреблять больше белков.

• Отказаться от употребления алкоголя.

• Чаще проводить время на свежем воздухе.

• Вести активный образ жизни: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.

• Потреблять достаточное количество воды.

Эстроген считаются женскими гормонами, но в небольших количествах присутствуют и в организме мужчин. Его избыток, как и недостаток, отрицательно отражается на здоровье обоих полов. Следующие рекомендации позволят поддерживать эстроген на нормальном уровне:

• Ограничить потребление готовых мясных продуктов (колбасные изделия, копчености).

• Отказаться от употребления алкоголя.

• Вести активный образ жизни: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д. Женщинам следует избегать больших физических нагрузок.

• Включить в рацион питания продукты, богатые клетчаткой, свежие овощи и фрукты

Тестостерон считается мужским половым гормоном, но также содержится в организме и каждой женщины. Как в мужском, так и в женском организме тестостерон выполняет определенные функции. Снижение или увеличение уровня тестостерона относительно нормы влияет на работу многих органов, провоцируя ухудшение самочувствия и серьезные заболевания. Следующие рекомендации позволят нормализовать уровень тестостерона в организме:

• Пересмотреть рацион питания. Для увеличения уровня тестостерона (обычно мужчинам) употреблять соответствующие продукты (свежие овощи и фрукты, морепродукты, говядина, семена тыквы и подсолнуха и т.д.). Следует отказаться от фастфуда, консервов, жирной и жареной пищи, сладостей. Также для уменьшения уровня тестостерона (обычно женщинам) следует употреблять такие продукты, как молоко, зелень, соевые продукты, чаи с мятой и т.д.

• Физические нагрузки: усиленные – для увеличения уровня тестостерона, умеренные – для снижения.

• Стараться избегать стрессов.

• Пить достаточное количество воды.

• Придерживаться графика полноценного ночного сна (7-8 часов). 6. Не пренебрегать отдыхом и эмоциональными разрядками.