Я в порядке! Самопомощь при неврозах - страница 9

А теперь произносите утверждение: «Он не должен так себя вести». Какие появились эмоции? В этих словах также чувствуются жесткость, безусловность, категоричность, но в дополнение к этому начинают формироваться агрессия и раздражение. «Он не должен» – чувствуется обида, злость. На практике так и есть – сильная внутренняя тревога образуется, когда вы говорите себе, как должно быть, а агрессия и злость – когда предъявляете требования долженствования к окружающим.

А теперь произнесите вслух фразу: «Было бы неплохо, если бы я не совершала ошибок». Как себя чувствуете, когда вы понимаете ситуацию таким образом? Значительно лучше, не правда ли? Это более мягкий вариант – возникают светлые эмоции, воодушевление, бодрость.

Часто внутренняя тревога возникает не из-за того, что вы заболели чем-то, а из-за того, что у вас есть в жизни множество ситуаций, в которых вы предъявляете к себе огромное количество требований: «Я не должна делать так», «Я не должна быть такой» и т. п.

Теперь произнесите следующую фразу: «Было бы неплохо, если бы муж вел себя иначе», или: «Было бы неплохо, если бы муж вел себя так, как я бы хотела» и сравните с фразой: «Он не должен так себя вести». Есть ли в первом случае эмоции гнева? «Было бы неплохо, если бы муж вел себя так, как я бы хотела». Сожаление и некоторое раздражение, может, и присутствуют, но гнева нет.

Вы когда-нибудь видели женщину с истерическим неврозом, у которой голова разрывается от вегетативных напряжений, которая выражалась бы так: «Было бы неплохо, если бы муж вел себя иначе»? Не видели и не увидите никогда!

Женщина с истерическим неврозом, у которой вегетатика зашкаливает, ходит по улицам и указывает всем, кто и как должен себя вести. Все люди не соответствуют ее высоким требованиям! Все они никчемные и делают все не так, как она хочет! В результате у нее возникает злость, которая, безусловно, губительно действует на все функции и системы организма. Такая дама будет мучить врачей – «найдите заболевание, мне плохо», потому что и врачи тоже ей должны – должны найти болезнь, должны ее вылечить, ей же плохо, она не должна мучиться! Все вокруг ей должны!

Ее требования к окружающим, жесткие и ультимативные, и создают злость. Затем эта злость проявляется в виде так называемых конверсий, когда эмоциональное напряжение конверсируется с помощью телесной вегетативной иннервации. Через вегетативную систему, как через каналы, проходит связь между эмоциональным телом и физиологическим. Когда внутри тела происходят эмоциональные взрывы злости, гнева, страха, тревоги, то по этим каналам вегетативной системы начинают распространяться эти эмоции. Поэтому вы чувствуете озноб, жар, тахикардию, спазмы и т. д.

Представьте себе, что есть ваша личность, а есть ваше физиологическое тело. Когда я говорю о личности, я имею в виду вашу способность мыслить, чувствовать, испытывать эмоции, давать оценки – правильно или неправильно, хорошо или плохо и т. д. Так же существует ваше физиологическое тело – органы, системы. Чтобы ваше физиологическое тело было связано с вашей личностью, и существует вегетативная нервная система, которая является таким связующим механизмом между эмоциональным состоянием личности и физическим.

Прежде всего, не создавайте тревогу в самом себе путем предъявления требований: «Я должен». Нужно учиться оценивать ситуации более взвешенно и рационально. Вот, например, кто из вас плакал в кинотеатре, видя, как несчастный персонаж Леонардо Ди Каприо тонет в ледяных водах Атлантики? Вы смотрели «Титаник» уже пятый раз и знали, что герой погибнет, но все равно рыдали. Почему так происходит?

Мозг не может вылезти из черепной коробки и посмотреть, что является правдой, а что неправдой. Мозг не может достоверно знать, в кинотеатре вы сидите или на этой самой льдине.

Вы действительно уверены, что все это происходит с вами. Вы можете представить себе ситуацию так, что мозг воспримет ее как реальность и будет реагировать, как будто все происходит в реальности. Ваши слезы в кинотеатре, страх от фильма ужасов, агорафобия – во всех этих случаях вы убеждены, что с вами что-то происходит, вы верите в то, что у вас инфаркт миокарда, вы убеждены, что упадете, что вам будет плохо, и т. д.