100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун - страница 37

7.    Повторите по 8 раз в каждую сторону.

8.    Чтобы сделать это упражнение более энергичным, поворачивайте туловище вместе с головой. Для того, чтобы сделать это правильно:

а. Повернитесь корпусом вправо, используя мышцы поясницы.

б. Затем поверните центральные мышцы спины вправо до отказа.

в. Затем поверните правое плечо вправо насколько возможно дальше.

г. Теперь поверните голову и посмотрите через правое плечо.

д. Вернитесь в начальное положение.

е. Повторите то же самое в левую сторону.

Четвертый Кусок Парчи помогает в укреплении мышц, окружающих глазницы, и увеличивает подвижность глаз. Он также укрепляет мышцы шеи и предотвращает заболевания и травмы шейных позвонков. Он стимулирует приток крови к голове и мозгу, улучшает равновесие и устраняет усталость, головокружение и другие нарушения центральной нервной системы. Это упражнение особенно рекомендуется тем, кто страдает от перенапряжения и атеросклероза.

Сидение и Успокоение Сознания: часть вторая

На Первой Неделе мы начали изучать метод Сидения и Успокоения Сознания. Я надеюсь, вы регулярно занимались. Наиболее важно научиться фокусировать сознание для того, чтобы преодолеть рассеивание. Мы научились сидеть и фокусировать глаза на определенной точке, находящейся на уровне глаз перед нами, а затем через несколько минут переносить наш фокус на кончик носа, при этом полузакрыв глаза. В то время как мы это делаем, мы должны очистить свое сознание, ни о чем не думать и слушать собственное дыхание.

Мне, конечно, легко говорить вам, чтобы вы ни о чем не думали. Но этого сложнее всего добиться. Мысли проносятся в голове. Кажется, что они возникают ниоткуда. Если мы сознательно пытаемся остановить их, то очень скоро понимаем, что это далеко за пределами контроля нашего сознания. Даосы очень давно поняли, что сознание нельзя победить сознанием. Другими словами, вы не можете использовать мысли и мыслительный процесс для того, чтобы отключить те же мысли и тот же мыслительный процесс. Правильный подход — как раз обратный.

В течение Второй Недели мы продолжим процесс, начатый на Первой Неделе, который называется Сидение и Успокоение Сознания. На этот раз мы будем использовать Метод Обратного Течения. С кончика носа мы перенесем наш фокус вверх по носу до «маленького бугорка», находящегося в полудюйме от переносицы. Задержимся тут на минуту или около того, а затем полностью перенесем фокус на точку между глазами — Инътан, — массировать которую мы научились на первой неделе, и зафиксируем наше сознание здесь. Это начало настоящей медитации. По мере ваших занятий мыслительный процесс начнет понемногу замедляться. Вы будете в состоянии наблюдать за своим мыслительным процессом. Наблюдая за своими мыслями, вы сможете отследить, в каком месте вашего сознания они возникают и где затухают и исчезают. Это самое лучшее, что мы можем сделать. Когда мы научимся прослеживать мысли до источника их возникновения, они сами будут стремиться к затиханию, а затем и полностью прекратят возникать по собственной воле. Но это не произойдет само по себе — вы должны практиковаться. .

1. Начните с того же, с чего мы начинали на Первой Неделе. Примите сидячее положение, держите ладони на коленях, левая ладонь развернута вверх, и накрыта правой ладонью, развернутой вниз.

2. С открытыми глазами в течение 1—2 минут сфокусируйтесь на точке находящейся на уровне глаз.

3. Обратите взгляд внутрь и перенесите точку концентрации на кончик носа,

при этом веки должны быть наполовину прикрыты. Оставайтесь в таком состоянии 2—3 минуты, в то же время слушайте свое Брюшное Дыхание — вы должны дышать как можно тише. (Если Брюшное Дыхание сперва будет слишком отвлекать, просто старайтесь дышать как можно тише.)

4. Поднимите точку фокуса с кончика носа вверх на две трети длины носа, в точку, где у многих из нас имеется маленький (или не такой уж маленький)

бугорок. Веки по-прежнему полуприкрыты. Продолжайте концентрироваться на этой точке в течение 1—2 минут, слушая свое дыхание.

5. Перенесите точку концентрации в точку между глазами (Иныпан).