100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун - страница 38
Ваши веки должны прикрыться чуть больше, но не позволяйте им закрыться совсем. Вы фокусируете свои мысли на этой точке, которая также известна как «Третий Глаз». Если бы вам удалось увидеть себя со стороны, то оказалось бы, что вы скашиваете глаза.
6. Продолжайте дышать очень тихо.
7. Прислушивайтесь к любой мысли в вашей голове. Если их слишком много, берите их по одной и слушайте. Постарайтесь обнаружить, где в вашем сознании возникла эта мысль. Вы можете обнаружить, что она возникла спонтанно в какой-то определенной точке вашего мозга за глазами или где-то сзади головы. Вы также обнаружите, что определенные мысли всегда возникают в одних и тех же местах сознания. Делайте это в течение трех минут или дольше. Если вы обнаружите, что отвлеклись или потерялись в собственных мыслях, снова сфокусируйтесь на кончике носа, затем перенесите точку концентрации на бугорок в полудюйме от переносицы и через несколько секунд — снова на Третий Глаз.
8. Для удержания концентрации во время выполнения упражнения вы можете дышать на четыре счета. Делать это можно в любое время.
9. Закройте глаза, разотрите руки, пока ладони не станут горячими, накройте ими глаза и постарайтесь впитать это тепло из своих ладоней прямо в глазные яблоки. Примерно через 30 секунд разотрите руки снова, а затем, чтобы закончить упражнение, сделайте массаж лица, носа и ушей.
Здесь много нового материала. Возможно, вы предпочтете поработать в течение нескольких дней над «бугорком», прежде чем двигаться выше к Третьему Глазу. Очень важно, чтобы вы работали в своем собственном темпе. Если на отработку определенных упражнений вам требуется больше времени, не торопитесь. В том, что вы будете продвигаться медленно, ничего страшного нет. Если для завершения занятий вам понадобится пятнадцать, шестнадцать или все двадцать шесть недель, это тоже нормально, в этом тоже ничего страшного нет. Просто не замедляйтесь настолько, чтобы остановиться совсем. Если вы хотите заниматься более ускоренными темпами, забегите вперед, прочтите и практикуйте Второе Сокровище, Регулирование Тела, — упражнения, включающие Омолаживающий Самомассаж, Шесть Целительных Звуков и подвижные упражнения. Вы можете забежать на неделю, а то и на две вперед, прочитать и практиковать упражнения Первого Сокровища — Регулирование Дыхания, — однако я бы не рекомендовал идти дальше этого. Если вы будете делать слишком много в слишком короткий срок, вы не создадите крепкого основания для дыхательной практики. Что же касается упражнений Третьего Сокровища — Регулирования Сознания, — то не продвигайтесь вперед быстрее, чем предписано в этой книге. С упражнениями Третьего Сокровища очень важно продвигаться медленно, чтобы хорошо овладеть каждой ступенью, прежде чем переходить к следующей.
Третья неделя
Продолжайте практиковать Брюшное Дыхание, которое вы изучили во Второй Неделе. Если вы в состоянии, увеличьте время занятий на пять-десять минут в день. Вы можете практиковать дыхание в любом месте и в любое время: когда только поднимаетесь с постели, когда принимаете душ, когда едете на работу, когда сидите за рабочим столом, когда делаете упражнения Регулирования Сознания. Единственное ограничение по времени — не рекомендуется заниматься в течение часа после еды, а если вы поели очень плотно, то и больше.
Брюшное Дыхание требует длительной практики, прежде чем оно станет привычкой. Поэтому не забывайте делать это каждый день. Если вы по-прежнему будете чувствовать дискомфорт, делайте столько, сколько сможете, и продолжайте практиковать Массаж Диафрагмы, которому вы научились на прошлой неделе.
Это очень важная неделя в наших Ста Днях Практики. Мы изучим Целительный Звук Для Печени, Даосский Омолаживающий Самомассаж для глаз, Пятый и Шестой Куски Парчи и начнем изучение сексуальных техник.
Третий Целительный Звук: Звук Печени
Печень — самая большая железа нашего тела. Она весит три фунта и расположена справа от верхней части брюшной полости, в самом низу грудной клетки. Это мягкий, эластичный орган, удерживаемый на месте связками, прикрепленными к диафрагме, стенкам живота, желудка и кишечника. У печени более пятисот функций. Она производит желчь, которая контролирует расщепление, усвоение и вывод жиров из нашего тела. Она превращает белки и жиры в углеводы и сохраняет их. Она регулирует уровень содержания сахара в крови. Она избавляет наше тело от наркотиков и алкоголя. Она также выступает в роли склада витаминов, минералов, металлов и множества других необходимых для тела веществ. Это своего рода аптека тела, хранилище и распределитель медикаментов и витаминов.