100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун - страница 73

20. Разотрите ладони и сделайте массаж лица. Разотрите их снова, накройте ими глаза и впитывайте ци прямо в глаза.

21. Мужчины: положите левую ладонь на пупок и накройте ее правой ладонью сверху. Женщины: положите правую ладонь на пупок и накройте ее левой ладонью сверху. Тихо посидите так с минуту или две, чтобы закончить упражнение.

Все ваше тело должно быть расслабленно. Это упражнение усиливает поток спинномозговой жидкости и успокаивает нервную систему. Направление улыбки в диски предохраняет их от затвердевания и деформации, при которой они не в состоянии должным образом выдерживать вес тела. Боли в спине можно предотвратить, устранить и облегчить, улыбаясь своему позвоночнику.

Теперь мы вступаем во вторую половину нашей тренировки. На этой неделе мы обратим свое внимание на Микрокосмическую Орбиту.

Замыкание Микрокосмической Орбиты является основной целью этой книги. Это секрет Золотого Цветка. Но у Золотого Цветка много секретов. На прошлой неделе вы столкнулись с еще одним из них. Это был свет, излучавшийся в мозг, позвоночник и в итоге — во все тело. Этот лучистый свет и есть Золотой Цветок. Я надеюсь, что некоторые из вас почувствовали его. Нет сомнений, что присутствие даосского Мастера увеличило бы интенсивность такого ощущения. Но, если вы были расслабленны как следует и находились в соответствующем состоянии сознания (что означает He-Сознание), то вы, возможно, и почувствовали этот золотой свет. Если нет, со временем почувствуете.

Дыхание Даньтянь

На прошлой неделе вы изучали мощную дыхательную технику, называемую Дыханием Минмзнь, во время которой вы использовали Силу Промежности для того, чтобы направить ци в точку на позвоночнике напротив пупка. На этой неделе я научу вас использовать Силу Промежности для направления ци в сам пупок. Делая это, вы не только учитесь направлять поток ци, но и увеличиваете давление внутри собственного тела. Эта концепция увеличения давления ци будет становиться все более и более важной на протяжении второй половины наших Ста Дней Практики.

Дыхание Даньтянь — по существу, более мощная форма Брюшного Дыхания. Это прекрасное упражнение для укрепления нижней части живота.

1. Делайте Брюшное Дыхание, расширяйте нижнюю часть живота. Не наполняйте среднюю и верхнюю части легких воздухом.

2. Задержитесь на секунду и вытолкните мышцы живота вперед, так, чтобы они заметно вздулись вокруг пупка, выталкивая ваш пупок вперед.

3. Одновременно подтяните вашу промежность и переднюю часть ануса вверх по направлению к пупку.

4.    Выдохните и сохраните натяжение.

5.    Расслабьте живот, затем вдохните. Повторяйте минимум по 9 раз за занятие.

На этой неделе в разделе Ицзинь-цзина мы объединим это дыхание с Дыханием Минмэнъ для того, чтобы создать еще более мощную дыхательную технику.

Даосский Омолаживающий Самомассаж

Иногда по утрам, когда я встаю с постели, я бываю не в настроении делать какие-либо упражнения. В такие моменты я даже думать не могу об упражнениях. Вкручивание Бедер создано как раз для таких ситуаций. Это очень простое движение, по существу, заключающееся лишь во вращении бедрами сначала в левую сторону по кругу, затем в правую; двигая бедрами вперед, вы активируете Крестцовый Насос, а двигая назад, отпускаете крестец.

Вкручивание бедер

Это также отличное упражнение для развития мышц, которые задействуются при половых сношениях. Оно помогает развить мышцы, необходимые для продолжительных половых контактов.

1. Встаньте ровно, стопы направлены вперед. Они могут быть на ширине плеч или чуть уже. Поэкспериментируйте и определите для себя, какое положение вам наиболее удобно.

2. Подайтесь бедрами немного назад, чтобы спина немного прогнулась, а ягодицы выдались назад.

3. Медленно двигайте бедра в левую сторону.

4. Активируйте Крестцовый Насос и подавайте бедра вперед-влево.

5. Сделайте бедрами круговое движение в правую сторону, а затем отведите бедра и ягодицы назад и отпустите Крестцовый Насос.

6. Сделайте круговое движение бедрами в левую сторону и повторите предыдущие шаги минимум три раза.

7. Повторите упражнение три раза в правую сторону, двигая бедрами вперед и активируя Крестцовый Насос на движении вправо и опуская крестец на обратном движении влево.