100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун - страница 74

Вы также можете попробовать делать это упражнение в положении сидя. Оно помогает устранить стресс и напряженность, когда вы слишком долго сидите. Если вы окружены большим количеством людей, просто делайте бедрами маленькие крути, чтобы это не было так заметно.

Сексуальное применение этого упражнения должно быть очевидно. Мантэк Чиа любил повторять, что, делая это упражнение с партнером, «вы на самом деле вкручиваете». Оно предусматривает различные углы «атаки» и разного рода длинные и короткие толчковые движения бедрами и гениталиями.

Постукивание по крестцу

Это упражнение очень сходно с теми постукиваниями, которые вы уже встречали в этой книге. На этот раз вы постукиваете по крестцу. Это упражнение очень полезно для расслабления крестца и Крестцового Насоса, а также для облегчения седалищной боли, возникающей в крестце и распространяющейся вниз в ноги.

1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.

2.    Сожмите анус и подтяните его по направлению к крестцу, направляя в крестец ци.

3.    Сожмите обе руки в кулаки.

4.    Суставами кулаков поочередно ударяйте по обеим сторонам крестца. Начните с верхней части крестца и идите вниз до самого начала копчика.

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения

Мышц и Сухожилий—Часть Третья

Настоящая красота даосских практик заключается в том, как различные части системы точно подходят друг к другу и закладывают фундамент для других частей. Именно так я и построил эту книгу: переплетающиеся упражнения на регулирование дыхания, тела и сознания составляют одну целую, связную систему.

Цигун Изменения Мышц и Сухожилий сам по себе является системой. Если выполнять его правильно, он регулирует все Три Сокровища: ци, цзин и шэнъ — Дыхание, Тело и Сознание. Когда я впервые подумал о том, чтобы включить Ицзинь-цзин в эту книгу, я почувствовал, что столкнулся с по-настоящему обескураживающей задачей. Некоторые формы упражнений до глупого просты. Каждая форма задействует лишь одно-единственное движение, которое отличает его от других форм. Но я понял, что, если я просто научу вас формам, вы, уважаемые читатели, будете не в состоянии действительно добиться от этого упражнения сколько-нибудь стоящих результатов.

Вы можете видеть по последним двум неделям, что слишком большое количество частей должно совпасть, чтобы упражнение Изменения Мышц и Сухожилий заработало. Очень мало было написано такого, что могло бы сориентировать западного читателя и практикующего относительно того, как скоординировать и свести различные аспекты цигун Изменения Мышц и Сухожилий в практическую и полезную систему. Есть удивительные упражнения, существующие уже больше пятнадцати сотен лет. И я бы хотел вместе с вами заново просмотреть некоторые из аспектов тренировки, которые вы уже изучили, чтобы показать вам, как они стыкуются.

Прежде всего возьмем дыхание. Нам еще предстоит изучить технику, которую мы будем использовать в Ицзинь-цзине. Но вы уже изучили ее различные части. Вы объедините Дыхание Даньтянь, которое вы изучили раньше на этой неделе, с Дыханием Минмэнь. Вот как это делается:

1. Сделайте медленный вдох и расширьте нижнюю часть живота.

2.    Вытолкните пупок и подтяните промежность и анус по направлению к расширившемуся пупку.

3. Не выдыхая, втяните пупок по направлению к позвоночнику и подтолкните свой анус к точке Минмэнь на позвоночнике.

4.    Медленно выдохните, при этом сохраняя натяжение.

5.    Расслабьтесь и начните сначала.

Для того чтобы добиться более мощного натяжения, в шаге 3 втяните Дворец Спермы или Дворец Яичников, половые органы и промежность. Сначала вытолкните пупок, потом втяните его по направлению к Минмэнь. Затем подтяните анус. Когда вы начнете выдыхать, сперва втяните Дворец Спермы или Дворец Яичников, потом быстро добавьте сначала половые органы, а затем промежность. Если вы это усвоили, следует задержаться на минуту и осознать, как многому вы уже научились. Наверняка до того, как вы начали читать эту книгу, написанное выше поставило бы вас в тупик или вызвало бы отвращение. Но сейчас я надеюсь, что все это имеет для вас абсолютный смысл.