100 отжиманий через 7 недель - страница 6

	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	7	9	7	7	10 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	8	10	8	8	11 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	9	11	9	9	12 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 3		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	9	12	9	9	14 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	10	13	10	10	16 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	11	14	12	12	18 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 4		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	12	15	12	12	18 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	14	16	14	14	19 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	15	17	15	15	22 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 5		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	16	20	16	15	26 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	10	10	16	16	10	10	31 +	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	11	11	16	16	11	11	37 +	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 6		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	12	12	22	22	40 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	14	14	18	18	14	14	44 +	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	16	16	22	22	16	16	48 +	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 7		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	14	20	19	20	50 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	18	18	20	20	16	16	16	55 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	20	20	22	22	18	18	18	60 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха

Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)

Программа среднего уровня № 2
Неделя 1		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	6	8	6	6	7 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	8	10	8	8	9 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	9	12	9	9	11 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 2		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	9	11	9	9	12 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	10	12	10	10	13 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	11	13	11	11	14 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 3	Подход 1		Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	11	14	11	11	16 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	12	15	12	12	18 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	13	16	14	14	20 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 4		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	14	17	14	14	20 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	16	18	16	16	21 +	—	—	—	Растяжка
	День отдыха
Пятница	Разминка	17	19	17	17	24 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 5		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	18	22	18	18	28 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	12	12	18	18	12	12	33 +	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	13	13	18	18	13	13	39 +	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 6		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	14	14	24	24	42 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	16	16	20	20	16	16	46 +	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	18	18	24	24	18	18	50 +	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 7		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	16	18	21	22	50 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	20	20	22	22	18	18	18	55 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	22	22	24	24	20	20	20	60 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха

Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)

Программа продвинутого уровня № 1
Неделя 1		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	11	13	8	8	10 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	11	13	9	9	13 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	12	14	10	10	14 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 2		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	10	13	10	10	14 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка

На следующую страницу