60 лет-не возраст №4-2006 - страница 26

Корр.:Вы призываете вести активный образ жизни людей преклонного возраста, у которых обычно неважное здоровье.

Е.Г.: Я настоятельно советую им раздвинуть свой искусственно суженный мир. Ведь поглощенность недугами приносит огромный вред. Это не значит, что нужно перестать лечиться, отказаться от приема лекарств. Но зачастую человек, попав в кризисную ситуацию, замыкается на себе — старается прислушиваться к каждому вздоху, пытаясь уловить, что «не так», то и дело хватается за тонометр, беспокоясь о малейших изменениях давления, и начинает ходить по врачам. И часто анализы и обследования показывают, что никаких серьезных отклонений нет, а плохое самочувствие — результат нерешенных психологических конфликтов и внутрисемейных проблем. Сидя же в очереди в поликлинике, где все только и говорят о своих болезнях и плохом лечении, пожилой человек получает только отрицательные эмоции и тем самым усугубляет свои хвори, сам провоцирует ухудшение здоровья.

Известно, что, отвлекаясь от мучающих проблем, не зацикливаясь на несчастьях, можно гораздо быстрее вызволить себя из бед и распрощаться с тяжелыми недугами. Ищите в себе радость — это помогает жить.

Корр.:Как вы считаете, в наших условиях возможно стать долгожителем и вести привычный образ жизни?

Е.Г.: Организм изнашивается от беспорядочного образа жизни и дурных привычек. В 35 можно быть дряхлым стариком, а в 70 — полным энергии и сил человеком. Многое зависит от самих людей.

А.В. Суворов, например, считал, что человек, который смолоду не заботился о здоровье, сам нажил свои болезни. Он учил солдат тому, что теперь принято называть «здоровый образ жизни», и строго наказывал подчиненных, если те пренебрегали гимнастикой, бегом, закаливанием и не соблюдали правильный рацион питания. С такими молодцами Суворов не проиграл ни одного сражения.

Методик здорового образа жизни сейчас существует очень много. Я же как психотерапевт остановлюсь лишь на душевном здоровье. Одна из главных причин разрушения организма — сильный и продолжительный стресс. Именно из-за него возникает большинство инфарктов, инсультов и других заболеваний сердечно-сосудистой и нервных систем. Например, ссора в автобусе, дурная привычка кричать друг на друга, выясняя отношения, или постоянная тревога, ожидание чего-то плохого отрицательно действуют на человека. Поэтому старайтесь уходить от конфликтов, чаще менять обстановку, получать положительные эмоции и, конечно, научитесь расслабляться.

Приведу эффективные расслабляющие упражнения с использованием аутогенных элементов самовнушения.

Упражнение 1. Лягте на спину, закройте глаза. Очень медленно в течение 3–5 минут поднимайте левую руку вверх, затем — правую, потом, поочередно, ноги, пока не наступит состояние телесного расслабления, успокоения.

Упражнение 2. Включите любимую музыку и, закрыв глаза, представьте приятную для вас картинку из прошлого. Хорошо, если воображение перенесет вас на природу и вы почувствуете дуновение легкого ветерка, услышите шелест листьев, журчание ручья или пение птиц. Такое медитативное расслабление действует умиротворяюще: тают тревоги, появляются силы, пробуждаются внутренние ресурсы.

Советую завести «заветную шкатулку» и хранить в ней дорогие сердцу мелочи. Перебирая различные вещицы, вы незаметно погружаетесь в прошлое, вспоминаете близких, свое детство или свою молодость. Приятные мысли успокаивают, наполняют вас положительными эмоциями. Такое занятие также является прекрасным антистрессовым упражнением.

Корр.:Что же все-таки главное в преодолении кризиса?

Е.Г.: Четкий уклад жизни. Недавно в медицине даже появился такой термин — «жизнь в системе». Психологи доказали: чтобы сохранить здоровье, надо соблюдать размеренный образ жизни — ежедневно выполнять определенный крут обязанностей, испытывать одни и те же физические и эмоциональные нагрузки. Даже еда должна быть привычной. Внезапные крутые перемены опасны для пожилых людей, но и бездействие не прибавляет здоровья.

Пожилые люди должны знать: в преклонном возрасте возможны и удивительные достижения, и раскрытие таланта, и научные открытия мирового значения, и создание величайших произведений искусства.