8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни - страница 23
ЕСЛИ СОСТОЯНИЕ ВАМ НРАВИТСЯ, НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА НИМ.
ЕСЛИ СОСТОЯНИЕ ВАМ НЕ НРАВИТСЯ, НЕ УБЕГАЙТЕ ОТ НЕГО.
ЭТО ХОРОШЕЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРАВИЛО — И ДЛЯ МЕДИТАЦИИ В ЧАСТНОСТИ, И ДЛЯ ЖИЗНИ В ЦЕЛОМ.
В: НУЖНО ЛИ ПРИЛАГАТЬ БОЛЬШЕ УСИЛИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ?
АЛАН УОТС, ИЗВЕСТНЫЙ УЧИТЕЛЬ МЕДИТАЦИИ, ПИСАЛ, ЧТО МЕДИТИРОВАТЬ НЕВОЗМОЖНО. ТО ЕСТЬ ОН ИМЕЛ В ВИДУ, ЧТО НЕВОЗМОЖНО ОДНОВРЕМЕННО МЕДИТИРОВАТЬ И ПЫТАТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ. ИНЫМИ СЛОВАМИ, МЕДИТАЦИЯ — ЭТО НЕЧТО ТАКОЕ, ЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ПОЗВОЛИТЬ ПРОИЗОЙТИ ПРОСТО ТАК, СВОИМ ЧЕРЕДОМ.
ПОМНИТЕ, КАК ВЫ НАУЧИЛИСЬ ПЛАВАТЬ? СНАЧАЛА ВЫ ИЗО ВСЕХ СИЛ СТАРАЛИСЬ ПОДНЯТЬ ГОЛОВУ НАД ВОДОЙ. НО ОДНАЖДЫ СЛУЧИЛОСЬ УДИВИТЕЛЬНОЕ: ВЫ ПРЕКРАТИЛИ ПОПЫТКИ УДЕРЖАТЬСЯ НА ПОВЕРХНОСТИ. И СРАЗУ ПОДНЯЛИСЬ ВВЕРХ И БЕЗ ВСЯКИХ УСИЛИЙ ПОПЛЫЛИ ВПЕРЕД.
С МЕДИТАЦИЕЙ ТО ЖЕ САМОЕ. ВЫ КУПАЕТЕСЬ В МОРЕ СОБСТВЕННЫХ МЫСЛЕЙ, ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЙ И ЧУВСТВ,
БОРЕТЕСЬ С НИМИ. ДО ТЕХ ПОР ПОКА НЕ ВСПОМИНАЕТЕ, ЧТО НУЖНО ПРОСТО «ПРИНЯТЬ... ПРИНЯТЬ... ПРИНЯТЬ» ИХ. И КОГДА ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕ, КОГДА СДАЕТЕСЬ ТОМУ, ЧТО ЕСТЬ, ВЫ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЧТО БЕЗ ВСЯКИХ УСИЛИЙ ПЛЫВЕТЕ В МОРЕ СПОКОЙСТВИЯ.
В: МЕДИТАЦИЯ — ЭТО НЕВЕРОЯТНО СКУЧНО, ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ НИЧЕГО НЕ ПРОИСХОДИТ!
НА САМОМ ДЕЛЕ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ПРОИСХОДИТ ОЧЕНЬ МНОГОЕ — НО НЕ ТАК, КАК ВЫ, ДОЛЖНО БЫТЬ, ПРИВЫКЛИ.
«NEWYORKER» КОГДА-ТО ОПУБЛИКОВАЛ ГЕНИАЛЬНУЮ КАРИКАТУРУ ГЕЙХАНА УИЛСОНА: МЕДИТИРУЮЩИЙ УЧЕНИК СИДИТ РЯДОМ С ГУРУ И СПРАШИВАЕТ: «А ЧТО БУДЕТ ПОТОМ?» «НИЧЕГО ПОТОМ НЕ БУДЕТ!» — ВОПИТ РАССЕРЖЕННЫЙ МАСТЕР.
НО ЭТО «НИЧТО» НА САМОМ ДЕЛЕ — ЗНАЧИТЕЛЬНЕЙШЕЕ «НЕЧТО». ОТКАЗЫВАЯСЬ ОТ ПРЕЖНИХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ О МЕДИТАЦИИ И О ТОМ, КАК ОНА МОЖЕТ ВАС ИЗМЕНИТЬ, — ОТПУСКАЯ ВСЁ И ПРОСТО СИДЯ ВОСЕМЬ МИНУТ ТИХО И СПОКОЙНО, — ВЫ СОЗДАЕТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ СРЕДУ. И ВАША ЖИЗНЬ НАЧИНАЕТ МЕНЯТЬСЯ.
ИТАК, ОТПУСТИТЕ ВАШИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ И ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ О ТОМ, ЧТО, ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ, ДОЛЖНО СЛУЧИТЬСЯ, — ОТПУСТИТЕ ИХ ХОТЯ БЫ НА ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРЫХ ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ. СО ВРЕМЕНЕМ ВЫ ЗАМЕТИТЕ, ЧТО «ПОТОМ НИЧЕГО НЕ БУДЕТ» СТАНОВИТСЯ ЕДВА ЛИ НЕ САМЫМ ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ «ЧЕМ-ТО»!
В: ЗАКРЫВАТЬ ЛИ ГЛАЗА ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ИЛИ ДЕРЖАТЬ ОТКРЫТЫМИ?
ЭТО ЗАВИСИТ ОТ УЧИТЕЛЯ МЕДИТАЦИИ, ТЕХНИКИ И ТРАДИЦИИ МЕДИТАЦИИ.
ТАК, ПО ТЕХНИКЕ «СОЗЕРЦАНИЕ НЕБА ПО СИСТЕМЕ ЙОГИ» ГЛАЗА НУЖНО ОТКРЫВАТЬ КАК МОЖНО ШИРЕ. В ТРАДИЦИЯХ ВИПАССАНЫ И ИНТУИТИВНОЙ МЕДИТАЦИИ ГЛАЗА ПРИНЯТО ЗАКРЫВАТЬ. ПРАКТИКУЮЩИЕ МЕДИТАЦИЮ ДЗЭН ПРИКРЫВАЮТ ГЛАЗА НАПОЛОВИНУ И СМОТРЯТ ВНИЗ.
ЗАНИМАЯСЬ ПО ПРОГРАММЕ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ», ВЫ ДОЛЖНЫ БУДЕТЕ ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА. И ХОТЬ ТАКОЕ ДЕЙСТВИЕ МОЖЕТ ОЧЕНЬ ВАС РАССЛАБИТЬ, ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ПРИШЛО ВРЕМЯ МЫСЛЕННО ОТКЛЮЧИТЬСЯ ИЛИ ВЗДРЕМНУТЬ. НАОБОРОТ.
ПОМНИТЕ НАЗВАНИЕ ФИЛЬМА СТЭНЛИ КУБРИКА «С ШИРОКО ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ»? ЭТО ХОРОШЕЕ НАПОМИНАНИЕ О ТРМ, ЧТО ЕСЛИ ФИЗИЧЕСКИЕ ГЛАЗА ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ЗАКРЫТЫ, ТО «ГЛАЗ УМА» ОСТАЕТСЯ ШИРОКО РАСКРЫТЫМ И БОДРЫМ. ВОТ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК ДОСТИЧЬ ТАКОГО ЭФФЕКТА:
НЕ ЗАЖМУРИВАЙТЕСЬ. ПУСТЬ ВЕКИ ЗАКРОЮТСЯ МЯГКО И НЕПРИНУЖДЕННО.
ПУСТЬ ГЛАЗА ОСТАЮТСЯ «МЯГКИМИ». РАССЛАБЬТЕ ФОКУСИРОВКУ.
ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЕЛИ ПРОГРАММЫ ВЫ СМОЖЕТЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С ПОЗИЦИЕЙ ДЗЭН ДЛЯ ГЛАЗ:
· РАССЛАБЬТЕ ГЛАЗА, ПУСТЬ ВЗГЛЯД ОПУСТИТСЯ К ПОЛУ ПОД УГЛОМ В СОРОК ПЯТЬ ГРАДУСОВ. ПУСТЬ ВЕКИ НА ДВЕ ТРЕТИ ПРИКРОЮТСЯ.
ЕСЛИ ВАМ ТАК КОМФОРТНЕЕ, ЧЕМ С ПОЛНОСТЬЮ ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ, ПРОДОЛЖАЙТЕ ТАК И ДАЛЬШЕ. ЕСЛИ ХУЖЕ, ЗАКРЫВАЙТЕ ГЛАЗА ПОЛНОСТЬЮ.
В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ПОМНИТЕ: ЗАКРЫВАЯ ГЛАЗА ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ НЕ ТЕРЯТЬ ОСОЗНАННОСТЬ, НО ОБРЕТАТЬ ЕЕ.
У ВАС ОТЛИЧНО ПОЛУЧАЕТСЯ!
ЕСЛИ ЭТО СЕДЬМОЙ ДЕНЬ ВАШИХ ЗАНЯТИЙ, ПЕРЕВОРАЧИВАЙТЕ СТРАНИЦУ И ПЕРЕХОДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК
ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ
МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ! ВЫ УСПЕШНО ЗАВЕРШИЛИ ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ»!
ВЫ ОСУЩЕСТВИЛИ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ УЧИТЬСЯ МЕДИТАЦИИ — ВОЗМОЖНО, ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ. НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ ВЫ МЕДИТИРОВАЛИ УЖЕ ОКОЛО ЧАСА. ЕСЛИ РАНЬШЕ У ВАС ВООБЩЕ НЕ БЫЛО ОПЫТА МЕДИТАЦИИ, ЭТО ВАШ НОВЫЙ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД. ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ ВЫ УВЕЛИЧИТЕ ЭТО ВРЕМЯ В ДВА РАЗА.
НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ МЫ РАБОТАЛИ С ДЫХАТЕЛЬНОЙ МЕДИТАЦИЕЙ. И Я УВЕРЕН, ЧТО ВАШ ПОСТОЯННЫЙ СПУТНИК (ЭТО СПУТНИК КАЖДОГО ИЗ НАС) — БЛУЖДАЮЩИЙ УМ — НЕРЕДКО ПРЕРЫВАЛ СЕАНСЫ. ВОЗМОЖНО, ВАМ ТАКЖЕ УДАЛОСЬ ПОЙМАТЬ ОЩУЩЕНИЕ — ХОТЯ БЫ НА МИГ, — КОГДА БЛУЖДАЮЩИЙ УМ ИСЧЕЗАЕТ И МЫСЛИ ПРОНОСЯТСЯ МИМО, КАК ОБЛАКА ПО ОТКРЫТОМУ НЕБУ.