8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни - страница 25
И ВСЁ. ЗВУК ПОЯВИЛСЯ. ЗВУК ПРОШЕЛ. ОН ЯВИЛ СВОЙ ТАНЕЦ И УДАЛИЛСЯ. ВЫ НЕ ТАНЦЕВАЛИ С НИМ, НЕ ЦЕПЛЯЛИСЬ ЗА НЕГО, НЕ ОТТАЛКИВАЛИ ЕГО И НЕ СОЧИНЯЛИ О НЕМ ИСТО-
РИЙ. ЭТО Я И НАЗЫВАЮ «ОБНАЖЕННЫМ ЗВУКОМ»: ЗВУК, НЕ ИЗУКРАШЕННЫЙ НАШИМИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМИ, АССОЦИАЦИЯМИ И МЫСЛЕННЫМИ ОБРАЗАМИ.
МЕДИТАЦИЯ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ЧЕМ-ТО ПРОСТЫМ, НО НЕ УДИВЛЯЙТЕСЬ, КОГДА СТОЛКНЕТЕСЬ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ. УЧИТЫВАЙТЕ ПРЕДЫДУЩИЙ ПРИМЕР И ТУ СКОРОСТЬ, С КОТОРОЙ РАЗУМУ НЕОБХОДИМО СВЯЗАТЬ ЗВУКИ С МЫСЛЯМИ, СУЖДЕНИЯМИ И УБЕЖДЕНИЯМИ. БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ, ЧТО ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ТАКОЕ НЕПРЕМЕННО ПРОИЗОЙДЕТ — ХОТЯ БЫ ОДИН РАЗ, НО ПРОИЗОЙДЕТ.
НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ, НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ И НЕ ДУМАЙТЕ, ЧТО ВЫ ГДЕ-ТО ОШИБЛИСЬ. ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙТЕ СВОЕ ЗАНЯТИЕ. ПОЭТОМУ-ТО МЫ И НАЗЫВАЕМ МЕДИТАЦИЮ «ПРАКТИКОЙ».
ПЕРЕВЕРНИТЕ СТРАНИЦУ — И НАЧНЕМ. >* ·
ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК
ПОДГОТОВКА
УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.
УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.
ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА СПОКОЙНО ЗАКРОЮТСЯ.
· СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.
ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.
ЗАПУСТИТЕ ТАЙМЕР.
ИНСТРУКЦИИ
СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДОНОСЯЩИХСЯ ДО ВАС ЗВУКАХ. НА ВСЕХ ЗВУКАХ. НЕ ВЫБИРАЙТЕ И НЕ ОТБРАСЫВАЙТЕ НИ ОДИН ИЗ НИХ.
ПУСТЬ ЭТИ ЗВУКИ САМИ НАРАСТАЮТ И ЗАТИХАЮТ; В ПРОЦЕССЕ ПРО СЕБЯ ПРОГОВАРИВАЙТЕ СЛОВА, КОТОРЫЕ НАРАСТАЮТ ИЛИ ЗАТИХАЮТ.
· БУДЬТЕ С КАЖДЫМ ЗВУКОМ ЦЕЛИКОМ И ПОЛНОСТЬЮ. ЕСЛИ ОДИН ЗВУК НАРАСТАЕТ, А ДРУГОЙ СТИХАЕТ, ПОСТАРАЙТЕСЬ УДЕЛИТЬ ОБОИМ ЗВУКАМ РАВНОЕ ВНИМАНИЕ, ОТМЕЧАЯ «НАРАСТАНИЕ» И «ЗАТИХАНИЕ» КАЖДОГО ЗВУКА В ОТДЕЛЬНОСТИ.
ЗВУК — ЭТО ПРОСТО ЗВУК. НЕТ НИКАКОЙ НЕОБХОДИМОСТИ АССОЦИИРОВАТЬ ЕГО С ТЕМ ИЛИ ИНЫМ ОБЪЕКТОМ.
ЕСЛИ ЗВУК ВЫЗОВЕТ У ВАС КАКОЙ-ЛИБО МЫСЛЕННЫЙ ОБРАЗ И ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ — НИЧЕГО СТРАШНОГО. ПРОСТО ОТМЕТЬТЕ ЭТО. СПОКОЙНО ВЕРНИТЕСЬ К МЕДИТАЦИИ, ПРИ КОТОРОЙ ВЫ ПРОСТО НЕ МЕШАЕТЕ ЗВУКУ НАРАСТАТЬ И ЗАТИХАТЬ.
ПРОДОЛЖАЙТЕ, ПОКА НЕ ПРОЗВУЧИТ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.
ОТРАБАТЫВАЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ЕЖЕДНЕВНО ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.
КАК ДЕЛА?
ХОТЯ МЕДИТАЦИЯ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА, СКОРЕЕ ВСЕГО, ДОСТАВИТ ВАМ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ТРУДНОСТИ, Я НАДЕЮСЬ, ВЫ ОЩУТИТЕ И ТО, КАКОЕ СПОКОЙСТВИЕ ОНА МОЖЕТ ПОДАРИТЬ, ЕСЛИ НЕ МЕШАТЬ ВЕЩАМ БЫТЬ ТАКИМИ, КАК ОНИ ЕСТЬ. А ЕСЛИ ТАК, ТО ПОЧЕМУ БЫ НЕ ПОПЫТАТЬСЯ РАСПРОСТРАНИТЬ ТЕХНИ-
КУ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА НА ДРУГИЕ ОЩУЩЕНИЯ И ПОЛНОСТЬЮ НЕ ОЩУТИТЬ ВКУС, ВИД, ЗАПАХ И ПРИКОСНОВЕНИЕ?
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? ВОТ ПРИМЕР ТОГО, КАК МОЖНО ПРЕВРАТИТЬ ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК В ОБНАЖЕННОЕ ЗРЕНИЕ:
ВЕСЕННИМ ДНЕМ ВЫ ОКАЗАЛИСЬ ОКОЛО ЦВЕТУЩЕЙ ВИШНИ. ВЫ ОСТАНАВЛИВАЕТЕСЬ, ЗАМИРАЕТЕ И ПРОСТО СМОТРИТЕ НА ДЕРЕВО. ВЫ НЕ СРАВНИВАЕТЕ ЕГО С ТОЙ ВИШНЕЙ, КОТОРУЮ ВИДЕЛИ ГОД НАЗАД В ВАШИНГТОНЕ, И НЕ ОЦЕНИВАЕТЕ ЕГО, СРАВНИВАЯ С ЦВЕТУЩИМИ ЯБЛОНЯМИ. ВМЕСТО ЭТОГО ВЫ «ПРОСТО СМОТРИТЕ» — ТАК ЖЕ, КАК «ПРОСТО СЛУШАЛИ» ЗВУКИ В ОБНАЖЕННОМ ЗВУКЕ. БЕЗ МЫСЛЕЙ, ИДЕЙ, ОЦЕНОК И СРАВНЕНИЙ.
ЕСЛИ ПОСМОТРИТЕ НА ДЕРЕВО ТАК, ТО УВИДИТЕ ПРИРОДУ СЛОВНО ВПЕРВЫЕ. И ТОГДА ОЩУЩЕНИЯ МОГУТ ДОСТАВИТЬ ВАМ МНОГО РАДОСТИ — ЭТА РАДОСТЬ МОЖЕТ ЗАХЛЕСТНУТЬ ВАС С ГОЛОВОЙ. ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ТАК ВЫ ПРОЖИВАЕТЕ ВЕСЬ ДЕНЬ — ПРОСТО СМОТРИТЕ, ПРОСТО ЕДИТЕ, ПРОСТО ВДЫХАЕТЕ ЗАПАХ, ПРОСТО ЧУВСТВУЕТЕ — БЕЗ ВСЯКОГО СРАВНЕНИЯ, КРИТИКИ И ОЦЕНОЧНЫХ СУЖДЕНИЙ.
ЗВУЧИТ ЧУДЕСНО? ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЧУДЕСНО. И МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ НАЧАТЬ ЖИТЬ ТАКОЙ ЖИЗНЬЮ.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:
ПРАВИЛЬНО ЛИ Я МЕДИТИРУЮ?
В: МОЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ ПРОШЕЛ ПЛОХО. ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕПРАВИЛЬНО?
НИКТО И НИКОГДА НЕ СЛЫШАЛ ЖАДОБ ОТ ТОГО, ЧЕЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ ПРОШЕЛ «ХОРОШО». НО ЕСЛИ СЕАНС «ПЛОХОЙ» —
ОХ, ТОГДА ДЕРЖИТЕСЬ! ВСЕ ТУТ ЖЕ РЕШАЮТ, ЧТО ВСЁ ПРОПАЛО! РАЗУМ ВЫДАЕТ ТИПИЧНЫЙ СЦЕНАРИЙ:
ХОРОШО, Я МЕДИТИРУЮ... ЧЕТКО ВЫПОЛНЯЮ ИНСТРУКЦИИ... Я ДОЛЖЕН БЫТЬ СПОКОЕН, СЧАСТЛИВ И БЛАГОСТЕН!.. А ЭТОГО И В ПОМИНЕ НЕТ!.. НИКОГДА Я НЕ ПОЙМУ, ЧТО ЭТО ТАКОЕ!.. ПЛОХАЯ МЕДИТАЦИЯ!
ЕСЛИ ОПИСАНИЕ ВАМ ЗНАКОМО, МОЖЕТЕ РАССЛАБИТЬСЯ. ТАКАЯ МЕДИТАЦИЯ НЕ ТОЛЬКО НЕ ПЛОХА — ОНА ПРЕКРАСНА. ПОЧЕМУ? ПОТОМУ ЧТО ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО ПРОБЛЕМА НЕ В МЕДИТАЦИИ, А В ВАШЕМ ОЦЕНИВАЮЩЕМ УМЕ, КОТОРЫЙ В ЭТОМ СЛУЧАЕ СЧЕЛ СЕАНС МЕДИТАЦИИ ПЛОХИМ.