Адаптированная йога для всех - страница 22
Ранним утром максимальная активность приходится на первый энергетический канал, связанный с легкими, чем больше будет волна этой активности, тем больше энергии, необходимой для самовосстановления, придет в свое время и к другим органам и системам. Лучше всего канал легких активизируется физической нагрузкой на свежем воздухе, для этого подойдет разминочная гимнастика. В крайнем случае, разминочную гимнастику можно сделать на балконе или в хорошо проветренной комнате. Это время также благоприятно для растяжек, которые можно выполнять до разминочной гимнастики. Больные с ограниченными физическими возможностями могут заменить разминочную гимнастику лечебными растяжками полностью. Почти одновременно с каналом легких наступает время активности канала толстого кишечника, именно поэтому нормальный стул приходит сразу после подъема (время от 5—6 до 7—8 часов). У тех, кто «проспал» это время, гораздо чаще бывают запоры. Сон после 6—7 часов менее полезен еще и потому, что токсические продукты, от которых кишечник не очистился вовремя, начинают всасываться, отравлять организм и перегружать печень.
Лучше перенести часы утреннего сна после 6—7 часов на вечер, а вечером лечь пораньше, в 21—22 часа. С этого времени в работу включается важный энергетический канал. В его функцию входит контроль и восстановление защитных систем организма, он поддерживает правильный, гармоничный баланс активности между органами и системами, с этим каналом тесно связана эндокринная система и обмен веществ. Все свои функции этот канал выполняет лучше, если человек в это время спит. В йоге считается, что каждый час сна до полуночи так же полезен, как два часа сна после.
В первой половине дня создаются хорошие условия для очищения организма, поэтому в это время желательно употреблять только легкую пищу в небольшом количестве. Тяжелая пища тормозит процесс очищения. Как уже говорилось, основной орган, перерабатывающий токсины в менее ядовитые продукты, — печень, и если она перегружена ядами, то может начаться заболевание самой печени. Ее работу в значительной степени можно облегчить, если насытить кровь витаминами и фруктозой (фруктовый сахар).
Поэтому в первой половине дня рекомендуется пить травяной чай с медом и есть фрукты.
С 12 до 14 часов хорошее время для релаксации, она снимет усталость, накопившуюся в первой половине дня. В это время высока активность канала сердца, регулирующего работу нервной системы. Хотя бы 30 минут отдыха, а лучше настоящей релаксации в это время, особенно полезны для людей с неустойчивой нервной системой.
Время с 16 до 19 часов благоприятно для физической нагрузки, примерно в этом интервале включается энергетический канал, связанный с надпочечниками, которые в это время способны выбросить в кровь больше адреналина и норадреналина. Эти гормоны выделяются в большом количестве на стрессовый фактор и у животных и у человека. Например: заяц увидел лису, надпочечники выбросили в кровь порцию этих гормонов, они, в свою очередь, мобилизовали все силы организма на борьбу и предельную физическую нагрузку. В считанные секунды большое количество сахара выбрасывается в кровь и сжигается в мышцах, выделяя много энергии. Вен энергия реализуется сильной физической нагрузкой. У человека, не нагруженного физически, этого не происходит. Энергия, выделяемая гормонами, а особенно много их выделяется при стрессах, тратится на саморазрушении. Регулярная и адекватная физическая нагрузка, особенно в интервале с 16 до 19 часов, могла бы их нейтрализовать. И во время можно выполнять и растяжки, и разминочную и сшитую гимнастику.
С учетом всех этих рекомендации распорядок дня может выглядеть примерно так.
Распорядок дня
· 6 часов — подъем, травяной чай 0,5-1 стакан по желанию, без меда;
· лечебные растяжки и физическая нагрузка на свежем воздухе в течение минимум 20—30 минут;
· травяной чай с медом (1—2 чайные ложки);
· 8—9 часов — фрукты;
· 10—11 часов — обед, по объему не должен превышать 300—400 мл, например: можно съесть до 200 мл (1 стакан) овощного блюда и столько же каши; когда пить жидкости, см. выше;