Анатомия йоги - страница 22

Дыхание

Поза орла самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания. Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.

_{>nata — танцор; >raja — король}

Классификация и уровень сложности.

Стоика на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия высокого уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Подъем лопаток с разведением;

— сгибание плечевых суставов;

— сгибание локтевых суставов;

— супинация предплечий;

— разгибание позвоночника.

Опорная нога.

— Сгибание тазобедренного сустава;

— разгибание коленного сустава;

— тыльное сгибание голеностопного сустава.

Поднятая нога.

— Разгибание тазобедренного сустава;

— сгибание коленного сустава;

— подошвенное сгибание голеностопного сустава.

Работающие мышцы

— Передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);

— полостная мышца, малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);

— дельтовидная мышца (подъем рук над головой);

— надостная мышца и подлопаточная мышца (удержание головки плечевой кости в суставной сумке).

— Межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, мышцы — вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая, полуостистая и ременная мышцы головы, длиннейшая мышца труди и подвздошно-реберная мышца (разгибание позвоночника и удержание его в ном положении);

— малая поясничная мышца, прямая мышца живота и наружная и внутренняя косые мышцы живота (действуют эксцентрически, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника, способствовать растягиванию ею трудною отдела и разгибанию тазобедренного сустава).

Опорная нога.

— Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра (действуют эксцентрически, чтобы сохранить нужное положение таза);

— четырехглавая мышца (разгибает коленный сустав), задняя группа мышц бедра (при наличии достаточного диапазона движений она должна действовать эксцентрически, чтобы тело не слишком сильно отклонялось вперед);

— мышцы голени и стопы (удержание равновесия).

Поднятая нога.

— Задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава, сгибание коленного сустава);

— широкие мышцы бедра (при разгибании ноги в колене действуют изометрически или концентрически, чтобы еще сильнее разогнуть ее в тазобедренном суставе);

— большая приводящая мышца и большая ягодичная мышца (разгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе).

Растягивающиеся мышцы

— Большая и малая ромбовидные мышцы;

— широчайшая мышца спины;

— трицепс;

— большая трудная мышца;

— прямая мышца живота;

— наружная и внутренняя косые мышцы живота;

— межреберные мышцы.

Опорная нога.

— Задняя группа мышц бедра;

— отводящие мышцы бедра.

Поднятая нога.

— Подвздошная мышца;

— большая поясничная мышца;

— прямая мышца бедра.

Препятствующие факторы и примечания