Анатомия йоги - страница 23

Дыхание

Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника и за счет того, что мышцы передней и задней половины тела противодействуют друг другу с целью сохранения равновесия. Следовательно, дыхание в этой позе должно быть спокойным, а пребывание в ней, как правило, не слишком продолжительным, так как усилия мышц по се сохранению довольно быстро начинают превышал, возможности организма по снабжению их кислородом. Чем дольше вы остаетесь в этой позе, тем глубже должно быть дыхание, а значит, мышцы брюшной полости и диафрагма уделяют все меньше внимания стабилизации положения тела, что увеличивает риск повреждения позвоночника и плечевых суставов.

_{>Virabhadra — >имя могучею мифического воина}

Классификация и уровень сложности

Базовая асимметричная стойка прогнувшись.

Ключевые структуры и аспекты

Четкое положение таза и позвоночника; работа ног с целью уравновешивания таза.

Движения костей и суставов

— Сгибание плечевых суставов;

— небольшое разведение лопаток;

— разгибание позвоночника.

Согнутая нога.

— Сгибание тазобедренного сустава;

— сгибание коленного сустава;

— тыльное сгибание голеностопного сустава.

Выпрямленная нога.

— Разгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь;

— разгибание коленного сустава;

— тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу (чтобы пятка находилась на полу).

Работающие мышцы

— Мышцы, разгибающие позвоночник;

— передняя зубчатая мышца;

— дельтовидная мышца;

— малая круглая мышца;

— полостная мышца;

— прямая мышца живота (эксцентрическое действие);

— правая наружная и левая внутренняя косые мышцы живота;

— малая поясничная мышца;

— передняя прямая мышца головы;

— длинная мышца головы; длинная мышца шеи;

— труппа вертикальных мышц шеи;

— лестничные мышцы (эксцентрическое действие).

Согнутая нога. Задняя группа мышц бедра, четырехглавая мышца бедра (эксцентрическое действие).

Выпрямленная нога. Задняя группа мышц бедра, четырехглавая мышца бедра (концентрическое действие).

Растягивающиеся мышцы

— Широчайшая мышца спины;

— прямая мышца живота;

— большая и малая грудные мышцы;

— передняя прямая мышца головы;

— длинная мышца головы;

— длинная мышца шеи;

— группа вертикальных мышц шеи;

— лестничные мышцы.

Согнутая нога. Задняя группа мышц бедра, четырехглавая мышца бедра (в незначительной степени).

Выпрямленная нога.

— Прямая мышца бедра;

— широкие мышцы бедра;

— большая поясничная мышца;

— подвздошная мышца;

— камбаловидная мышца;

— икроножная мышца.

Препятствующие факторы

Чрезмерное напряжение широчайшей мышцы спины может очень увеличить изгиб поясничного отдела позвоночника.

Проблемы равновесия

Удерживать равновесие могут помешать проблемы с крестово-подвздошным суставом (хотя данная нога используется именно для устранения этих недугов, вызванных сидячим образом жизни).

Примечания

Дыхание

Во всех позах воина сохранение положения тазовой области по отношению к ногам и туловищу требует усиленной работы мыши брюшной полости, что уменьшает глубину опускания сухожильною центра диафрагмы.

В результате сокращение диафрагмы вызывает подъем основания грудной клетки, создавая эффект брахмана. Такое дыхание будет эффективным лишь в том случае, если отсутствует чрезмерное напряжение межреберных, грудных и шейных мышц.

Короче говоря, поза воина, вызывающая сложности в положении таза, ног и рук, одновременно создает и определенные проблемы с точки зрения механики дыхания.

Вытянутая поза воина I

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка прогнувшись среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

Те же, что и в позе воина 1, но с более глубоким разгибанием позвоночника в поясничном отделе по отношению к тазу;