Анатомия йоги - страница 26

Выпрямленная нога.

— Разгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и отведением ноги;

— разгибание коленного сустава;

— тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу.

Работающие мышцы

Согнутая нога (ср. вирабхадрасану II). По мере сгибания ноги в тазобедренном суставе все большее значение приобретает эксцентрическое действие задней группы мышц бедра, широких мышц бедра. Задняя групп мышц бедра противодействует весу тела над согнутой ногой и работает по всей длине, а широкие мышцы задействованы ввиду того, что прямая мышца бедра при сгибании укорачивается и снижает свою эффективность.

Верхняя сторона «угла» (рука, боковая поверхность туловища и выпрямленная нога).

— Передняя зубчатая мышца;

— дельтовидная мышца;

— трицепс;

— нижний пучок наружной косой мышцы живота;

— верхний пучок внутренней косой мышцы живота.

Работа мышц выпрямленной ноги аналогична вирабхадрасане II:

— задействованы в первую очередь средняя и малая ягодичные мышцы (которые помогают поворачивать ногу внутрь в тазобедренном суставе и отводить ее в сторону) и большая ягодичная мышца (разгибает тазобедренный сустав);

— напрягатель широкой фасции бедра (поворот тазобедренного сустава внутрь);

— гребенчатая мышца (поворот тазобедренного сустава внутрь);

— задняя группа мышц бедра (в большей степени полусухожильная мышца) и четырехглавая мышца бедра (разгибание коленного сустава;

— в большей степени широкие мышцы бедра, чем прямая мышца).

Примечания

Дыхание

Даже несмотря на то, что верхняя часть дыхательного механизма сильно растягивается, более интересный эффект возникает в нижней части из-за тою, что купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, смещающихся под действием собственной тяжести. Дыхание в этом положении создает очень полезную асимметричную стимуляцию для диафрагмы и прилегающих к ней органов.

_{>parivrtta — поворот в обратную сторону; >baddha — связывать; >parsva — бок, сторона; >kоnа — угол}

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с поворотом туловища высокою уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Опускание и сведение лопаток;

— приведение руки в правом плечевом суставе;

— в левом плечевом суставе сначала отведение, а потом приведение;

— разгибание и поворот плечевых суставов внутрь;

— разгибание локтевых суставов;

— вращение позвоночника.

Согнутая нога.

— Сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе;

— сгибание коленного сустава;

— тыльное сгибание голеностопного сустава.

Выпрямленная нога.

— Разгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе;

— разгибание коленного сустава.

Вращение позвоночника задействует выпрямляющие его мышцы и внутреннюю косую мышцу живота на стороне туловища, обращенной вверх, а также поперечно-остистые мышцы спины, мышцы — вращатели позвоночника и наружную косую мышцу живота на стороне туловища, обращенной вниз (к согнутой ноге). Все мышцы, разгибающие позвоночник, активно противодействуют его сгибанию, вызванному положением рук.

Руки, сведенные в «замок», включают в работу надостную мышцу, чтобы удержать головку плечевого сустава в суставной сумке, а также подлопаточную мышцу, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, большую и малую ромбовидные мышцы. При этом растягивается верхний пучок трапециевидной мышцы, большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая мышца, надостная мышца, подостная мышца, малая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы и клювовидно-плечевая мышца.