Анатомия йоги - страница 27

Руки в «замке» пытаются согнуть позвоночник, что в сочетании с его вращением создает очень большую нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Поскольку эта поза требует очень больших усилий, можно, используя в качестве точки опоры ногу, применить эффект рычага рук, сведенных в «замок», чтобы дать необходимую свободу движений позвоночнику. Поскольку поясничный отдел позвоночника почти не способен к осевым вращениям, то основная нагрузка будет приходиться на суставы, находящиеся выше и ниже его, — крестцово-подвздошный и суставы одиннадцатого и двенадцатого позвонков грудного отдела.

Препятствующие факторы и примечания

Дыхание

Эта поза схожа с позой обратного треугольника, но является более сложной, поскольку в данном случае выше требования к силе, удержанию равновесия и гибкости. Чем больше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. Здесь верхняя часть тела тесно «связана», что создаст существенные трудности для работы диафрагмы, брюшной полости и грудной клетки.

Классификация и уровень сложности

Базовая стойка в боковом наклоне.

Движения костей и суставов

— Поворот головы;

— поворот внутрь и отведение рук в плечевых суставах нейтральное положение позвоночника с небольшим вращением (но без сильного бокового разгибания).

Нога, стоящая впереди.

— Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;

— разгибание коленного сустава;

— легкое подошвенное сгибание и небольшой поворот голеностопного сустава внутрь.

Нога, стоящая сзади.

— Поворот тазобедренного сустава внутрь с разгибанием и приведением ноги;

— разгибание коленного сустава;

— поворот голеностопного сустава внутрь.

Работающие мышцы

Нога, стоящая впереди.

— Подвздошная мышца;

— большая поясничная мышца;

— грушевидная мышца;

— внутренняя запирательная мышца (в том числе и для отведения ноги);

— квадратная мышца бедра;

— наружная запирательная мышца;

— верхняя и нижняя близнецовые мышцы;

— большая, средняя и малая ягодичные мышцы;

— портняжная мышца;

— задняя группа мышц бедра.

Нога, стоящая сзади.

— Большая, средняя и малая ягодичные мышцы;

— большая приводящая мышца;

— гребенчатая мышца;

— напрягатель широкой фасции бедра;

— полусухожильная мышца;

— полуперепончатая мышца;

— задняя группа мышц бедра.

Растягивающиеся мышцы

Нога, стоящая впереди.

— Квадратная мышца бедра и наружная запирательная мышца (эксцентрическое действие при сведении ног);

— верхняя и нижняя близнецовые мышцы;

— гребенчатая мышца;

— тонкая мышца;

— большая, малая, длинная и короткая приводящие мышцы;

— полусухожильная мышца;

— полуперепончатая мышца;

— задняя группа мышц бедра.

Нога, стоящая сзади.

— Большая, средняя и малая ягодичные мышцы (эксцентрическое действие);

— портняжная мышца;

— задняя группа мышц бедра (эксцентрическое действие).

Препятствующие факторы и примечания