Цигун для здоровья и долголетия - страница 22
Эти упражнения помогут вам в улучшении органов пищеварения.
Порядок их выполнения таков.
Начальное упражнение
Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки несколько согнуты в локтях, расположены вдоль туловища. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются подобно тому, как вы принимаете высокую стойку.
Руки несколько приподнимаются, поворачиваясь ладонями вниз. Живот нужно в этот момент напрячь. Все ваше внимание сосредоточено на проведение ци, ничего больше вас волновать не должно. Дыхание ровное, полное. Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом.
Рис. 22. Начальное упражнение
«Движение руками»
Следующий этап: вы поднимаете руки, чтобы они оказались на уровне живота, ладонями вверх. Пальцы свободны, большой несколько отведен. Вы как бы держите перед собой важный, хрупкий предмет. Теперь его следует поднять выше – до груди. Делается это движение на вдохе. Ладони нужно повернуть вверх на вдохе. Задержитесь в таком положении и на выдохе, обращая ладони вниз, опустите руки. После отдыха повторите упражнение.
Выполняется это упражнение пять раз.
Рис. 23. «Движение руками»
« Раскачивание »
Теперь следует подключить и ноги, что приведет к изменению положения тела. Вы должны несколько напрячь мышцы спины, потому что голова выдается вперед. Подобным образом ведет себя любопытный панда, который желает узнать, что открывается перед ним. На вдохе левая нога подводится к правой. Вес тела переносится на правую ногу. Туловище в этот момент поворачивается в левую сторону. Руки сжимаются в кулаки. Затем вы совершаете шажок вперед левой ногой, причем необходимо почувствовать силу самого движения. Подтяните правую ногу, слегка шаркая ею по полу. Туловище поворачивается вправо. Снова сделайте маленький шаг вперед, но теперь уже правой ногой.
Рис. 24. «Раскачивание»
Подключайте к работе руки. Надо сжать кулаки, только не сильно. Вам предстоит пройти, раскачиваясь. Вы еще и радушная панда, панда на прогулке. Затем левая нога отступает вперед и немного в левую сторону (это следует сделать на выдохе). Продолжайте раскачиваться. Пододвиньте правую ногу, чуть-чуть шаркая по полу. Туловище поверните вправо. Как вы понимаете, сообразительная и любопытная панда не пойдет только в одну сторону. Ей хочется увидеть по возможности больше. Поэтому вперед и направо вы ступаете правой ногой и делаете все то же самое. Кулаки не разжимайте. При движении направо туловище незначительно поворачивается в противоположную сторону, что помогает вам сохранить равновесие.
«Круги руками»
Настает черед разжать кулаки, чтобы заранее предупредить все вероятные неприятности. Любопытная панда еще и осторожна. Вы уверены в себе, но всегда готовы отстранить разного рода сложности и проблемы. Опишите раскрытыми ладонями круги (5–7 раз). Вам необходимо почувствовать пальцами некоторую преграду, находящуюся внизу, поэтому пальцы пружинят. Вы соблюли предосторожности и опять делаете шаг вперед левой ногой (на выдохе). По-прежнему продолжайте раскачиваться, ведь панда находится на прогулке.
В этот момент вы обращены направо, после чего сделайте шаг вперед правой ногой и поворачивайтесь налево.
Рис. 25. «Круги руками»
Руки очень активны при выполнении упражнений. Если вы смотрели фильмы с участием Джеки Чана, то, наверное, заметили, сколько движений руками делает актер. Я не призываю вас становиться ветряными мельницами, но обратить особое внимание на вращения руками придется. Это помогает лучшей концентрации жизненной силы в организме. Выполняйте все эти вращения медленно. Вам не нужно становиться Джеки Чаном, у вас другая задача.
«"Восьмерка" для сохранения энергии»
Сделайте руками «восьмерку» в воздухе, локти остаются согнутыми и отставленными от туловища на некоторое расстояние. Оно не регламентируется. Движение должно получиться открытым, свободным. Пальцы сжимаются в кулаки. Затем зафиксируйте руки скрещенными в запястьях, чтобы они закрывали собой точку в области пупка. Выдыхая, левой ногой выступайте вперед, левой же рукой прочертите в воздухе спираль. Тыльная ее сторона также выдается вперед. Правая рука свободно покачивается. Туловищем надавливайте на мысленную преграду. Приставьте правую ногу к левой, готовясь сделать шаг левой вперед. Перед этим опять нужно скрестить запястья.