Цигун для здоровья и долголетия - страница 23
Панда в эти моменты возводит вокруг себя защиту, позволяющую ей сохранить живительные силы, чтобы не заботиться каждый раз о безопасности своего пространства, своего энергетического поля.
Панда может показаться ленивой и нерасторопной, но она настолько сильна (это не кровожадность – панда не знает гнева и агрессии), что движения отточены и решительны.
Рис. 26. «Восьмерка» для сохранения энергии»
«Сила энергии – "защита панды"»
Вам нужно будет, слегка раскачивая руки, поднять их на уровень груди и выдвинуть вперед. В локтях они остаются по-прежнему немного согнутыми и направленными вниз. Левый кулак находится от вас дальше правого на несколько сантиметров. Левой ногой сделайте шаг (на выдохе). Вытянутые руки прочерчивают в воздухе спираль, словно вы пытаетесь завернуть воздух в клубок. После этого (на вдохе) правая нога приставляется к левой. Руки опускайте по спирали вниз, чтобы кулаки оказались у бедер.
Сделайте то же самое для другой ноги.
Завершить комплекс надо начальным упражнением, как бы возвращаясь к исходному, но будучи обогащенным опытом прогулки, накопления сил, устранения неприятных сложностей и проблем и демонстрацией своего потенциала. Вы добрая, умная, сообразительная, любопытная, энергичная, способная на многое, а главное – здоровая и молодая панда. Символ процветания и благополучия, источник которого у вас внутри.
Рис 27. «Сила энергии – "защита панды"»
Король-олень танцует: тренировка для эластичности мышц и хорошего кровообращения
Благородных животных очень много. У северных народов особым почетом всегда был окружен олень. Верили, что он несет небесные светила на своих рогах, упираясь ими в таинственную синеву.
Выполняя представляемый ниже комплекс упражнений, вам нужно будет научиться правильно делать выпады ногами и описывать точную траекторию подъема и опускания рук. Это очень полезно для укрепления суставов, эластичности мышц, развития гибкости костной системы. Ци при этом оказывается направляемой вниз.
Внимание концентрируется к точке, расположенной на копчике, и именно туда нужно будет направлять движение жизненной энергии.
Начальное упражнение
Начальное движение такое же, как описано для императорской панды. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, расположены вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, подобно положению, которое вы принимаете при высокой стойке.
Рис. 28. Начальное упражнение
Затем сделайте вдох и приставьте к правой ноге левую. Туловище медленно разверните немного влево. Руки движутся вниз, а ладони как бы упираются в невидимую преграду. Пальцы свободны. Некоторое напряжение чувствуется в запястьях.
«Походка короля-оленя»
На выдохе левая нога подвигается вперед, при этом вы наступаете ступней сверху вниз, чтобы мышцы запомнили это усилие. Выпрямите ногу. Вы сделали шажок. Смотрите перед собой. Вы сейчас король-олень, который знает, что все ему подвластно, но тем не менее очень осторожен.
На вдохе подведите другую ногу. Туловище теперь поворачивается направо. Руки расслаблены. Вперед выносится правая нога и делается то же самое для нее.
Рис. 29 . «Походка короля-оленя»
«Шаги короля-оленя»
Вам нужно подвести левую ногу к правой. Колени согните. Сделайте вдох. На вдохе следует присесть. Руками почувствуйте некоторое препятствие. Ладони обращены при этом вниз, так что они оказываются параллельными полу. Левой ногой сделайте выпад вперед. Туловище наклоняется также несколько вперед. Руки отводятся чуть-чуть назад, а затем занимают положение на уровне бедер. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Вы – король-олень. Спина прямая. Теперь подтяните и правую ногу. Туловище разворачивается вправо. Активно работают и руки, которые вы медленно проводите вперед от себя, очерчивая дугообразные движения. В результате руки останавливаются около бедер. Подведите правую ногу к левой. На выдохе сделайте движение ладонями вниз, как бы надавливая на невидимую преграду. И снова правой ногой вам следует произвести выпад вперед.