Цигун для здоровья и долголетия - страница 27
Расслабьтесь. Руки опустите вниз. Приставьте правую ногу. Теперь можно согнуть и ноги. Повернитесь в правую сторону, готовясь сделать движение правой ногой.
Рис. 41. «Управление ци – управление стихиями»
Вам предстоит почувствовать, что такое поднебесная птица. Для этого придется активно работать руками. Поднимите их на уровень пупка, скрестите в запястьях. На вдохе поднимите к голове. Сейчас вы похожи на прекрасного лебедя, который воплощает собой все самое чудесное в мире. Помните сказу Г. Х. Андерсена? Вы ни в коем случае не гадкий утенок, вы всегда были лебедем.
На подъеме сделайте шаг левой ногой вперед, приседая. Мышцы живота несколько напряжены, голову держите прямо и не опускайте глаза. Вы показали, что прекрасно себя чувствуете и на земле, и под небесами. Вы обладаете энергией, позволяющей преодолевать силу притяжения, и можете взмахнуть невидимыми крылами.
Повернитесь направо и приставьте правую ногу. После этого сделайте шаг этой ногой, вновь повторяя описанное выше движение.
«Продвижение энергии»
Подтяните левую ногу к выставленной вперед правой. Руки вновь скрестите в запястьях на уровне пупка. На вдохе руки идут вверх взмахом – до линии головы. Локти не выпрямляйте. Пальцы не напряжены. Вы прочерчиваете распрямляющиеся крылья. Левая нога сгибается в колене. Пальцы ног обращены к полу.
Это красивое, грациозное движение. Постарайтесь удержать равновесие. Спина прямая. Смотрите перед собой.
Опустите левую ногу. Подберите к ней правую. Руки плавно опустите на уровень пупка. Концентрируйтесь на подъеме и снижении ци, не забывайте о точке, в которой сосредоточивается живительная сила.
Разверните туловище вправо. Сделайте все то же самое с правой ноги.
Рис. 42. «Продвижение энергии»
В распределении ци по телу важно суметь сконцентрироваться на том, как она идет вверх и как опускается. Поэтому движение подъема сопровождается приседанием.
Рис. 43. «Распространение ци»
Руки, вытянутые в стороны, опускайте медленно вниз, одновременно приседая, причем одна нога оказывается заведенной под другую. Затем скрестите руки на уровне пупка. Посмотрите назад.
«Сила энергии»
Поднимайтесь, разводя руки в стороны. Приняв положение стоя (колени до конца не выпрямляйте), руки сведите перед пупком.
Сделайте шажок левой ногой и выполните соответствующие движения.
Рис. 44. «Сила энергии»
Вы научились основным составляющим движения птицы: можете взлетать, можете приземляться. Теперь отправляйтесь в полет. У вас есть для этого силы! Ци создала для полета все условия. Ваш мозг работает намного эффективнее, чем до начала упражнения.
Известно, что человек задействует лишь 1 % тех возможностей, которые предоставляет ему мышление. Нужно стараться их развивать: познавать новое, читать книги, задумываться о происходящем, воображать варианты развития ситуаций и т. п. И заниматься специальными упражнениями, открывающими простор для активной мозговой деятельности – как это делает цигун. Цигун поможет вам обнаружить, что некоторые из тех задач, которые казались вам сложными, вы сможете решить точнее и быстрее.
Итак, завершая комплекс, вы подтягиваете правую ногу к левой. Руки держите вдоль туловища, не выпрямляйте. Они свободны. Правой ногой сделайте шаг вперед, поставив ее на расстояние ступни перед левой. Руки скрестите на уровне пупка. Поднимайте их вверх, поворачивая туловище вправо. Левая идет вверх, а правая останавливается на линии талии. Левую ногу нужно поднять и отвести назад. Если теряете равновесие, то отведите ногу лишь чуть-чуть, опираясь на подушечку ступни. Ощутите момент полета. Смотрите перед собой: вам открыты просторы, которые на земле не увидеть. Вы птица поднебесья!
Выдержите позу и медленно возвращайтесь в положение стоя. Руки опустите на уровень пупка. Левая нога подтягивается к правой. Теперь сделайте все то же самое для левой ноги.
Спешу предупредить, что после динамических упражнений необходимо расслабление. Это гармонизует обретенную вами силу и успокаивает.
Вы смогли почувствовать радость активных упражнений цигун. Когда двигались ваши руки, ноги и туловище, живительная сила распределялась по телу, принося вам здоровье и наделяя подлинным могуществом. Вы как владыки природы способны аккумулировать ци, чтобы преодолеть трудности и стать спокойным, мудрым человеком. Эти упражнения помогают справиться с рядом заболеваний.