Цигун для здоровья и долголетия - страница 26

Расслабьтесь. Пододвиньте правую ногу к левой. Развернитесь чуть-чуть направо и сделайте шаг вперед правой же ногой. Выполните соответствующий для этого положения тела комплекс движений.

«Сбережение внутренней ци»

Теперь левую ногу подведите к выдвинутой вперед правой и сделайте пружинящие движения раскрытыми ладонями, ощущая ими препятствия внизу. На вдохе делается шаг вперед левой ногой, а потом и правой. Руки скрещиваются в области пупка. На выдохе нужно прочертить полукружия, поднимая руки вперед и разводя в стороны. Зафиксируйте их положение около груди – на расстоянии 10–15 см. На мгновение задержитесь в таком положении. Вы управляете воздухом и потоками энергии, как это делает царь обезьян.

Рис. 38. «Сбережение внутренней ци»

«Защита энергии»

Затем шагните немного вперед левой ногой (делайте шаг на вдохе). Левая кисть сгибается, словно вы пытаетесь удержать драгоценные плоды. Прочертите ею движение от себя, поднимая на уровень ребер. Ладонь обращена вовнутрь. На вдохе подведите руки к бедрам.

После этого шагните правой ногой, приближая ее к левой и вынося вперед. Корпус поворачивается в правую сторону, чтобы можно было выполнить вторую часть комплекса движений.

Рис. 39. «Защита энергии»

Кто не испытывал в своей жизни желания летать подобно птицам?! Человек настойчиво пытался повторить их движения, чтобы достичь неба. Из такого желания выросли все конструкторские замыслы, возникла авиация. Теперь лайнеры – примеры того, как человек обрел «оперенье».

Птицы не только летают, но и вьют гнезда на земле. И делают это отменно. В цигун при выполнении сложных упражнений ваша жизненная сила будет подниматься вверх и вниз, распространяться по телу и концентрироваться. Внимательно следите за ее прохождением и не допускайте воздействия ци на сосуды головного мозга.

Как и любые активные перемещения в пространстве, ваши движения поднебесной птицы на мгновения будут включать зафиксированные позы. Здесь важным окажется умение поднимать руки и сохранять равновесие, когда вы будете стоять на одной ноге. Упражнения помогут активному перемещению живительной энергии, что благотворно повлияет на работу мозга, память, повысит оперативность мышления.

Начальное упражнение

Прежде всего примите положение, как рекомендовалось для начала танца императорского панды. Положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, располагаются вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, как при высокой стойке.

После этого левая нога приставляется к правой, туловище разворачивается чуть-чуть влево. На вдохе шагайте левой ногой вперед. Шаг небольшой, не размашистый.

Сделаю одно отступление. Конечно, я знал, что русские люди высокие. У нас в Китае человек высокого роста – редкость. Да и размер ноги обычно небольшой. Традиция диктовала, что у женщин ножка должна быть миниатюрной. В моей группе занималась одна китаянка. Так вот, русские ученики не могли надивиться на нее. Их поражало, что у девушки был 31-й размер обуви по классификации, принятой в России. «Словно Дюймовочка!» – говорили ей. В другой же группе у меня занимался молодой человек, которому впору было бы играть в гандбол или даже баскетбол. При росте 192 см он носил 47-й размер обуви. «Как Гулливер!» – удивлялась наша Дюймовочка…

Рис. 40. Начальное упражнение

Когда я говорю о «шажке», то подразумеваю от трети до половины шага среднего по росту и размеру ноги человека. Известно, что обычно его шаг бывает в пределах 60–80 см. Каких-то жестких требований к тому, как вы шагаете, нет. Делайте такие шаги, как вам будет удобно. Но не уменьшайте и не увеличивайте дистанцию. Движения должны быть естественными.

«Управление ци – управление стихиями»

Итак, вы сделали вдох и шагнули вперед. Туловище поворачивается влево. Выпрямите обе ноги. Руки разведите и откройте ладони. Дышите свободно. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой.