Дышу — значит, живу. Метод Стрельниковой - страница 11

Это упражнение дается легче всего. Оно разминочное, тело в нем практически не задействовано.

Вам нужно встать прямо и развернуть ладони от себя, локти опустить, а руки держать близко к телу. В этой позе вы могли бы «сдаться» неприятелю.

Теперь нужно сделать короткий, резкий и шумный (эмоциональный) вдох. Одновременно руки сжать в кулаки, как будто вы что-то хватаете. После этого выдох должен произойти сам по себе, вместе с разжиманием ладоней. Дальше делаем еще один вдох со сжатием — выдох, раскрываем кулаки, кисти на мгновение расслабляем.

Таких вдохов нужно сделать четыре, после этого несколько секунд можно отдохнуть. Эту «четверку» необходимо повторить 24 раза.

Все последующие упражнения будут кратны 4 или 8. Восьмерка — символ вечности. А четыре — самый удобный для счета музыкальный размер. От себя скажу, что пробовала считать и на 5, и на 3 — это гораздо сложнее, и почему-то быстро выдыхаешься. Того энтузиазма, с которым делаешь упражнения по стандартной методике, не появляется.

На второй день занятий количество вдохов нужно увеличить до 8, на четвертый — до 16, а впоследствии, когда гимнастика войдет в привычку, — до 32.

Стрельникова определила и норму этих вдохов-выдохов: 96 — это наша своеобразная «сотня». Подсчет в любом упражнении должен сводиться' именно к ней.

Каждый раз, когда количество серий будет увеличиваться, не забывайте делать паузы (отдых — не более 10 секунд). То есть математика следующая: первые два дня Щ по 4 вдоха (24 повторения), вторые два дня —- по 8 вдохов за 12 раз, далее !р по 16 вдохов (6 серий). Далее — по 32 вдоха за 3 серии.

Чтобы удобнее было считать, могу посоветовать стихотворение из школьной классики «Буря мглою небо кроет». В пушкинском стихе в каждой строчке 4 ударных гласных, соответственно в столбце — 16. А все стихотворение — как раз 96! Можете даже петь его про себя. Сама Стрельникова настаивала на том, чтобы занятия проходили в бодром состоянии духа, а движения были резкими и активными. Все серии укладываются на темп марша. Такой счет я советую потому, что поначалу все эти «четверки» и «восьмерки» казались мне очень утомительными, я часто сбивалась. Но после того как Саша мне кое-что подсказала, занятия пошли гораздо увлекательнее.

Встаньте прямо, сожмите кулаки и положите их на пояс. Потом руки «сбрасываем». То есть делайте так, как будто сбрасываете что-то тяжелое. В то время, когда руки идут вниз, кулаки разжимаются, происходит вдох.

Важно, что плечи и руки в момент сброса напрягаются, руки максимально вытягиваются к полу, а пальцы растопыриваются, как будто у вас между ними перепонки. Затем руки возвращаются в исходную позицию — на пояс. Кулаки сжимаются, и происходит выдох.

► Совет! Выдох не должен иметь никакого самостоятельного значения. Он происходит произвольно. Ни в коем случае не усиливайте его! Я уже говорила, что это может привести к гипервентиляции легких. Это упражнение вы можете делать как стоя, так сидя или лежа. Как вы уже догадались, начать придется с тех же 8 выдохов с небольшой паузой. Повторяем 12 раз. Дальше — по схеме «Ладошек»: 6 раз по 16, 3 раза по 32.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются.

На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки — выдох ушел.

Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко, с силой, толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение — выдох уходит самостоятельно через нос или через рот.

Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) — воздух уходит абсолютно пассивно.

Встаньте прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь к полу: спину скруглите, голову опустите, все тело расслабьте. Затем как можно резче наклонитесь к полу, и в самой нижней точке сделайте такой же резкий вдох.

Вернитесь в исходное положение; в этот момент происходит выдох. Выдыхать можно и через нос, и через рот. Не обращайте на это внимания. Стрельникова говорила: «Зачем тренировать и причину и следствие, когда можно тренировать только причину, а следствие исправится само собой».