Дышу — значит, живу. Метод Стрельниковой - страница 10

Услышав, что я еще даже не ложилась, подруга возмутилась:

— Так ложись скорей! Отсутствие здорового сна еще никому на пользу не пошло. Спокойной тебе... утра!

Мы уже собрались попрощаться, как вдруг моего Чеширского Кота осенило:

Кстати, я вспомнила насчет узлов! Елена Абрамовна рассказывала, что еще к Стрельниковой-старшей в 1955 году приехала в Сокольники Людмила Касаткина. Та восстановила ей голос за восемь дней.

И я поняла, что Интернет мне больше не нужен. Все дальнейшие испытания — только на практике. Глаза слипались, тело начало ломить от усталости, но произнесенная Сашей фраза про восемь дней заставила меня отойти от кровати. Надо было попробовать еще раз. Какой там счет? А, все время по восемь. Я поставила ноги на ширину плеч и распрямила корпус, полусогнула руки в локтях и сжала кулаки. Руки заработали, тело включилось. Ого, уже начало десятого! Час просто пролетел.

И тут я заметила, что усталость и сонливость, накопившиеся за день, исчезли. Я была готова спеть двухчасовой концерт! Но все-таки легла в кровать. Потом вскочила, потому что с таким избытком энергии заснуть было невозможно. Побежала на кухню, перемыла всю посуду, потом вытерла пыль с мебели во всех комнатах и только после этого наконец-то улеглась спать. Давно мои сны не были такими спокойными.

* * *

Теперь у вас есть два варианта. Первый — сдать то, что вы держите в руках, в макулатуру. Я не обижусь, честное слово. Второй — прочитать часть, касающуюся практики. Я постараюсь изложить как можно точнее и подробнее все упражнения, которые включает гимнастика Стрельниковой. Это будут не только упражнения для дыхательных путей, а следовательно и для восстановления голоса, но и тренинги, которые помогают справиться с заиканием, преодолеть бронхиальную астму и многое другое. Какие-то упражнения я позволю себе комментировать, потому что при их выполнении я столкнулась с некоторыми трудностями, а их можно избежать. Какие-то вы, возможно, прокомментируете сами. Один важный совет сначала: главное — это уверенность и упорство!

Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Перед тем как рассказать об упражнениях, я должна привести здесь несколько правил, по котором эти упражнения делаются. Правила относятся всем упражнениям, они несложные, но выполнять их надо обязательно.

1. Самое главное во всей гимнастике — это вдох. Над ним мы будем работать в первую очередь. Вдох всегда резкий, активный, короткий — как выстрел. Вдыхаем носом, с шумом.

2. Выдох — полная противоположность вдоху. Выдох происходит пассивно, постарайтесь делать его через рот. Вдох — сильный, форсированный, выдох происходит сам по себе.

Не выталкивайте из себя воздух специально! Если вы начнете заботиться о выдохе, то сразу же собьетесь с ритма.

3. Вдох и движение не могут происходить по очереди. Они всегда «выстреливают» вместе, в унисон. В методике парадоксального дыхания движения без вдоха быть не может. Как и вдоха без движения.

4. Вы видели, как ходят солдаты, особенно на параде? Они ходят маршевым шагом. Так вы не сможете сбиться с ритма. В этом же ритме выполняются все упражнения парадоксального дыхания. Ритм для нас очень важен — иначе вы запутаетесь в счете, сбросите темп и все будет потеряно. Вдохи-движения выполняются чуть быстрее, чем 1 вдох в секунду. Не бойтесь, это выполнимо.

5. Чтобы не сбиться с нужного ритма и не запутаться в том, сколько упражнений вы сделали, нужно считать. Счет всегда только на восемь. Это самый музыкальный счет и с такого ритма вы никогда не собьетесь. Он как будто дополнительно заряжает тебя энергией.

6. Основную группу упражнений вы можете делать как стоя, так и сидя или лежа в постели, в зависимости от вашего состояния. От перемены места пациентом целительный эффект не меняется. И не забывайте — эта гимнастика известна далеко за пределами России. Так, например, изучением системы Стрельниковой много лет занимался известный американский врач Стивен Брэтмен. Он пришел к выводу, что это действительно хороший метод, помогающий справиться со многими болезнями. Если вы начнете ею заниматься, то помните — вы не одни.