Фаньциньна. Искусство контрзахватов - страница 16

2. Согните опорную руку и наклонитесь близко к полу, держа ноги прямыми (рис. 12).

3. Останьтесь в этом положении некоторое время, а затем медленно поднимитесь, приняв прежнее положение. Повторите упражнение еще раз и смените руку.

Упражнение направлено на укрепление мышц рук и брюшного пресса, а также для умения координировать движения тела.

Важные моменты

— Опорными являются только одноименные рука и нога. Остальные части тела не касаются пола. Свободная рука служит для балансировки тела.

— Начинающим следует повторять движении 3–5 раз на каждую сторону, постоянно увеличивая количество повторении до 100 раз.

— Два вышеуказанных упражнения просты в выполнении и являются основой овладения техникой приемов.

Цзыгун или тренировка пальцев не менее важна для техники захватов, а также для выполнения колющих, давящих, вращающих движений.

1. Схватить кувшин.

1, Согнуть ноги, стопы расположить на расстоянии несколько шире плеч (стойка Мабу). Руки сожмите в кулаки и подведите к поясу. Внутренняя часть кулака направлена вверх. Корпус прямой.

2. Голову держите прямо, плечи опушены. Дыхание производится нижней частью живота.

3. Необходимо расслабиться, закрыть рот и сжать зубы. Взгляд неправлен на отверстие кувшина. Вдохните и приготовьтесь взять кувшин в руку (рис. 13).

4. Возьмите кувшины за горлышко и медленно поднимите его на уровень груди, затем отведете вбок и опустите на землю. Верните кувшин на место в обратном порядке. Повторите упражнение другой рукой (рис. 14, 15).

Это упражнение предназначено для тренировки силы пальцев — основного качества в «искусстве захвата».

Важные моменты

• 1 этап — поднятие кувшина согнутой рукой.

• 2 этап — поднятие кувшина выпрямленной рукой.

• 3 этап — постепенно заполняйте кувшин водой или песком до его наполнения.

• На первом этапе тренировки поднимайте кувшин каждой рукой не более 40 раз, постепенно доводя количество повторов до 100 раз. Высота подъема — 20 см. с последующим увеличением расстояния до уровня плеч. На остальных этапах соблюдайте те же условия.

2. Отжимание на пальцах.

1. Примите упор лежа на прямых руках. Руки на ширине плеч. Точка опоры — пять пальцев на каждой руке.

2. Начинающим выполнять по 5–7 отжиманий, постепенно доводя их количество до 50.

3. Укрепив пальцы, можно выполнять упражнение «Бык пашет землю» на двух пальцах (большом и указательном) (рис. 16, 17).

Падение — безусловно важная часть в технике, особенно в тех случаях, когда необходимо освободиться от захватов соперника. Кроме того, кувырки и падения — это метод защиты тела от повреждений при падениях и бросках. Техники, относящиеся к этому методу, позволяют избежать травм на тренировках и в реальной ситуации.

1. Жесткое падение вперед

1. Встаньте прямо ступни вместе.

2. Перед падением согните руки перед грудью.

3. Упадите вперед и приземлитесь на предплечья, тело при этом должно быть выпрямлено (рис. 18, 19).

2. Кувырок вперед через спину

1. Присядьте, руки опустите ладонями на пол (рис. 20).

2. Упираясь ладонями об пол, оттолкнитесь ногами и выполните кувырок вперед. Подбородок должен быть прижат к груди (рис. 21–23)

3. Кувырок назад через спину

1. Присядьте, согнув ноги в коленях (рис. 24).

2. Прижмите подбородок к груди и выполните кувырок назад (рис. 25).

3. Завершив кувырок, примите исходное положение (рис. 26).

4. Мягкий перекат через плечо

1. Поверните плечи влево и наклонитесь.

2. Наклонитесь еще ниже и коснитесь пола правым плечом и левой ладонью.

3. Перекатитесь через лопатку, сделав кувырок.

4. Поднимитесь при помощи левой ладони (рис. 27–29).

Аналогичным образом можно совершать перекаты через другое (левое) плечо

Приемы Циньна крайне опасны лаже на тренировках, так как основной целью этой системы считается постановка противника в такое положение, при котором он не сумел бы подстраховать себя в падении. Захваты и броски заканчиваются сдвигами позвонков, переломами конечностей, сильными ушибами, в том числе и внутренних органов. Для ухода от тактик бросков была разработана система контрзахватов — Фаньциньна. В древних классических школах ушу не было четкого разделения между приемами захватов и контрзахватов, так как они изучались вместе, как одно целое. Следуя наставлениям старых мастеров, в этой книге мы будем излагать описание всех приемов по традиционной схеме: вы атакуете противника посредством удара или захвата — в ответ на ваше действие он проводит технический прием из раздела циньна — а вы применяете контртехнику.