Физическая и психологическая подготовка разведчика - страница 15

Упражнения «железный живот» представляют собой технику, сочетающую внутреннее и внешнее движение, движение и покой. С использованием сознания происходит конденсация духа и укрепление сознания, когда кора головного мозга переходит is специфическое защитное подавленное состояние. Данными упражнениями можно регулировать ток жизненной энергии, открывать резервы психики, раскрывать скрытые резервы человеческого тела.

Упражнения «железный живот» сочетают удары по животу, укрепление мышц живота, их сопротивляемость ударам, закалку мускулатуры тела и внутренней духовной энергии организма с тем, чтобы человеческое тело развивалось совместно с психологическими аспектами.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

1. Подготовка: расставить ноги, согнуть колени и присесть, носки ступней повернуть вовнутрь и стать в стойку, всеми пальцами ног слегка схватиться за землю, тело и голову держать естественно прямо, отстать плечи, шею держать прямо, поднять кончик языка к небу, позвоночник прямой, кулаки держать у пояса.

Мысленно от стать внутреннюю энергию из нижней области своего живота в точку промежности, затем назад, пройти через позвоночник и поднять вверх по нервным каналам до точки темени, одновременно сделать глубокий и долгий вдох, придержать дыхание (рис. 13-1).

2. Приостановить дыхание, подпереть живот; разжать кулаки и внезапно вперед и вниз выбросить раскрытые ладони, руки держать ладонями вниз, пальцами одна против другой (смотрят навстречу друг другу), подтянуть МОШОНКУ и опустить живот в сочетании с одновременным коротким, но сильным выдохом, плотно закрыть голосовую щель, регулировать выдох небольшой часта избыточного воздуха, внутреннюю энергию сверху по нервному каналу опустить вниз, вместе со слюной во рту и задержкой дыхания опустить энергию в нижнюю часть живота: напрячь живот, увеличить брюшное давление, все мышцы тела держать в напряженном состоянии (рис. 13-2).

3. Нанесение ударов по животу: завершить описанные движения, немного остановиться, сжать ладони в кулак вместе с коротким выдохом и приостановкой дыхания, с силой нанести удары в живот; центры кулаков держать вовнутрь так, чтобы брюшная полость с помощью внутренней энергии, возникшей в результате задержки дыхания, оказывала сопротивление ударам внешней силы: немного остановиться (рис. 13-3), расслабиться всем телом, соединить вдох с мысленным направлением тока внутренней энергии по расположенном}’ сзади нервном)/ каналу вверх до горла. Затем немедленно вновь выполнить опускание внутренней энергии и напряжение живота. Вдох — выдох, напряжение — расслабление составляют один цикл. Каждый раз выдох — вдох, расслабиться — напрячься, внутреннюю энергию сочетать с напряжением живота и нанесением ударов по нему: упражнение пов торить 36 раз.

Если после повтора упражнений, состоящих в том, что ты сам изо всех сил наносишь удары в живот, твое самочувствие не ухудшается, давление в животе возрастает, то можно наносить удары с помощью предметов или просить подготовленного напарника наносить удары.

Рис. 13

При привлечении напарника оба должны действовать согласованно как единое целое. Тренирующемуся следует концентрировать внимание, во время овладения приемами, требующими задержки дыхания и напряжения живота, обращать особое внимание на аккуратную защиту слабого места под ложечкой и паха.

Участвующему в тренировках напарнику следует идти от легких ударов к тяжелым, наносить удары точно по соответствующим местам тела, например, при использовании набивных мячей (рис. 13-4) или при нанесении ударов кулаками и ногами проводить многократные повторения для повышения сопротивляемости живота ударам.

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

Во время тренировок следует мысленно вызывать циркуляцию внутренней энергии, сочетать ее с вдохами и задержками дыхания, тесно увязывать особые формы дыхания при выдохе с опусканием внутренней энергии, напряжением живота, нанесением ударов в живот кулаками или ударами по животу палками.

При нанесении ударов кулаками или палками следует идти от легких ударов к тяжелым, к слиянию воедино мускульных усилий и движения внутренней энергии.