Физическая и психологическая подготовка разведчика - страница 14
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:
Расставить ноги, согнуть колени, неглубоко присесть, взять в правую руку палку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую руку повернуть внутрь и подвести к левому боку, сконцентрировать внутреннюю энергию, напрячь живот. Мышцы левого плечевого сустава и спины напрячь.
Палкой в правой руке последовательно наносить удары по левому плечу и спине, повторить упражнение 50 раз. Затем взять палку в левую руку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую руку повернуть внутрь и приложить к правому боку, палкой в левой руке последовательно наносить удары по левому плечу и спине, повторить упражнение 50 раз (рис. 12-4).
ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:
Во время нанесения ударов следует уделять внимание увязыванию их с мысленным сосредоточением на тех местах, которые подвергаются ударам, от легких ударов идти к тяжелым. В процессе нанесения ударов следует делать выдох и концентрировать внутреннюю энергию; руки жесткие, талия напряжена, плечо и часть спины держать в напряженном состоянии.
4.3. Тренировка конечностей
Специальные упражнения представляют собой удары по конечностям в сочетании с соответствующим дыханием и циркуляцией энергии, созданием внутреннего усилия ддя того, чтобы повысить прочность кожного покрова, мышц, конечностей, их способность противостоять ударам. Тренировки с использованием данных упражнений можно проводить с учетом индивидуальных потребностей, выбирать раздельные тренировки для рук и ддя ног, можно также последовательно отрабатывать удары по верхним, затем по нижним конечностям.
Во время тренировок необходимо идти от легких ударов к тяжелым, не следует произвольно вносить в этот момент беспорядок, также следует тесно увязывать нанесение ударов с правильным дыханием и циркуляцией внутренней энергии, концентрировать внимание на местах, подвергающихся ударам.
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:
Если взять в качестве примера удары по нижним конечностям, то следует присесть на обе ноги, перенести центр тяжести тела на правую ногу, левую — слегка подать вперед и взять в каждую руку по деревянной планке или работать только руками, ладонями наносить удары, постепенно двигаясь сверху вниз, то есть левой рукой хлопать по внешней стороне левого бедра и до лодыжки голени, правой рукой хлопать по внешней стороне правого бедра до внешней стороны лодыжки голени Затем вновь начать бить сверху вниз и последовательно повторять 36–72 раза (рис. 12-5).
Способ нанесения ударов по верхним конечностям идентичный, удары наносятся по внешней стороне сверху вниз, затем последовательно по внутренней стороне сверху вниз. Когда удары доходят до суставов пни костей, то следует следить за тем, чтобы проходить эти места полегче.
ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:
Во время нанесения ударов деревянной планкой следует сочетать их со стимулированием возникновения внутреннего усилия, внимание концентрировать на местах, принимающих удары, следует принять необходимые предосторожности в отношении травмирования организма чрезмерно тяжелыми ударами по слабым местам.
Начинающий может обернуть палку тканью, идти от легких ударов к тяжелым, наиболее важным в нанесении ударов является необходимость концентрировать их на внутренней и внешней стороне руки от локтя до кисти, внешней стороне руки от плеча до локтя и внутренней и внешней стороне бедра и голени.
5. РАЗВИТИЕ ВНУТРЕННЕЙ ЭНЕРГИИ И ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ ТЕЛА
Упражнения для развития внутренней энергии организма и физической силы тела представляют собой комплекс упражнений, предназначенных для стимулирования развития физической силы тела путем регулирования внутренней энергии организма, т. е. путем соединения движений тела с сознанием можно регулировать движение внутренней энергии организма с тем, чтобы сила духа, энергия и сознание разливались по всему телу, по всем внутренним органам и конечностям так, чтобы в организме было достаточно духовной силы, чтобы он был полон жизненной энергии и ясного сознания, чтобы суставы и мускулы тела были крепки, сильны и эластичны.
Мастерами единоборств и кулачного боя всех времен накоплен для нас богатый опыт тренировок для развития внутренней энергии организма и укрепления тела. Обязательным условием во время выполнения упражнений должны быть «спокойствие сердца и твердость духа», концентрация душевных сил с тем, чтобы внутренняя энергия через сознание соединилась сдвижениями тела, устремилась к какому-то участку тела, привела в конечном счете во внутреннем плане к развитию внутренней энергии, во внешнем — к развитию мускулатуры.