Как бросить пить? - страница 10

Человеческий мозг создан эволюцией для выживания в агрессивной среде. Я говорю о том времени, когда жили древние люди. Наш мозг такой же, как был у кроманьонцев, с тем же набором потребностей и возможностей. Для эволюции промежуток в 30-40 тысяч лет – всего лишь миг.

Психика человека – может выдерживать сильные нагрузки длительное время, если своевременно давать организму высыпаться. Если человек чувствует внутреннее истощение или эмоциональное выгорание, то пить и курить – категорически запрещается, чтобы не нарушать фазы сна и не сжигать остаточные ресурсы в организме.

В этой главе я расскажу универсальные правила, как начать путь к трезвости. Эти знания проверены на личном опыте.

Первое. Записывай, что и в каком количестве ты пьёшь. Веди дневник, который станет первым шагом в осознании серьёзности потенциальных проблем со здоровьем. Большинство людей искренне убеждены, что пьют не так уж много, но стоит начать отслеживать реальное количество употребляемого спиртного – начинают понимать, что занимаются самообманом, потому что выпивают значительно больше, чем предполагали.

У человека меняется поведение, как только он начинает фиксировать количество выпитого алкоголя. Начнёт срабатывать психологический тормоз, и ты будешь пить в два раза меньше, если затем, тебе потребуется записать, сколько ты по итогу выпил.

Второе. Постепенно снижай количество потребляемого алкоголя. Если ты раньше выпивал четыре бокала вина, ограничь себя двумя. Зафиксируй в дневнике, как снижение выпитого количества спиртного —положительно влияет на самочувствие и внешний вид. Например, ты стал крепче спать, появилось больше жизненных сил, начал снижаться лишний вес – письменно отметь все изменения, чтобы прослеживать положительную тенденцию и наглядно видеть преимущества трезвого образа жизни.

Третье. Если ты знаешь конкретные часы, когда тебя больше всего тянет к рюмке, запланируй на это время приятное занятие: пойди на прогулку, сходи на тренировку, почитай книгу или прими ванну. Продумай и распиши заранее план, который поможет предотвратить возврат к алкогольным паттернам поведения.

Четвёртое. Не держи спиртное дома, чтобы не было лишнего соблазна, а также избегай ситуаций, в которых тебя будут окружать люди, пьющие алкоголь. Не испытывай свою силу воли на прочность. Сопротивляясь соблазнам – мозг расходует большое количество психической энергии, как следствие, нервная система человека истощается, делая его уязвимым перед искушениями. «С глаз долой – из сердца вон» – поговорка, которая подходит к этому правилу.

Пятое. Ищи альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках. Люди склонны отпускать вожжи правления над собой, если вокруг все пьют. Бокал в руке – это инструмент для расслабления и социального взаимодействия. Люди хотят чувствовать себя комфортно в компании других людей, поэтому они употребляют алкоголь, даже если знают о пагубных последствиях. А также люди подсознательно боятся быть отвергнутыми из-за того, будут вести себя иначе, чем большинство. В этом случае, оказавшись на вечеринке, наполни свой бокал газировкой с лаймом. Никто даже не подумает, что ты пьёшь безалкогольный напиток. Это поможет снизить эффект социального давления на своё поведения.

В этой главе ты узнаешь, какие признаки сигнализируют о том, что сформировалась алкогольная зависимость и нужно срочно вводить в своём сознании комендантский час и сухой закон.

Хроническому алкоголизму предшествует этап бытового пьянства, Этап, который воспринимается людьми, как безвредный. В международной классификации болезней – бытовое пьянство диагностируется как «употребление алкоголя с вредными последствиями». Нет ни одного органа у человека, который бы не подвергался негативному воздействию алкоголя, так как этанол обладает такими же разрушающими свойствами как наркотические вещества.

Существуют разные мотивы и причины, по которым люди употребляют алкоголь. Расскажу об основных:

1. Гедонистическая мотивация. Человек руководствуется мыслью по типу: «жизнь одна и к тому же скоротечна". Такие люди преследуют вспышки ярких эмоций и настроены на то, чтобы получать удовольствие любыми путями. Приём алкоголя связан с желанием ощутить всплеск позитивных эмоций, так как этанол провоцирует в мозгу выработку гормонов радости.