Китайский лечебный самомассаж - страница 10

2. Массируйте бедра.

Положите основания ладоней на обе стороны бедра. Придавите и промассируйте переднюю, заднюю, боковые стороны бедра сверху вниз, каждую сторону 3 – 5 раз. Должно возникнуть ощущение легкой боли и покалывания.

3. Сожмите и промассируйте коленные чашечки.

Расслабьте ногу. Захватите, сожмите, придавите и промассируйте коленную чашечку большим пальцем и боковой поверхностью указательного пальца (согнутого подобно луку) одной руки. Должно возникнуть ощущение легкой боли и покалывания.

4. Промассируйте голени. Большим, указательным и средним пальцем одной руки оттяните и промассируйте икроножные мышцы от колена к пятке. Нажим умеренной силы.

5. Похлопайте по нижним конечностям. Похлопайте по ноге двумя руками примерно раз 20. Начните с верхней части бедра, закончите лодыжкой.

6. Потрите Юн-цю-ань (Ki 1). Энергично, с силой потрите стопу (Юн-цюань, которая находится в углублении как раз рядом с косточкой на стопе) боковой стороной противоположной руки до появления ощущения жжения.

7. Повращайте ногу в голеностопном суставе. Сидя прямо, одной рукой держите ногу выше голеностопного сустава, другой рукой захватите пальцы. Вращайте ногу в голеностопном суставе по часовой стрелке примерно 20 раз. Повторите с другой ногой.

8. Надавите на ногу и потяните поясницу. Стоя прямо, положите одну ногу на табурет. Положите обе руки на колено. Затем потянитесь в пояснице, надавите на колено и держите в течение некоторого времени. Поменяйте ноги. Повторите упражнение.

Действие. Эти манипуляции следует выполнять, когда у Вас болят ноги, при растяжении связок, опухолях и болях в суставах, а также при возникновении мышечных судорог. Вышеперечисленные действия помогают расслабить мускулы, снимают боль, напряжение, возвращают подвижность нижним конечностям. Также эти приемы самомассажа нелишне будет использовать спортсменам во избежание профессиональных травм.

Как подобрать правильные движения для каждого конкретного случая

Все вышеперечисленные массажные методики имеют широкий спектр применения. Они – базовые в китайском самомассаже, и подходят как для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, так и для тех, кто стремится вылечить какое-либо заболевание. В первом случае эти приемы следует выполнять один-два раза в день в таком порядке: голова и лицо, шея и верхний плечевой пояс, верхние конечности, грудь и живот, поясница, нижние конечности. Тем кто работает в таких местах, где легко можно получить местное утомление и хронические растяжения, стоит задуматься о том, чтобы подобрать необходимые манипуляции для улучшения состояния «неблагополучных» участков тела. Например, тем, кто день за днем работает, склонившись над столом, вероятно, знакомо чувство напряжения и боли в шее и верхнем плечевом поясе. В этом случае стоит выполнять самомассаж шеи, верхнего плечевого пояса и поясницы. Спортсменам, например, теннисистам и штангистам, основная нагрузка у которых приходится на руки, следует выполнять самомассаж верхних конечностей. Бегунам на длинные дистанции и тем, у кого «стоячая» работа, рекомендуется заниматься самомассажем нижних конечностей. Местный самомассаж может также излечить и предотвратить большое количество самых распространенных заболеваний. Например, учащимся начальной и средней школ следует выполнять самомассаж лица для того, чтобы снять напряжение с глаз и воспрепятствовать появлению и развитию близорукости. Школьники средних и старших классов в большинстве своем страдают от различных шейных спондилопатий. Им следует делать самомассаж шеи, верхней части спины и верхних конечностей. Самомассаж груди и верхнего плечевого пояса показан для профилактики и лечения астмы, бронхита и сердечных заболеваний. Самомассаж живота и массирование Цзу-сань-ли (St 36) на нижних конечностях могут оказаться эффективны в лечении и профилактике расстройств пищеварительной системы, в то время, как самомассаж головы и растирание Юн-цюань (Ki 1) на стопах предотвращают и лечат гипертензию.

Выбрав подходящее направление для работы с самомассажем, вы можете растянуть или укоротить процесс, в зависимости от наличия времени и целей, которые Вы перед собой ставите. Несомненно, Вам следует затратить больше времени на проведение сеанса массажа, если Вы задались целью вылечить болезнь, а не просто хотите поддержать свое здоровье на должном уровне.