Китайский лечебный самомассаж - страница 9
4. Вращение. Повращайте корпусом по и против часовой стрелки.
Действие: выполняйте эти манипуляции для лечения и профилактики болей в пояснице, гиподинамии, бессонницы, импотенции, нерегулярной менструации, диареи, частого мочеиспускания, гиперплазии поясничного позвонка, пролапсе поясничных внутрипозвонковых дисков, растяжении поясничных мышц. Эти упражнения расслабляют мускулы, снимают усталость и улучшают гибкость.
4. САМОМАССАЖ КОНЕЧНОСТЕЙ
А. Самомассаж верхних конечностей
Техника:
1. Надавите и массируйте точки на верхних конечностях. Надавите и массируйте кончиками больших или средних пальцев следующие точки в таком порядке (1) Чжуан-нэй-шу (M-UE48, расположена на плече), (2) Цзянь-юй (LI 15, расположена во впадине под верхней точкой плеча), и (3) Цзянь-цзин (GB 21, расположена посередине верхней части плеча). Одновременно делайте круговые движения рукой. Затем надавите и массируйте точки (4) Цюй-чи (LI 11, согните руку в локте, точка окажется на внешнем сгибе), (6) Шоу-сань-ли (LI 10, расположена на два пальца ниже Цюй-чи), Чи-цзэ (Lu 5, расположена на локтевом сгибе с радиальной стороны сухожилия), Цюй-цзэ (Per 3, расположена на локтевом сгибе на сухожилии со стороны локтевого нерва), Шао-хай (Ht 3, согните руку в локте, точка окажется на внешнем сгибе), и (5) Сяо-хай (SI 8, согните руку в локте, точка окажется в углублении на внутренней стороне локтя). Надавите и массируйте точки Вай –гуан (ТВ 5, расположена между костями двумя пальцами выше запястного сгиба на внутренней стороне предплечья), (7) Нэй-гуань (Per 6, расположена между сухожилиями двумя пальцами выше запястья на внешней стороне предплечья), Ян-чи (ТВ 4, расположена между сухожилиями в центре внешнего сгиба кисти), Ян-си (LI 5, расположена между двумя сухожилиями на внешней стороне кисти), и (8) Хэ-гу (LI 4, расположена на внешней стороне ладони в центре треугольника, образуемого большим и указательным пальцами). Каждую точки массируйте 30 – 50 раз, до возникновения ощущения легкой боли и онемения.
2. Сжатие. Сожмите мышцы левой руки правой рукой. (И наоборот.) Сожмите внешнюю сторону руки 3–5 раз от плеча до кисти. Затем сожмите внутреннюю сторону руки 3 – 5 раз от подмышки до кисти. Сжимая руку и как указано, Вы сможете унять боль, а также почувствовать комфорт и расслабленность в верхних конечностях.
3. Разотрите верхние конечности. Растирайте ладонью противоположной руки другую руку от подмышки до кисти вдоль средней линии, и внешнюю сторону от кисти до плеча вверх и вниз примерно по 30 раз каждую линию. Затем разотрите плечи, локти и запястья до появления теплоты.
4. Покрутите пальцы.
Берите каждый палец большим и указательным пальцем противоположной руки и покрутите палец от основания до кончика.
5. Потрите ладони.
Потрите ладони друг о друга, начав небыстро, ускоряя темп постепенно, пока ладони не станут горячими.
6. Потрите тыльную сторону ладони. Потрите ладонью одной руки тыльную сторону другой, сначала небыстро, постепенно ускоряя темп, пока ладони не станут горячими.
7. Схватите пустоту двумя руками. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки \ вперед, руки расслаблены, слегка поднимите кисти вверх ладонью вперед, как будто пытаясь схватить большой воображаемый мяч на уровне груди. Затем слегка согните пальцы, как будто пытаясь что-либо сжать.
Действие. Эти манипуляции полезны при болях в верхних конечностях, периартрите плеча, негнущемся локте, болях в кистях, неподвижности пальцев и др. они расслабляют мускулы верхних конечностей, снимают боль, улучшают двигательные функции.
В. Самомассаж нижних конечностей
Техника:
1. Надавите и массируйте точки на ногах. Кончиком большого или среднего пальца массируйте следующие точки в таком порядке (1) Цзюй-ляо (GB 29, расположена в углублении в центре между выступающей частью тазовой кости и верхней частью тазобедренного сустава), (2) Хуан-тяо (GB 30, расположена по центру ягодицы), Фу-ту (St 32, расположена 6 пальцами выше верхней границы коленной чашечки), (3) Цзу-сань-ли (St 36, расположена 3 пальцами ниже коленной чашечки), (4) Ян-лин-цюань (GB 34, расположена в углублении впереди и ниже головки малоберцовой кости), (5) Чен-шань (Bl 57, расположена в центре икры на верхушке треугольника, образуемого соединением двух больших мышц), (6) Сань-инь-цзяо (Sp 6, расположена 3 пальцами выше внутренней косточке) массируйте каждую точку 30 – 50 раз.