Китайский лечебный самомассаж - страница 8
3. Круговое растирание живота: положите ладонь на пупок, второй ладонью придавите первую и растирайте живот по часовой стрелке примерно 2 – 5 минут.
4. Разотрите нижнюю часть живота: положите основания мизинцев на точки Тянь-шу (St 25, на 2 пальца правее и левее пупка), растирайте вверх и вниз 30 раз, до появления ощущения теплоты.
5. Разотрите ребра: положите основания больших пальцев обеих рук на ребра сразу подмышками. Быстро потрите ребра вверх-вниз 30 раз или до появления ощущения теплоты.
Действие: С помощью этих движений вы можете улучшить общее состояние и предупредить появление: дискомфорта в желудке, несварения, запора, диареи, болей в животе, нерегулярных менструаций и импотенции.
3. САМОМАССАЖ ШЕИ, ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ И ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА
А. Самомассаж глеи и верхней части спины
Техника:
1. Массируйте шею и верхнюю часть спины.
Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук надавите и массируйте боковые части шеи и середину задней части шеи сверху вниз – 5 – 10 раз на каждую линию. Затем недавние и массируйте средними пальцами точки Фэн-чи (GB 20, на 1 палец выше нижней границы волос, во впадине между сосцевидным отростком и длинными мускулами на задней части шеи), Фэн-фу
(GV 16, на один палец выше нижней границы волос, по центру), Да-чжуй (GV 14, по центру над бугром в основании черепа), Шень-чжу (GV 12, по нижней границе шишковидного нароста третьего грудного позвонка), Да-чжу (В1 11, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста первого грудного позвонка), Фэн-мэн (В1 12, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста второго грудного позвонка), и Фэй-шу (В1 13, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста третьего грудного позвонка). Каждую точку массируйте 30 раз.
2. Сожмите мускулы боковых сторон задней части шеи. Положите большой палец одной руки на одну сторону шеи, а указательный и средний пальцы на другую, сжимайте мускулы обеих сторон 5–10 раз. Начните сверху.
3. Потрите шею. Потрите одной рукой середину и боковые стороны задней части шеи сверху вниз 10 – 20 раз каждую линию, пока эта область шеи не станет горячей.
4. Похлопайте по спине.
Правой кистью похлопайте по левой стороне плеч, левой кистью – по правой. 10 раз каждую сторону.
5. Простучите Цзянь-цзин (GB 21). Держа корпус вертикально, постучите по точке Цзянь-цзин (расположена наверху плеча) 20 – 30 раз. Правая рука стучит по левому плечу и наоборот. Количество ударов должно быть одинаковым для правого и левого плеча.
6. Круговые растирания Гао-хуан. Держа корпус вертикально, поднимите руки так, чтобы между ними и телом образовался угол 90 градусов. Согните руки в локтях. Вращайте плечами по максимальной амплитуде, чтобы стимулировать такие точки, как Гао-хуан (В1 43, расположена в межлопаточной области) при помощи круговых движений лопаток.
Действие: выполняйте эти манипуляции для лечения и профилактики шейной спондилопатии, онемения шеи, болей, и растяжений верхней части спины, кашля, астмы, онемения и болей в груди, сильного сердцебиения и ангины в грудном отделе.
В. Самомассаж поясницы
Техника:
1. Массируйте точки на талии. Сожмите ладонь в кулак и костяшками указательных пальцев массируйте попарно точки Шень-шу (В1 23, расположена на 1,5 пальца правее и левее нижней границы второго позвонка поясничного отдела), Чжи-ши (В1 52, расположена на 3 пальца правее и левее нижней границы второго позвонка поясничного отдела), и Яо-ян (M-BW24, расположена на 3 – 4 пальца правее и левее нижней границы четвертого позвонка поясничного отдела) 30 – 50 раз каждый до появления ощущения легкой боли и покалывания.
2. Простучите область поясницы. Сожмите ладонь в кулак, и верхушкой его простучите область поясницы сверху вниз вдоль позвоночника, двух линий, что находятся на 1,5 пальца левее и правее него и двух линий, которые находятся на 3 пальца правее и левее позвоночника. По каждой линии стукните 5 – 10 раз.
3. Потрите талию, положите ладони на бока. Трите поясницу, делая движения вверх и вниз, до появления ощущения теплоты.