Личная гигиена йога - страница 42
Такое положение вещей означает, что красные кровяные тельца зажаты или оттеснены в какие-либо складки или тупики. Они концентрируются в таких местах и, так как не могут получить кислорода, отмирают, превращаясь в ненужные вещества, которые всасываются и становятся причиной образования отложений и тугоподвижности суставов. Эти пленники — красные кровяные тельца — могут вырваться из подобных концентрационных лагерей только ценой огромных усилий, и нередко, получив свободу, они всё же теряют большую часть накопленного кислорода. В таком состоянии они столь же бесполезны для человеческого организма, как, например, бесполезны для завода умелые механики, собранные в одной комнате и неспособные добраться до своих рабочих мест.
Любое механическое движение или сила, выталкивая красные кровяные тельца из мест их скопления, возвращает их в общую систему кровообращения и дает им возможность начать свою работу по омоложению тела и его органов. Некоторые виды упражнений помогут превратить старость в молодость, но только в том случае, если будут приобретены навыки правильного дыхания и оно будет строго соблюдаться»[133].
Для того чтобы получить максимальный положительный эффект, перед тем как приступать к выполнению разнообразных видов дыхания Йоги, чрезвычайно важно запомнить и начать выполнять следующие правила:
1). Воспитайте в себе привычку тщательно прочищать воздухоносные пути. Избавьтесь от всей скопившейся и засохшей там пыли и микробов. За ртом, зубами, ноздрями, носовыми ходами и другими каналами поступления воздуха нужно ежедневно ухаживать. Для очищения можно использовать чистую воду или укрепляющий раствор, которые не должны быть ни горячими, ни слишком холодными.
2). Перед выполнением дыхательных упражнений откройте все окна в комнате и впустите в дом свежий воздух. Если можно, найдите открытое место, где бы не было сквозняка, т. е. воздуха, двигающегося со скоростью 90 см в секунду (Шоу).
3). Во время дыхания, если нет особых указаний, рот должен быть закрыт. Не позволяйте дыханию через рот стать вашей привычкой. Когда, однако, вы почувствуете, что не можете продолжать дышать, не сделав вдоха через рот — из-за каких-либо органических или функциональных дефектов, которые нужно в первую очередь вылечить, — остановитесь, вдохните, но выдох сделайте только через нос. Дыхание через рот — вредная привычка, она ведёт к раздражению слизистой оболочки горла. Носовые проходы, не имея нормальной стимуляции, теряют тонус, слизистая носовой полости постепенно расслабляется, так развивается хронический насморк.
4). Во время выполнения дыхательных упражнений не надевайте стесняющую движения или облегающую одежду. Вполне подойдёт набедренная повязка или обыкновенный купальный костюм. При возможности полностью разденьтесь, оставив лишь плавки или повязку, и подставьте тело свежему воздуху, так как кожа тоже дышит, и этому процессу тоже нужно способствовать.
5). Перед тем как начинать дыхательные упражнения, лучше всего хорошо растянуть всё тело ритмичными потягивающими движениями.
6). Никогда не выполняйте сильное растяжение какой-либо части тела, не набрав предварительно в лёгкие воздуха. Упражнения на растяжку должны сопровождаться глубоким, продолжительным и ритмичным дыханием. Лучше всего задержать дыхание после вдоха и выполнять полагающееся растягивающее движение на задержке.
7). Перед тем как начинать вдох, энергично, медленно и ритмично выдохните, выпуская весь воздух из лёгких.
8). Если у вас болит голова, вы чувствуете сухость во рту, ваш нос заложен, если желудок сжат или перегружен, выйдите на открытый воздух и глубоко подышите. Подышите так минут пять перед тем, как приступать к выполнению дыхательных упражнений Йоги. Потом отдохните, восстановите нормальное состояние и начинайте занятия.
9). Больше внимания уделяйте выдоху, а не вдоху, поскольку если первый прошёл успешно, второй сам пройдёт хорошо. За выдохом следует следить особо, так как многие люди склонны оставлять в лёгких большое количество застоявшегося воздуха — следствие неполного выдоха. Именно по этой причине многие атлеты страдают острой эмфиземой или дилатацией (расширением) лёгких.