Личная гигиена йога - страница 43

10). У людей пожилого возраста быстрое и прерывистое дыхание может понизить эластичность тканей лёгких, поэтому такого дыхания нужно всячески избегать.

11). Люди со слабым сердцем и заболеваниями лёгких должны выполнять дыхание Йоги очень мягко и ни в коем случае не перенапрягаться. Кроме того, высшие приемы дыхания Йоги нежелательно выполнять детям моложе 10–12 лет, так как такое дыхание повышает нагрузку на сердце.

12). При выполнении всех видов дыхания Йоги живот должен быть в нормальном втянутом положении, если только нет особых указаний. Естественное положение живота способствует наиболее глубокому вдоху и выдоху. Хотя выполнение этого условия может вначале потребовать особых усилий и причинить некоторые неудобства, оно должно быть обязательно соблюдено, чтобы кислород был полностью использован.

13) То, каким образом выполняется глубокое дыхание, тоже очень важно. Многие люди, пытаясь дышать глубоко, напрягают ноздри и мышцы лица до такой степени, что носовые ходы, которые должны быть открыты, сужаются или закрываются. Это не только мешает свободному току воздуха, но и отрицательно влияет на состояние носовых ходов, которым приходится приспосабливаться к увеличению напряжения при дыхании. Выражение лица, показанное на рис. 24, является типичным примером неправильного способа дыхания, появляющегося у тех, у кого в носовых ходах есть преграды. При глубоком дыхании ноздри должны быть раскрыты и пассивны, как на рис. 25. При этом тренируются обычно бездействующие мышцы и связки носа, открываются и расширяются носовые ходы, и таким образом для воздуха создаётся свободный проход, что способствует лёгкому и глубокому вдоху.

Рис. 24. Неправильное положение носа при дыхании, свидетельствующее о напряжении мышц лица.

Рис. 25. Правильное положение носа при дыхании, при котором мышцы лица расслаблены, а ноздри раскрыты.

14) И последнее: не нужно довольствоваться несколькими минутами дыхательных упражнений, надо выработать привычку сознательного глубокого дыхания, выполняя его несколько раз в день. Сознательное глубокое дыхание очень ценно по двум причинам: во-первых, оно развивает дыхательные органы и, во-вторых, улучшает кровообращение. Этому способствуют движения грудной клетки и диафрагмы во время вдоха, благодаря которым в грудной полости создаётся частичный вакуум, втягивающий воздух в лёгкие и притягивающий кровь к сердцу[134].

Упражнения, рекомендуемые ниже, представляют только начальные этапы[135] воспроизведения йогического дыхания; они были выбраны из-за простоты их выполнения. Но они соответствуют потребностям обычного современного человека и вполне отвечают требованиям дыхательной гигиены. Высшие техники дыхания Йоги более или менее сложны, принципы их выполнения трудно понять без руководства учителя-практика. Такие упражнения были специально исключены из этой книги.

(а) Шуньяка. Это задержка дыхания[136], которая производится после глубокого выдоха[137] и которую можно назвать вакуумным дыханием. Она выполняется следующим образом:

Примите одну из поз, показанных на рис. 3 и 4, так как дыхание Йоги удобнее всего выполнять в положении сидя. Следите за тем, чтобы верхняя половина туловища была выпрямлена и позвоночник был прямым. Теперь сделайте нормальный глубокий вдох, а потом, после завершения его, медленно и легко выдохните. Постарайтесь полностью освободить лёгкие от воздуха. Помните, что выдыхать нужно одним долгим, непрерывным и сильным движением. Продолжайте выдыхать, пока не выйдет весь воздух и вы не почувствуете, что больше выдыхать не можете. Дойдя до этого этапа, втяните живот[138]. Прекратите дыхание, т. е. не делайте ни вдоха, ни выдоха. Остановитесь так на пять-десять секунд, потом начинайте медленно вдыхать, пока не восстановите нормальное дыхание. Выполняйте вакуумное дыхание пять- десять раз в день, предпочтительнее утром.

Это упражнение считается чрезвычайно полезным для слабого желудка и вялой толстой кишки, и, кроме того, оно корригирует раздутые лёгкие и тахикардию. Люди с серьёзными заболеваниями сердца и беременные женщины не должны применять такое дыхание. Это упражнение нельзя выполнять также детям до двенадцати лет.