3. Начните постепенно напрягать мышцы плеч, груди и предплечий, почувствуйте, как мышцы слегка приподнимают вашу грудь.
4. Доведите напряжение до максимального.
5. Сосчитайте до трех.
6. Расслабьтесь.
7. Повторяйте упражнение 4-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 5
Следующие несколько упражнений помогут сформировать плоский живот.
Цели
• Тонизировать мышцы живота.
• Улучшить работу внутренних органов.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, расправьте плечи, ноги слегка разведите так, чтобы ступни были на ширине плеч.
2. Начните постепенно втягивать живот.
3. Когда вы втянули живот максимально, напрягите мышцы живота, сосчитайте до десяти.
4. Расслабьтесь.
5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 6
Цели
• Укрепить мышцы пресса.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте на стул, выпрямитесь, руками упритесь в сидение стула так, чтобы вам было удобно.
2. Ноги расставьте на ширине плеч.
3. На вдохе оторвите ступни от пола и поднимите обе ноги вверх примерно на 10 см так, чтобы ступни были параллельны полу.
4. На выдохе опустите ноги.
5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждый час.
Упражнение 7
Цели
• Подтянуть живот и сделать его плоским.
• Тонизировать мышцы бедер.
• Укрепить мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги вместе, руками упритесь в сидение стула за спиной или держитесь за боковые поручни стула.
2. Вытяните ноги вперед.
3. На вдохе приподнимите прямые ноги на 10 см над полом.
4. На выдохе опустите ноги.
5. Выполняйте упражнение 10–15 раз каждые 2 часа.
Упражнение 8
Конец ознакомительного фрагмента.