Офис-фитнес - страница 9
Итак, начинаем.
Цели
• Улучшить остроту зрения.
• Тонизировать глазные мышцы.
• Приобрести блеск в глазах.
• «Омолодить» взгляд.
Как выполнять
1. На «раз» – крепко-крепко зажмурьте глаза, на «два» – откройте глаза, расслабьтесь. Сделайте 20–40 таких движений.
2. Выполняем движение глазами вверх-вниз: «раз» – глаза максимально закатите, «два» – опустите вниз. Выполните 20–40 движений.
3. Выполняем движение глазами в стороны: «раз» – глаза максимально отведите влево, «два» – максимально вправо. Выполните 20–40 таких движений.
4. Выполняем движение глазами по диагонали: «раз» – глаза заведите максимально вверх вправо, «два» – максимально вниз влево. Выполните 20–40 движений. Выполните такие же движения по другой диагонали: вверх влево – вниз вправо.
5. Выполняем движение глазами по кругу: начните вращать глазами по часовой стрелке. Выполните 20–40 вращательных движений. То же самое проделайте против часовой стрелки.
6. Поставьте близко перед собой какую-нибудь «мишень», например острие шариковой ручки. Сфокусируйте взгляд на этой «мишени», а теперь переведите взгляд на какой-нибудь максимально далекий от вас объект, находящийся на той же параллели, что и близкая «мишень». Выполните 20–40 таких «стреляющих» движений.
7. В конце зарядки несколько секунд быстро-быстро поморгайте глазами.
8. Закройте глаза и аккуратно прикройте их ладонями, сосчитайте до 20. Откройте глаза. Теперь вы можете дальше приступать к работе.
Зарядка-невидимка на рабочем месте
Дорогие мои читательницы, я хочу предложить вашему вниманию комплекс упражнений, которые могут быть незаметны постороннему глазу. Вы сидите на своем рабочем месте перед компьютером и работаете. Вернее, делаете вид, что работаете. А на самом деле…
Упражнение 1
Возраст женщины чаще всего выдает ее шея. Именно поэтому многие «возрастные» актрисы и светские львицы испытывают неодолимую тягу к разным элегантным шарфикам и платочкам. На лице можно подтянуть и натянуть практически все, шея же не поддается скальпелю. Так что выбирайте: либо с 40 лет вводить в свой гардероб такой аксессуар, как шейный платок, либо начинать делать следующее упражнение.
Цели
• Тонизировать мышцы шеи.
• Избавиться от двойного подбородка.
• Улучшить состояние кожи.
Как выполнять
1. Слегка опустите уголки губ вниз.
2. Постепенно начинайте напрягать мышцы нижней части щек и подбородка, сжимая при этом боковые зубы.
3. Напрягите мышцы шеи.
4. Доведите напряжение до максимального.
5. Сосчитайте до четырех.
6. Расслабьтесь.
7. Повторяйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 2
«Опускаемся» ниже и начинаем прорабатывать мышцы груди.
Цели
• Улучшить форму груди.
• Тонизировать грудные мышцы.
• «Приподнять» грудь и препятствовать ее обвисанию.
• Укрепить мышцы предплечий и плеч.
Как выполнять
1. Соедините ладони на уровне груди, локти, насколько это возможно, разведите в стороны.
2. Начинайте постепенно сжимать ладони.
3. Доведите мышцы груди и рук до максимального напряжения.
4. Сосчитайте до четырех-шести.
5. Расслабьтесь.
6. Повторяйте упражнение 4–6 раз каждые 2 часа.
Упражнение 3
Никто не заметит вашу грудь, будь она даже 5-го размера, если у вас плохая осанка, а то, что вы в поте лица весь день сидите, согнувшись над компьютерной клавиатурой, – это мужчин не волнует. Начнем выпрямляться!
Цели
• Улучшить осанку.
• Укрепить мышцы спины.
• Тонизировать мышцы груди.
• Снять напряжение с шейного отдела позвоночника.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, распрямите плечи.
2. Постарайтесь постепенно максимально «свести» лопатки, напрягая при этом мышцы плеч, предплечий и спины.
3. Доведите напряжение мышц до максимального.
4. Сосчитайте до пяти.
5. Начните постепенно ослаблять напряжение.
6. Повторяйте упражнение 3–6 раз каждые 2 часа.
Упражнение 4
Продолжаем незаметно формировать красивую грудь, не забывая при этом о том, что точеные руки и плечи – тоже очень красиво.
Цели
• Улучшить форму груди, приподняв ее.
• Укрепить и сформировать мышцы предплечий.
• Укрепить мышцы спины.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, положите локти на стол.
2. Слегка навалитесь на стол грудью.