Особенности национального похмелья - страница 35
1. Выполнение 3-5 серий дыхательных упражнений, желательно на свежем воздухе, в первые 12 часов.
2. В последующие сутки количество серий можно увеличить до 6-8 с таким расчетом, чтобы последние упражнения выполнялись за 2-3 часа до отхождения ко сну.
3. После некоторой практики, дыхательную гимнастику можно выполнять во время ходьбы, что немедленно дает выраженный положительный эффект. Кстати, сия нехитрая методика хорошо подходит для экстренного вытрезвления при возвращении глубокой ночью с дневного заседания- домашние будут приятно удивлены Вашими осмысленными и координированными (в известных пределах) движениями.
ДОЗИРОВАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА,
БАНЯ, ДР. ГИДРОПРОЦЕДУРЫ:
1. Рекомендации по использованию физической нагрузки те же, что и для СХЕМЫ № 1.
2. Сауна при умеренной температуре 30-40 минут в несколько заходов, перед процедурами – прием необходимого количества препаратов калия и магния (см. раздел «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭЛЕКТРОЛИТНОГО БАЛАНСА»)- в обязательном порядке!
3. Сауну можно заменить теплым душем (температура воды до 60 градусов) – благоприятное сочетание гидромассажа и термического воздействия, хорошо активирующее обменные процессы в организме, рефлекторно увеличивает мочеотделение и потоотделение, незаметное под струей воды. АКТИВНАЯ ДЕИНТОКСИКАЛИЯ:
В первые 12 часов показано использование Полифепана (см. главу «ЭНТЕРОСОРБЦИЯ») из расчета 1 грамм на 1 килограмм массы тела в 3-4 приема. СЕДАТИВНЫЕ СРЕДСТВА:
1. При нарушениях сна (тревожность, неприятные яркие сновидения, частые просыпания, поверхностный сон) рационально использование мягких снотворных препаратов из домашней аптечки – фе-назепам, сибазон, седуксен, реланиум по 1 таблетке на ночь. Кстати, нарушения сна косвенно свидетельствуют о слабой эффективности выбранной схемы выхода из абстиненции.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОТЕРЬ ЖИДКОСТИ (РЕГИДРАТАЦИЯ):
1. В первые 2-4 часа необходимо выпить 1.0-1.5 литра жидкости (минеральные, минерализованные хлоридно-гидрокарбонатные воды). В течение оставшейся части суток следует увеличить количество жидкости на 20% выше ее привычной нормы потребления.
2. В течение вторых суток количество жидкости увеличивается на 10-20% выше привычной нормы.
3. В течение третьих суток соблюдается нормальный «водный» режим – Вы выпиваете столько жидкости, сколько этого хочется.
4. Мочегонный отвар принимается по следующей схеме:
1 сутки – 150 мл в течение 12 часов;
2 сутки – 100 мл в течение 12 часов;
3 сутки – 50-75 мл в произвольном режиме (ука-
зывая «в течение 12 часов», мы имеем в виду первые 12 часов, т.к. прием мочегонных средств на ночь – особенно в сочетании со снотворным – может привести к неожиданным последствиям).
5. Предупреждение запрещается прием таблетированных мочегонных препаратов; граждане, страдающие почечными заболеваниями, должны выполнять известные им рекомендации по ограничению водной и солевой нагрузки; при повышении артериального давления (см. раздел «РЕГИДРАТАЦИЯ» в СХЕМЕ №2) прием жидкости следует резко ограничить.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОГО РАВНОВЕСИЯ (КЩР)
1. Прием соды по следующей схеме:
1 сутки – 2-3 грамма однократно, далее 6 раз в течение 12 часов;
2 сутки – 5-6 граммов в течение 13 часов;
3 сутки – 2-3 грамма в произвольном режиме.
2. В течение всего этого времени можно использовать гидрокарбонатные минерализованные воды типа «Боржоми», учитывая их объем в общем количестве жидкости.
3. При возникновении болевых ощущений в области желудка (именно болевых – чувство «распирания» не в счет) употребление соды следует ограничить вдвое.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭЛЕКТРОЛИТНОГО БАЛАНСА:
1. Прием аспаркама или панангина по следующей схеме:
1 сутки – 6 таб., растворенных в горячей воде,
однократно, далее в течение 12 часов 3 таблетки через равные промежутки времени;
2 сутки – 1 таб. 4 раза/день;
3 сутки – 1 таб. 3 раза/день.
При наличии хронической почечной недостаточности прием препаратов калия ограничивается, необходимо соблюдение питьевого режима.
2. Включение в рацион пищевых продуктов с повышенным содержанием калия, магния и фосфатов: инжир, курага не менее 100 граммов в сутки, продукты моря (кальмары, креветки, крабы, «крабовые» палочки, нежирная рыба) не менее 150 граммов в течение суток.