Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин - страница 4
– Выпрямите тело, поместите сложенные ладони перед грудью. Замедлите дыхание и успокойте разум, пока он не станет прозрачным, как вода. Стойте прямо в приветственной стойке[1] .
Упражнение 2. Вэйто преподносит палицу – вторая форма
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Поднимите локти вверх и в стороны, задержите руки на уровне плеч перед грудью, пальцы направлены друг на друга, ладони – вниз (рис. 13 и 13А).
2. Вытяните руки вперед, пальцы направлены вперед, ладони – вниз (рис. 14 и 14А).
3. Поднимите руки по бокам туловища на уровень плеч, ладони направлены вниз, пальцы – в стороны (рис. 15).
4. Сведите пальцы вместе, согните кисти. Ладони направлены в стороны. Взгляд – прямо и вниз (рис. 16).
Ключевые моменты
– Поднимая руки в сторону, напрягите основания ладоней.
– Сгибая кисти и поднимая ладони вверх, постарайтесь пальцами ног «захватить» пол.
– Дышите свободно, успокойтесь.
Типичные ошибки
– Руки не подняты на уровень плеч.
Исправление ошибок
– Поднимите руки на уровень плеч, а затем выпрямите их.
Назначение и эффект
– Выпрямляя руки и поднимая ладони вверх, вы прочищаете их энергетические каналы. Это упражнение также регулирует циркуляцию энергии Ци в сердце и легких и улучшает кровообращение.
– Движения этого упражнения укрепляют мышцы плеч и рук, улучшают подвижность суставов плечевой области.
Древнее описание упражнения
– Руки широко разведены в стороны, пальцы ног «захватывают» пол. Ум находится в состоянии покоя. Взгляд направлен вперед. Концентрируйтесь на внутренней энергии Ци.
Упражнение 3. Вэйто преподносит палицу – третья форма
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Расслабьте кисти, переместите руки по дуге перед собой, согните локти, чтобы поместить руки перед грудью. Ладони направлены вниз на расстоянии кулака от груди. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 17).
2. Разверните ладони наружу, переместите их в позицию за ушами. Ладони направлены вверх, большие пальцы – друг на друга. Локти находятся на уровне плеч (рис. 18).
3. Станьте на подушечки пальцев ног, пятки подняты. Поднимите руки над головой, ладони направлены вверх. Вытяните локти, расправьте плечи. Втяните подбородок, язык касается нёба. Зубы сжаты (рис. 19 и 19А).
4. Задержитесь в этой позиции.
Ключевые моменты
– Поднимая руки вверх, старайтесь удержать равновесие. Вытяните руки и ноги, почувствуйте напряжение в них. Выпрямите позвоночник, слегка переместите вес тела вперед.
– Самостоятельно определите, насколько высоко вам надо подниматься на пятках.
– Постарайтесь предать энергию рукам через точку Тяньмэнь (на макушке). Смотрите прямо и вниз, дышите свободно.
Типичные ошибки
– Когда руки подняты, локти согнуты.
– Голова поднята, взгляд направлен вверх.
Исправление ошибок
– Выпрямите локти, чтобы коснуться ушей, когда поднимаете руки.
– Не смотрите на руки. Вместо этого мысленно сконцентрируйтесь на них.
Назначение и эффект
– Движения этого упражнения регулируют внутреннюю энергию Саньцзяо (три полости, в которых расположены внутренние органы). Более того, в ходе этого упражнения мобилизуется энергия не только Саньцзяо, каналов Саньинь (каналы рук и ног), но и внутренних органов.
– Это упражнение повышает подвижность суставов плечевой области, увеличивает силы мышц рук и ног, а также улучшает кровообращение.
Древнее описание упражнения
– Представьте себе, что вы смотрите вверх, когда поднимаете руки над точкой Тяньмэнь и стоите на цыпочках, держа тело выпрямленным. Напрягите ягодицы и боковые мышцы туловища. Зубы сжаты. Прикоснитесь языком к нёбу, чтобы выделилась слюна, дышите через нос. Медленно опустите руки вниз.
Упражнение 4. Поменять звезды в созвездии
Левосторонняя стойка
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Медленно опустите пятки. Сожмите кулаки, ладони направлены наружу. Затем опустите их (рис. 20). Разожмите кулаки, ладони направлены вниз.
Расслабьте всё тело, взгляд направлен прямо и вниз (рис. 21). Разверните тело влево. Согните колени, правую руку переместите вниз в позицию за левым бедром, чтобы «сорвать звезду», правая ладонь раскрыта, направлена вверх.