Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией - страница 9
Второй вариант: 200 г рыбы, 100 г тертого сельдерея с лимонным соком, чашка черного кофе без сахара.
Третий вариант: 200 г мяса цыпленка, тарелка салата с лимонным соком, хрустящий тост, черный кофе без сахара.
Ужин. Первый вариант: 2 яйца, 2 помидора, яблоко, хрустящий тост, стакан кефира.
Второй вариант: 100 г нежирной колбасы, 1 желток, 1 кусок хлеба с отрубями, яблоко, стакан кефира.
Третий вариант: 50 г творога с желтком, кусок хлеба с отрубями, 6 редисок, чашка кефира, яблоко.
Завтрак: 2 яйца, сваренные всмятку, или 50 г отварного мяса, 20 г хлеба и чашка чая без сахара.
Обед: 60—100 г нежирного мяса без соуса или рыбы, 200 г зеленого салата с растительным маслом, можно добавить немного соли, 30 г хлеба, 1 стакан воды и 1 яблоко.
Полдник: 1 стакан несладкого чая.
Ужин: 2 яйца всмятку, если вы их не ели на завтрак, или 50 г отварного мяса, 30 г зеленого салата, 30 г хлеба и 1 стакан воды.
Перед сном (в 21.00): 1 стакан теплой кипяченой воды.
Пищу принимайте каждые три часа.
1-й завтрак: яичница, жаренная на растительном масле, салат из помидоров и огурцов, чашка черного кофе без сахара.
2-й завтрак: вареная цветная капуста.
Обед: зеленые щи, голубцы, фаршированные мясом, свежие яблоки.
Полдник: кальцинированный творог, отвар шиповника.
Ужин: рыба, жаренная с луком на растительном масле, тушеная тыква, чашка чая.
Перед сном: кефир.
Хлеб можно есть черный или белково-отрубной по 100–120 г в день. Салат из любых овощей или фруктов. Кофе и чай не должны быть быть крепкими, но лучше их заменить травяным чаем.
Мясо желательно есть не более одного раза в сутки, а недостающее количество белков компенсировать за счет кисломолочных продуктов.
Понедельник
Первый завтрак: салат, каша геркулесовая молочная без сахара, кофе с молоком без сахара, сыр.
Второй завтрак: творог, чай без сахара.
Обед: салат, рассольник вегетарианский, мясо отварное с гречневой кашей, компот без сахара.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: рыба отварная с вареной тертой свеклой, заправленной соком лимона, отвар шиповника без сахара.
Перед сном: кефир.
Вторник
Первый завтрак: салат, каша гречневая, творог, чай с молоком без сахара.
Второй завтрак: капустные котлеты, чай без сахара.
Обед: салат, щи вегетарианские со сметаной, отварная курица с тушеными овощами, компот без сахара.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: котлеты мясные, запеченные с тушеной капустой, отвар шиповника без сахара.
Перед сном: простокваша.
Среда
Первый завтрак: колбаса вареная с тушеной капустой, кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак: кабачковая икра, чай без сахара.
Обед: салат, суп гороховый на вторичном мясном бульоне, гуляш мясной с гречневой кашей, печеное яблоко.
Полдник: творог, отвар шиповника.
Ужин: морковная запеканка с творогом и сметаной, компот без сахара.
Перед сном: ряженка.
Четверг
Первый завтрак: сельдь вымоченная, винегрет, сыр или вареная колбаса, чай с молоком без сахара.
Второй завтрак: творог, чай без сахара.
Обед: салат, борщ вегетарианский со сметаной, тефтели с тушеной морковью, кисель фруктовый без сахара.
Полдник: фрукты.
Ужин: капустная запеканка с мясом, отвар шиповника без сахара.
Перед сном: кефир.
Пятница
Первый завтрак: омлет с зеленым горошком, чай с молоком без сахара.
Второй завтрак: сыр, чай без сахара.
Обед: салат, суп овощной на вторичном мясном бульоне, рагу мясное с гречневой кашей, компот без сахара.
Полдник: печеное яблоко.
Ужин: отварная рыба с тушеной морковью, отвар шиповника без сахара.
Перед сном: простокваша.
Суббота
Первый завтрак: мясо заливное с овощным салатом, кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак: творог с молоком.
Обед: салат, щи вегетарианские со сметаной, отварная рыба, лимонное желе.
Полдник: фрукты.
Ужин: голубцы, фаршированные мясом и рисом, отвар шиповника без сахара.
Перед сном: кефир.
Воскресенье
Первый завтрак: каша гречневая или овсяная, отварная свекла, тертая с лимоном, кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак: творог с молоком.
Обед: заливная рыба, свекольник вегетарианский со сметаной, рагу отварное с тушеной капустой, желе фруктовое без сахара.