Русская боевая гимнастика - страница 36

1а. Стоя в уключном уставе, выполните скрут головы от прямого удара ладонью в голову. После 10–15 повторов поменяйтесь ролями.

2. Начав движение, выполняйте скрут головы вправо или влево, постоянно сохраняя дистанцию, избегая прямого удара ладонью в лоб. После выхода на боевую скорость поменяйтесь ролями.

2а. Продолжая движение, выполняйте скрут головы против прямого удара кулаком в голову. Не доводя себя до усталости, меняйтесь ролями.

Освоение скрута грудью к удару.

1. Стоя в уключном уставе, выполните имитацию скрута грудью к удару.

1а. Стоя в уключном уставе, выполните скрут грудью против прямого удара кулаком в грудь (рис 79).

Рис. 79

2. Начав движение, выполните скрут грудью против прямых ударов руками и ногами. Освоение скрута спиной к удару:

1. Начинается с имитации скрута с обязательной страховкой с помощью греко-римской защиты (рис. 80, 81).

Рис. 80

Рис. 81

1a. Переходим к освоению скрута спиной, стоя в «пяте», против прямого удара кулаком в грудь. После 10–15 повторов партнеры меняются ролями.

2. После овладения скрутом спиной к удару на месте переходим к овладению этим элементом в движении, применяя его против линейных выпадов противника, будь то прямой удар рукой, ногой или копьем.

Освоение скрута живота внутрь и скрута живота наружу.

Эти элементы настолько тесно взаимосвязаны, что их необходимо осваивать одновременно.

1. Стоя в у ключном уставе, поочередно выполните имитацию скрута живота внутрь и наружу.

1а. Выполните поочередно скрут живота внутрь и скрут живота наружу от прямых проникающих ударов кулаком и ногой.

2. После освоения скрутов стоя в «пяте» переходим к освоению скрутов в движении.

Аналогичным образом осваиваются и скруты ног вправо и влево (рис. 82, 83, 84).

Рис. 82

Рис. 83

Рис. 84

После освоения технической базы округов необходимо переходить к комплексному изучению упражнений, направленных на развитие практического навыка применения скрутов.

Упражнение 1. Сподручники стоят друг перед другом в «пяте» на расстоянии вытянутой руки. При этом один атакует другого прямыми ударами рук по голове. Выполняющий свилю отрабатывает скрут головы.

Упражнение 2. Сподручники стоят друг перед другом в «пяте» на расстоянии вытянутой руки. При этом один атакует другого прямыми ударами рук в грудь. Выполняющий свилю по своему усмотрению применяет скрут грудью к удару или скрут спиной к удару.

Упражнение 3. Сподручники стоят друг перед другом в «пяте» на расстоянии вытянутой руки. При этом один атакует другого прямыми ударами рук в живот. Выполняющий свилю применяет скрут живота внутрь или скрут живота наружу.

Упражнение 4. Сподручники стоят друг перед другом в «пяте» на расстоянии вытянутой руки. При этом один атакует другого круговыми ударами ног по нижнему ярусу. Выполняющий свилю прорабатывает скрут ног вправо или скрут ног влево.

Упражнение 5. Двигаясь друг перед другом на дистанции досягаемости, сподручники отрабатывают скруты в движении, при этом один наносит прямые удары на все уровни руками и ногами.

Овладев технической базой свили, не останавливайтесь на достигнутом. Помните, что каждый сам определяет для себя предел совершенствования. Если вы тренируетесь в одиночестве, то ваша практика постепенно начинает приобретать формальный характер. Это может привести к тому, что, научившись идеально выполнять технический элемент в одиночестве, вы не сможете полноценно адаптировать свою технику к боевым ситуациям. Поэтому структура обучения в славяно-горицкой борьбе такова, что хотя и позволяет отрабатывать технические элементы в одиночестве, но главный упор делается на работу со сподручником. Кроме того, обучение нельзя считать полноценным, если вы не прорабатывали упражнения и технические элементы в группе.

Таким образом, мы получаем три блока упражнений:

1) упражнения, не требующие участия партнера;

2) упражнения, выполняемые в парах;

3) упражнения, выполняемые в большой группе.

Начнем с первого блока упражнений, который не требует обязательного участия партнера. Прежде всего следует сказать, что количество тренировок в неделю не должно быть менее двух. Максимальное количество занятий составляет семь тренировок в неделю. Чем меньше количество тренировок в неделю, тем чаще необходимо повторять стереотипы движения в свободные от тренировок дни, поэтому человек, включающий в свой режим дня кратковременные 10-15-минутные комплексы, не склонен к потере формы.