Русская боевая гимнастика - страница 37

Итак, рекомендую следующий каскад повторов элементной базы свили:

1. Верхний ярус тела: отрыв головы, скрут головы, подплечный подсад, подсайдашный подсад, подсад прогибом, отрыв груди, скрут грудью, скрут спиной, боковой подсад.

2. Средний ярус тела: отрыв живота, скрут живота наружу, скрут живота внутрь, подсад прогибом, подсад прыжком.

3. Нижний ярус тела: скрут ног, отрыв ноги, отрыв ног прыжком, отрыв ног приставным шагом, глубокий отрыв, подсад пластом.

Если вы в среднем скоростном режиме проделаете этот комплекс на всех трех уровнях, повторяя каждый из элементов по два раза, то это займет не более 5–7 минут, максимум 10 минут.

Теперь перейдем ко второму комплексу, требующему обязательного участия партнера. Задания выполняются в движении.

1. Сподручники двигаются по площадке, при этом один атакует другого по голове руками и ногами. Выполняющий свилю должен при этом использовать следующие элементы техники:

— против прямых ударов — подплечный подсад, боковой подсад, подсайдашный подсад, а также скрут головы;

— против боковых ударов — отрыв головы, подсад прогибом, а также отрыв головы со скрутом,

2. Сподручники двигаются по площадке, при этом один атакует другого руками и ногами по верхней и средней части корпуса. Выполняющий свилю может при этом использовать следующие технические элементы:

— против прямых ударов — скрут грудью к удару, скрут спиной к удару, скрут живота внутрь, скрут живота наружу, подсад прыжком, отрыв груди;

— против боковых ударов — отрыв живота, подсад прогибом, отрыв груди, а также отрыв живота со скрутом, отрыв груди со скрутом.

3. Сподручники двигаются по площадке, при этом один атакует другого по нижней части тела. Выполняющий свилю может при этом использовать следующие технические элементы:

— против прямых ударов — подсад пластом, скрут ног, отрыв ног приставным шагом;

— против боковых ударов — отрыв ноги, отрыв ног прыжком, скрут ног, глубокий отрыв.

4. Сподручники двигаются по площадке, при этом один атакует другого руками и ногами по всем уровням. Выполняющий свилю использует всю техническую базу, в зависимости от глубины и траектории удара, выбирая необходимый элемент свили.

Примечание. Каждый практический комплекс выполняется на трех скоростях. Первая — медленная, постепенно нарастающая до средней скорости; в свою очередь, средняя переходит в быструю и затем в максимальную, после чего следует смена ролей партнеров. Партнеры, по возможности, должны работать реально, бить точно и сильно, тогда можно ожидать хороших результатов в обучении.

Таким образом, комплекс повторов элементной базы свили полностью сопрягается с комплексом практического освоения свили в парах.

Особого разговора требуют групповые упражнения, направленные на отработку навыка ухода от нескольких нападающих. Вашему вниманию предлагается комплекс групповых упражнений, многократно опробованный и проверенный в группах, занимающихся в Клубе древнерусских ратоборств г. Саратова. Следует отметить, что нижеследующий комплекс явился следствием переработки и адаптации учебных комплексов, разработанных А. К. Беловым для занимающихся славяно-горицкой борьбой. Самым шокирующим явлением в тренировочном процессе для занимающихся славяно-горицкой борьбой всегда был «хоровод». Шокирующим «хоровод» остается для человека до тех пор, пока он не закалит и свое тело, и свой дух. Что же это такое?

Представьте себе, что вас окружают плотным кольцом крепкие парни с недвусмысленным стремлением привести вас в горизонтальное положение, не особенно заботясь при этом о выборе способов для достижения своей цели. Уже одно это обстоятельство способно привести большинство представителей современного мужского населения России в глубокий душевный трепет. Кстати, необходимо учесть, что окружившие вас парни далеко не робкого десятка, да к тому же с хорошим здоровьем, отменной реакцией и координацией движений, да и весь их технический навык рассчитан на быструю и эффективную победу в уличной драке. А теперь представьте, что они по команде тренера начинают бить вас и толкать сначала ногами, затем руками, а затем и руками и ногами, при этом не выпуская вас из «хоровода». Ваша задача состоит в том, чтобы не получить серьезных повреждений, используя технику свили и защитные элементы стеношного боя, а также не допустить сбивания вас на землю, ну а коли такое произошло, то найти в себе силы встать. Сверхзадачей «хоровода» считается умение вырваться из окружения без применения ударной и бросковой техники, только за счет владения телом.