Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех - страница 11

А теперь познакомимся со способами вхождения в состояние самогипноза с помощью мышечной релаксации. Многое, если не сказать почти все, в этом подходе заимствовано из аутотренинга, отцом-основателем которого считается немецкий ученый, гипнолог, психиатр Иоганн Генрих Шульц.

И.Г. Щульц, изучая отчеты людей после погружения в гипнотическое состояние, обратил внимание, что почти все с «абсолютной закономерностью переживают два состояния: своеобразную тяжесть во всем теле, особенно в конечностях, и последующее приятное ощущение тепла». Он предложил метод, основанный на пассивной концентрации внимания на зачатках ощущений, которые способствуют развитию аутотрансового состояния и физиологических изменений. Так, концентрация внимания на реальной тяжести в руках и ногах способствует расслаблению мышц, а концентрация на реальном тепле тела — притоку крови в капилляры кожи.

Если в двух словах, то суть метода — в медленном и пассивном процессе расслабления мышц тела. Именно в медленном и пассивном расслаблении, основанном скорее на наблюдении, нежели на внушении себе данного расслабления. Чрезмерное волевое усилие и желание моментально вызвать расслабление тут неуместны. Для некоторых старательных людей, занимающихся с особым рвением, из-за чрезмерной внутренней активности процедура расслабления может превратиться просто в пытку и внутреннюю борьбу с собой. Здесь лучше подходит состояние лени и пассивного созерцания.

Задание — ощущение тяжести и расслабление. Для кого-то данное задание будет сложно выполнить, и, возможно, потребуется несколько дней тренировок, чтобы ощутить хотя бы легкую тяжесть и расслабление. Причиной тому являются спешка и неосознанные процессы — внутренний диалог, посторонние мысли.

Чаще всего новичку бывает сложно почувствовать слабые ощущения своего тела и сосредоточиться на них. Поэтому для начала полезно выполнять это упражнение меньше минуты, сосредоточившись только на ощущениях.

1. Примите наиболее удобную позу для занятий самогипнозом, обычно это упражнение мы рекомендуем делать лежа на полу или на кровати.

2. Руки расположите вдоль тела, ладонями вниз. Прислушайтесь к ощущениям вашей кисти (для правши — это правая рука, а для левши — левая).

3. Очень медленно и плавно, слегка напрягая руку, поднимите кисть, чтобы ваши пальцы и ладонь оторвались от пола всего на 1 миллиметр. Затем расслабьте руку и позвольте кисти свободно опуститься вниз, ощутите ее тяжесть. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением.

4. Сосредотачивайтесь на ощущениях вашей кисти, на чувстве тяжести в ней. Напоминаем: во время освоения этого упражнения не пытайтесь волевым усилием вызвать тяжесть или внушить ее себе, только пассивная концентрация.

5. Как только ваше внимание начнет отвлекаться, а ощущение тяжести будет исчезать или появятся посторонние мысли, завершайте упражнение. Сделайте глубокий вдох и выдох, потянитесь. Для первого раза достаточно 10–20 секунд.

Потренировавшись несколько дней (для некоторых это может быть и несколько недель — метод для терпеливых), вы сможете сосредотачиваться и вызывать расслабление в ваших руках, затем в ногах и во всем теле. Обычно ощущения в руках более яркие, а в туловище — слабее, именно поэтому мы и предлагаем новичкам начать с ощущений в руках.

Научившись чувствовать тяжесть, можно переходить к ощущению тепла, хотя в большинстве случаев это ощущение может спонтанно возникать само и достаточно сильно.

Данный метод может показаться сложным и длительным, но у него есть свои плюсы — освоив его, вы научитесь быстро снимать напряжение и управлять ощущениями тела и эмоциями, снимать неприятные и болезненные ощущения и даже влиять на свое артериальное давление.

Техник самогипноза много, и разбирать все многообразие способов и подходов сразу нет смысла, полезно для начала освоить одну технику, которая вам лучше всего подходит. А мы познакомим вас, дорогой читатель, с еще одной очень простой и действенной техникой самогипноза. Эту технику называют «сведение рук», или «магнитный шар», она проста и легко запоминается.