Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех - страница 12
Позволим себе процитировать ее наглядное описание из книги С.А. Горина «А вы пробовали гипноз?»:
«Сядьте удобно. Здесь важно правильное положение рук: плечи прижаты к туловищу (не с силой прижаты, а просто прилегают к нему), руки согнуты в локтевых суставах, предплечья вытянуты вперед, на весу, ладони раскрыты параллельно друг другу. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях и представьте себе, что в этом пространстве между ладонями что-то есть — может быть, какое-то магнитное поле или биополе, если вам нравится экстрасенсорная терминология… Или представьте, что пространство между ладонями может менять свойства — оно может стать более плотным или более рыхлым… И это поле или это пространство может раздвигать ваши руки или притягивать их… И тогда оно становится еще более плотным, еще более напряженным… Представьте, что между вашими ладонями находится шарик, начиненный энергией… И вы можете придать ему более компактный размер… Когда ваши руки сближаются… очень медленно или немного быстрее… бессознательными движениями… И тогда энергии между вашими ладонями становится все больше и больше… Вы можете даже увидеть ее свечение… Ивы это понимаете, когда ваши руки еще больше сближаются… И тогда этот шарик может сжаться до размеров таблетки которую можно сделать еще меньше… и проглотить, если хотите…»
Это очень надежная техника, но состояния обычно при первых погружениях неглубокие. Как и во всех подходах, тут главное — не спешить и потренироваться несколько раз. Если вы почувствовали, что ваши руки начали сходиться, то вы уже находитесь в этом неглубоком «особом состоянии», потому что смогли себе внушить притяжение рук. И как только ваши руки сомкнутся, можно переходить к самовнушению.
Обычно для достижения результатов, связанных с психологическими запросами (уверенность, мотивация, настроение), бывает достаточно заниматься один или максимум два раза в неделю. Более частые и глубокие погружения не имеют прагматичного смысла, внутренняя работа может сама продолжаться несколько дней после занятия самогипнозом. Кроме того, чтобы ваши установки вступили в действие, требуется некоторое время, существует некоторая инерция. А для реализации внушений порой требуются и реальные действия, шаги.
Например, человек чувствует себя неуверенно при публичных выступлениях и в самогипнозе внушает себе уверенность на публике. После успешного сеанса, прежде чем приступать к очередному погружению в самогипноз, бывает очень полезно выступить еще раз перед аудиторией, чтобы оценить хотя бы минимальные изменения. Кроме самовнушений, нужно тренироваться и в реальной жизни, чтобы в вашей голове была не только иллюзия, но и реальный опыт. Двигайтесь к своей цели постепенно — вот главный секрет. Древняя китайская пословица гласит: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага», — и редко кому удавалось проделать весь путь одним шагом.
Конечно, можно заниматься и чаше, если в этом есть потребность. Например, если вы сильно устали и хотите быстро восстановить силы, можно воспользоваться самогипнозом, даже если вы занимались им в предыдущие дни.
Частые занятия самогипнозом бывают необходимы при работе со здоровьем. Но, чтобы получить качественный отклик на уровне тела, одного занятия в неделю будет явно мало. Обычно в данном случае рекомендуется работать по 5—10 дней с перерывами в 5–7 дней. Но если вы не врач и не знаете причины болезни, то самогипноз стоит использовать как вспомогательное средство после визита к доктору. Мы не рекомендуем заниматься самолечением.
Занятия самогипнозом требуют спокойного места и сосредоточения. Но как бы мы ни искали идеальное место для занятий, всегда что-то будет отвлекать. То внимание постоянно скачет, то мешают звуки вокруг, то в голову лезут самые разные мысли. Или появляются отвлекающие ощущения в теле (например, зачесалась пятка, затекла шея и т. д.), или, во время занятий дома, вдруг потревожил ваш ребенок. Поэтому самый частый вопрос начинающих практиковать самогипноз: «Как научиться сосредотачиваться, как не отвлекаться?»