СПОСОБ КУЛАЧНОГО БОЯ МОНАСТЫРЯ ШАОЛИНЬ - страница 12
Физические качества: выносливость, сила, быстрота движений, могут оказаться решающими в борьбе при равенстве других показателей. И надо помнить, что применение шаолиньской системы совершенствования не ограничивается рамками борьбы человека с человеком, а служит выживанию человека в опасных условиях вообще.
Все физические качества взаимосвязаны: только сильные мышцы могут обеспечить высокую скорость движений, а предел выносливости ограничивает использование силы. И как видно, выносливость является основным качеством — если вы “выдохлись", вы уже не способны использовать полностью свою силу и показывать свою возможную скорость.
Выносливость есть результат развитости сердечно- сосудистой и дыхательной систем, правильного дыхания и правильного использования мышц. Развивайте сердечно- сосудистую и дыхательную системы продолжительными упражнениями средней трудности, уменьшайте перерывы отдыха между трудными упражнениями. Учитесь действовать экономно, не напрягаясь больше необходимого и напрягая только необходимые мышцы (“покой в движении”). Продолжайте выполнять упражнение в состоянии усталости (но не тогда, когда осваиваете и закрепляете формы): когда мышцы обессилят, вы найдете лучший способ действовать. А привыкнув действовать, будучи уставшим, вы не будете бояться вступить в бой имея мало сил.
Если вы проиграли бой, ищите свои недостатки в данных составляющих и исправляйте их
Порядок освоения шаолиньского способа боя
Осваивать шаолиньский способ боя нужно поэтапно. Чем больше времени вы уделите упражнениям каждого этапа, тем больших успехов вы достигнете в последующем.
Если формы или их применение на каком-то этапе освоены и закреплены неудовлетворительно, нет смысла переходить к следующему этапу — это помешает вашим успехам в будущем.
Занятия каждого последующего этапа должны содержать в себе упражнения из предыдущего этапа. Парным упражнениям необходимо уделять не менее половины времени занятий.
Самостоятельные упражнения
1. Позиции ног Передвижения
2. Удары:
чунчуй
хэнчуй
пэнчуй
паочуй
цзачуй
люсинчуй
3. Серии ударов
4. Произвольные серии ударов
Удары:
ситуй
тицзяо
дэнтуй
фыньтуй
сюаньфэнцзяо
цетуй
5. Серии ударов рукой и ногой
6. Тао
Парные упражнения
1. Защиты:
щанцзя
дицзя
пэнгэ
хэнгэ
уклон вниз
уклон в сторону
2. Формы:
«Луна всходит и освещает ущелье»
«Тигр пробирается сквозь чащу»
«Выпустить птичку из клетки»
«Тигр в утреннем лесу»
«Вдеть нитку в иголку»
«Ласточка пьет воду»
«Леопард ловит рыбу в ручье»
«Железная метла»
3. Свободные бои с использованием освоенных форм
Формы:
«Журавль на одной ноге»
«Тигр теснит скалу»
«Месить глину»
«Разделить инь и янь»
«Взмах волшебным веером»
«Дракон прячется в море»
«Леопард сидит в засаде»
4. Свободные бои с использованием освоенных форм
5. Применение форм тао
Позиции ног (бусин)
Для цельного использования тела ноги должны способствовать выполнению любых действий в бою. Поэтому в шаолиньском боевом искусстве существуют позиции ног, каждая из которых служит лучшему выполнению той или иной атаки или защиты, повороту туловища, обеспечению устойчивости.
1."Естественная позиция” (цзыжаньши)
Расстояние между пятками равно длине ступни. Носки ступней развернуты немного наружу. Ноги в коленях почти выпрямлены. Руки свободно свисают. Тело не напряжено, но готово к действию. Ци сосредоточено в даньтянь. Это начальная позиция почти для всех упражнении (рис. 35).
2. Позиция боевой готовности (уши)
Если вам угрожает нападение, лучшим будет принять позицию готовности к бою. В ней тело наилучшим образом готово выполнить любое движение атаки или защиты.
Расстояние между пятками равно длине трех ступней — в длину, и одной ступни — в ширину. Передняя ступня расположена почти прямо вперед; задняя ступня развернута под углом 45° наружу. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, ноги немного согнуты в коленях. Туловище расположено полубоком к противнику. Руки согнуты в локтях под прямым углом, локти свободно опущены, кулаки на уровне плеч (рис. 45). Тело не напряжено, но готово к действию. Ци сосредоточен в даньтянь.