Управление гневом - страница 16

Обида — это один из видов рэкетных чувств, с помощью которого мы «вымогаем» у обидчика внимание, уважение, заботу, раскаяние и т. д. Это способ наказать обидчика, чтобы он изменил свое отношение к вам, раскаялся и понял, что был не прав.

С точки зрения эмоционального здоровья намного полезнее выплеснуть гнев наружу, чем носить обиду внутри. Из двух зол выбрать нужно наименьшее. Но это не снимает с нас ответственность за последствия своего гнева!

ВИНА за свой ГНЕВ

Отделите оценку себя от оценки навыков управления гневом. Если у вас есть проблемы с гневом, это не делает вас плохим человеком. Это не делает вас злым, жестоким, ужасным, мстительным, злобным и т. д. Все это ярлыки, которые отражают лишь одну из многочисленных сторон вашей личности.

Это одна из причин, почему людям некомфортно признавать свои проблемы с гневом. Они не хотят иметь о себе плохое мнение. Оценивая навыки управления гневом, они дают оценку всему себе: «Я плохо управляю своим гневом, следовательно, я плохой!»

Запомните: проблемы с гневом — это не оценка вас как личности. Отделите оценку себя от оценки навыков управления гневом. С вами все в порядке, даже если вы не водите автомобиль, не умеете ходить по канату, не зарабатываете миллион долларов в месяц и не знаете пять иностранных языков. С вами все в порядке, даже если вы пока не справляетесь с гневом.

Если вы испытываете гнев, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком, у которого есть проблемы с управлением гневом. Чувствуете разницу?

Техника «Я ок, даже если…»

Уверенно повторите эти утверждения с позиции «Я ок».

• Со мной все в порядке, даже если я испытываю раздражение.

• Со мной все в порядке, даже если я разозлился.

• Со мной все в порядке, даже если я чем-то недоволен.

• Со мной все в порядке, даже если я сделал кому-то больно и причинил дискомфорт.

Уверенно повторите эти утверждения с позиции «Ты ок».

• С тобой все в порядке, даже если ты испытываешь раздражение.

• С тобой все в порядке, даже если ты разозлился.

• С тобой все в порядке, даже если ты чем-то недоволен.

• С тобой все в порядке, даже если ты сделал кому-то больно и причинил дискомфорт.

А теперь ответьте:

1. Вам нравятся эти утверждения?

2. Вы с ними согласны?

3. Вы хотите внедрить их в свою жизнь?

Если на все три вопроса вы ответили «да», значит, вы готовы принять свой гнев. А следовательно, способны эффективно с ним дальше работать.

Притча «О картошке и обиде»

Ученик пришел к учителю и сказал: «Ты такой мудрый, ты всегда в хорошем настроении. Помоги и мне быть таким!» Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет. «Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, то возьми картофель. Напиши на нем имя человека, с которым произошел конфликт, и положи этот картофель в пакет». «И это всё?» — недоуменно спросил ученик. «Нет, — ответил учитель. — Ты должен всегда этот пакет носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель».

Ученик согласился. Прошло какое-то время. Пакет ученика наполнился картофелинами и стал достаточно тяжелым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Какой-то покрылся скользким гадким налетом, какой-то пророс, какой-то зацвел и стал издавать резкий неприятный запах.

Ученик снова пришел к учителю и сказал: «Это уже невозможно носить с собой. Во-первых, пакет слишком тяжелый, а во-вторых, картофель испортился. Предложи что-нибудь другое». Но учитель ответил: «То же самое происходит и с тобой. Просто ты это сразу не замечаешь. Поступки превращаются в привычки, привычки — в характер, который рождает зловонные пороки. Я дал тебе возможность понаблюдать этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот груз».

Когда мы отвечаем за свои эмоции, мы признаем себя единственным автором наших мыслей, чувств и действий. И в конечном итоге — автором своей жизни!

Вы не задумывались, почему в одной и той же ситуации люди чувствуют и ведут себя по-разному?