Управление гневом - страница 17
У каждого из нас есть свой собственный жизненный опыт, набор смыслов, убеждений, исходя из которых мы принимаем решения и интерпретируем происходящие с нами события. У каждого из нас есть своя система моральных координат относительно того, что правильно, а что неправильно, что хорошо, а что плохо. Безусловно, существуют культура, законы и традиции, задача которых сформировать общую картину мира для большинства людей. Цель этой общей картины мира — облегчить договоренности между людьми для развития сотрудничества и построения отношений.
При этом в современном мире, где культуры постоянно перемешиваются, традиции трансформируются, а законы быстро изменяются, общая картина мира выглядит неустойчивой величиной.
Устойчивым остается только способность человека самостоятельно выбирать и нести ответственность за свой выбор.
Даже если внешние события и люди выступают сильным раздражителем, реагировать посредством гнева — это наш выбор! Только мы сами даем старт своему гневу и увеличиваем его интенсивность. Причина наших эмоций находится внутри нас. Внешние обстоятельства являются лишь кнопкой запуска для выхода гнева, но никак не его причиной.
Выгода не отвечать за свои эмоции
Альберт Эллис, основатель эмотивно-рациональной психотерапии, ввел понятие эмоциональной зрелости и незрелости.
Эмоционально незрелые люди постоянно перекладывают ответственность за свои эмоции на других. Они утверждают: это другие люди виноваты, что я злюсь, раздражаюсь, печалюсь. Как только окружающие перестанут себя плохо вести, они перестанут злиться.
Перекладывая на другого человека ответственность за свои эмоции, вы передаете ему власть над своими эмоциями. Теперь в его руках рычаги управления вашими эмоциями. А значит, и управления вами. Теперь он может делать с вами все, что хочет. Захочет — разозлит вас. Захочет — испугает. Захочет — вызовет чувство вины или обиды. Вы уже не хозяин своих эмоций. Вы больше не принадлежите себе.
Когда-то Лао-цзы сказал: «Нами управляет тот, кто нас злит». Спустя столько лет эти слова не утратили своей актуальности. Действительно, если другой человек имеет власть над нашими эмоциями, он имеет власть над нами.
Позиция человека, который не берет на себя ответственность за свои эмоции:
• Они меня обидели.
• Они меня разозлили.
• Из-за них у меня депрессия.
• Из-за них я в гневе.
• Они меня раздражают.
До тех пор, пока за ваш гнев несут ответственность другие люди, вы не сможете научиться управлять своими эмоциями. Постоянно обвиняя других, вы лишь уменьшаете свою власть над собой и своей жизнью.
Верните эту ответственность себе! И вместе с ней вы вернете власть над своим гневом. Невозможно научиться управлять гневом, пока за его вспышки отвечает другой человек. Взять ответственность за свои эмоции — это МЕГАважный шаг на пути к эмоциональной зрелости. Давайте прямо сейчас выполним очень полезное упражнение.
Упражнение
Произнесите 10 раз каждую из следующих фраз (вначале произнесите их самостоятельно, а затем повторите их людям, которым доверяете).
• Я на 100 % несу ответственность за свой гнев и за действия, совершенные под влиянием гнева.
• Вы не несете ответственность за то, что я разозлился.
• Вы на 100 % несете ответственность за свой гнев.
Сразу хочу предупредить, что взять на себя ответственность за свой гнев с первого раза сложно. Потому что с самого детства нам внушали, что мы ответственны за чувства других людей.
• Папа говорил: «Ты меня РАЗОЗЛИЛ/ДОСТАЛ своими вопросами».
• Мама говорила: «Ты очень РАЗОЧАРОВАЛА меня сегодня, когда не сделала то, что я просила».
• Дедушка говорил: «Ты меня ОБРАДОВАЛ, когда быстро этому научился».
• Бабушка говорила: «Не РАССТРАИВАЙ бабушку, скушай все до конца».
Внушая, что мы ответственны за эмоции других людей, нас старались сделать более чуткими и внимательными к интересам окружающих. А это синоним любви, близости и ценности друг друга. Только нам забыли сообщить одну важную деталь…
Быть чутким и внимательным к чувствам других людей и нести ответственность за их чувства — это совершенно разные вещи!
Если мы считаем себя ответственными за чувства других людей, естественно думать, что и другие люди ответственны за наши чувства. В таком случае мы начинаем искать причину своего гнева вовне, вместо того чтобы искать ее внутри себя. Это замкнутый круг, из которого нет выхода.