Волшебные движения - страница 8

2. То же проделайте другой ногой.

3. То же проделайте двумя ногами вместе. Повторите все три упражнения по очереди 5 раз.

4. Лёжа на спине, согните обе ноги в коленях и, не отрывая лопатки от пола (руки за головой), перекладывайте ноги справа налево по 5 раз в каждую сторону.

5. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и, опираясь на лопатки и стопы, как можно выше поднимите таз. Несколько раз покачайте тазом из стороны в сторону, вверх, вниз.

6. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, «пройдите» на ягодицах вперёд 5 «шагов» и назад 5 «шагов».

7. Сядьте, обхватив руками ноги, согнутые в коленях, прижмите их к груди. Покатайтесь на спине по полу, массируя позвоночник, правую и левую стороны спины.

8. Лёжа на животе, попеременно покачивайте бёдрами вправо-влево, перекатываясь на животе.

9. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согните, руками обопритесь о колени. На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к спине – по 5 раз.

10. Встаньте на четвереньки, сделайте выдох, втяните живот и повстряхивайте его, часто выталкивая и втягивая переднюю стенку живота, как бы выхлопывая пыль и шлаки из внутренних органов. Сделайте вдох и на выдохе повторите упражнение.

11. Сядьте на голени («поза ученика»), наклонитесь вперёд, упритесь теменем (середина между линией волос и макушкой)) в пол, обхватите голову руками, ладони в замке, и поднимите таз, выпрямляя колени («домик»). В этом положении слегка подвигайте тазом вправо-влево.

12. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соединив большие пальцы ног, лоб положите на пол, руками, соединёнными в замок, обхватите голову. Локти соприкасаются с коленями.

Йоги утверждают, что этот комплекс волшебно заряжает энергией и оздоравливает физическое тело.

1. «Молитвенная поза». Встаньте лицом к Солнцу, ноги вместе, спина прямая, руки сложены перед грудью ладонями друг к другу, локти расставлены в стороны. Сделайте 3 полных дыхания.

2. «Арка». На вдохе руки вытяните перед собой и медленно поднимите вверх ладонями к Солнцу (большие пальцы переплетены, указательные касаются друг друга). Потянитесь вверх на полупальцах и прогнитесь назад. Смотрите прямо перед собой.

3. «Аист». На выдохе медленно наклонитесь вперёд, ноги в коленях не сгибайте, потянитесь пальцами рук к полу и поставьте ладони на пол.

4. «Дракон». На вдохе одну ногу согните перед собой в колене под прямым углом, а другую отведите как можно дальше назад и поставьте на полупальцы. Женщины оставляют на месте правую ногу, а отводят назад левую, мужчины оставляют на месте левую ногу, а отводят назад правую. Ладони не отрывайте от пола. Спину прогните, смотрите прямо перед собой.

5. «Гора». На выдохе, сохраняя положение ладоней на полу, поставьте: женщины правую стопу рядом с левой, мужчины левую стопу рядом с правой. Отталкиваясь руками от пола, поднимите таз. Стопы полностью поставьте на пол.

6. «Кошечка». На вдохе, не отрывая ладоней от пола, опуститесь на колени и проскользите лбом, грудью и животом вперёд.

7. «Упор на 8 точек». На выдохе примите упор на ладонях лицом вниз, опираясь о пол пальцами ног, коленями, грудью, подбородком и ладонями.

8. «Змея». На вдохе прогнитесь в пояснице и грудной клетке, опираясь на бёдра, пальцы ног и ладони, голову потяните назад.

Повторите движения в обратной последовательности:

9. «Гора». На выдохе – поднимите таз вверх, поставив ноги полностью на стопы.

10. «Дракон». На вдохе – одну ногу согните в колене и поставьте перед собой под прямым углом, а другую вытяните как можно дальше назад и поставьте на полупальцы. Прогнитесь.

11. «Аист». На выдохе наклонитесь вперёд, ладони положите на пол у стоп.

12. «Арка». На вдохе выпрямитесь и, встав на полупальцы, вытяните руки вверх ладонями к Солнцу и прогнитесь.

13. «Молитвенная поза». Встаньте прямо, ноги вместе, руки сложите перед грудью ладонями друг к другу. Совершите благодарственный поклон Солнцу.

Повторите упражнения ещё два раза, чередуя положения ног.

Комплекс дыхательной гимнастики способствует