Волшебные движения - страница 9

стр.

что оказывает общий оздоравливающий эффект. Он активизирует функции правого полушария головного мозга, отвечающего за творческий потенциал человека, сонастраивает тело с гармоничными природными ритмами. И очень важно, что, проделывая эти дыхательные упражнения, вы быстро начнёте физически ощущать энергии и осознанно физически взаимодействовать с ними.

Условия для занятий дыхательной гимнастикой

1. Дыхательную гимнастику можно выполнять как самостоятельный гигиенический комплекс по утрам.

2. Её можно использовать перед началом других упражнений.

3. Каждое движение повторяйте по 3 раза.

4. Дышите низом живота: на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается. При этом дыхание неслышное, медленное и лёгкое. Грудь почти неподвижна. Диафрагма движется вверх и вниз с увеличивающейся амплитудой, что благотворно воздействует на внутренние органы.

5. Строго соблюдайте плавность движений.

6. Стремитесь к тому, чтобы одно движение перетекало в другое естественно, не прерываясь.

7. Все движения должны исходить из всего тела, руки только сопровождают их.

8. Начинайте заниматься не раньше, чем через 1 час после еды. После упражнений воздерживайтесь от пищи хотя бы в течение получаса.

9. Занимайтесь в свободной, не стесняющей движения одежде.

10. Перед занятием снимайте все предметы, которые могут влиять на циркуляцию энергии в теле: ремни, часы, кольца, очки…

Утренний комплекс дыхательной гимнастики

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согните в коленях, плечи развёрнуты, ладони касаются бёдер. Тело расслаблено. Дышите низом живота. Поклонитесь Солнцу.

2. Вдох – руки поднимите через стороны ладонями кверху вертикально вверх.

Выдох – руки опустите ладонями вниз в исходное положение.

3. Руки сложите ладонями вместе на груди.

Вдох – руки вытяните вертикально вверх.

Выдох – руки опустите через стороны ладонями вниз на бёдра.

4. Вдох – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз.

Выдох – руки опустите на бёдра.

5. Вдох – руки поднимите до уровня подбородка и отведите в крайнее левое положение.

Выдох – руки опустите на бёдра и снова поднимите до уровня подбородка, отводя их в крайнее правое положение.

6. Расположите руки на расстоянии 15–20 см спереди под углом 45° от бёдер.

Вдох – руки и тело скручивайте влево.

Выдох – руки и тело скручивайте вправо.

7. Согните руки в локтях, ладонями вниз на уровне солнечного сплетения, предплечья параллельны друг другу. Руками выполните восьмёрки в горизонтальной плоскости.

Вдох – левое кольцо восьмёрки.

Выдох – правое кольцо восьмёрки.

8. Согните руки в локтях перед грудью, ладонями друг к другу. Руками описывайте восьмёрки в вертикальной плоскости, попеременно меняя их положение в пространстве.

Сверху левая рука:

Вдох – верхнее кольцо восьмёрки;

Выдох – нижнее кольцо восьмёрки.

Сверху правая рука:

Вдох – верхнее кольцо восьмёрки;

Выдох – нижнее кольцо восьмёрки.

9. Опустите руки вдоль бёдер.

Вдох – руки поднимите влево под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело.

Выдох – руки опустите в исходное положение.

Вдох – руки поднимите вправо под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело.

10. Поднимите руки вертикально вверх ладонями друг к другу.

Вдох – вращение руками с прогибом назад (по часовой стрелке, если смотреть сверху).

Выдох – вращение с наклоном вперёд.

11. Руки вытяните вверх ладонями друг к другу.

Вдох – наклоните туловище вперёд и влево, одновременно вынося прямые руки влево назад и поворачивая голову влево назад.

Выдох – возвратитесь в исходное положение.

Вдох – проделайте то же вправо.

Выдох – возвратитесь в исходное положение.

12. Вытяните руки вертикально вверх, ладонями друг к другу.

Соедините ладони и опустите до уровня груди. Поклонитесь Солнцу.

Этапы освоения дыхательных упражнений

На первом этапе изучите весь комплекс как последовательность движений.

Сначала разучите 2–3 движения, а затем каждый раз добавляйте по 1–2 движениям.

На этом же этапе дыхание связывайте с движениями:

вдох – влево;

выдох – вправо;

вдох – вверх;

выдох – вниз.

Одно движение выполняйте на 3–4 удара сердца, или 3–4 секунды.