Все, что нужно знать об ожирении для эффективного похудения - страница 12

Диета, тренировки, правильное питание – это работа. И, как в любой работе, организму необходим выходной – физический, моральный отдых – поощрение. В диетологии такому поощрительному выходному даже дали название – читмил (от англ. cheat – жульничество и meal – «прием пищи») – плановое нарушение диеты. Согласно утверждению психологов: соблюдать диеты намного легче, зная, что в воскресенье (или в любой другой, заранее выбранный день) можно будет устроить читмил – съесть то, что «душа пожелает». Именно предвкушение поощрительного выходного мотивирует на усиленную работу, помогает не отвлекаться и не срываться в случае искушения.

Читмил можно объединить с торжеством, ужином с друзьями и другим социальным событием, тогда можно получить еще большее наслаждение и соответственно большую порцию мотивации в течение недели. Метод "пряника" не сводится лишь к плановому нарушению диеты или отдыха от физических упражнений. Поощрять себя можно совершенно по-разному (например, сделать подарок самому себе), главное, чтобы это была действительно приятная и мотивирующая награда.

Окружающие люди оказывают на нас очень большое влияние. Одни оказывают положительное воздействие, мотивируют, дают стимул, заряжают энергией. Некоторые же наоборот: одним-единственным словом могут отбить все желания и разрушить все мечты. Как говорится в стихотворении Вадима Шефнера: : "Словом можно убить, словом можно спасти, словом можно полки за собой повести". При похудении, как и в любой другой деятельности, важно иметь единомышленников и окружение, которое поддерживает тебя и замечает старания. С одной стороны люди, имеющие такие же цели и интересы, помогают не чувствовать себя одиноким, а это в свою очередь мотивирует на усиленную работу. С другой стороны, ответственность перед единомышленниками и поддерживающим окружением будет играть роль красного цвета светофора – предохранять от возможных срывов.

Где искать единомышленников?

• В непосредственном окружении. Члены семьи, друзья, коллеги…

• Группы под руководством квалифицированных диетологов и тренеров.

• Социальные сети. Форумы.

• Спортзал. Фитнес залы и другие.

При поиске единомышленников важно помнить, что удачный партнер – это человек из той же весовой категории и желающий добиться приблизительно таких же результатов, что и вы сами.

Тем, кому не хватает ответственности и мотивации похудеть, диетологи из Йельского университета предлагают попробовать очередной действенный способ – похудение "на спор". Более того, профессор экономики из вышеупомянутого университета Дин Карлан сам не только расстался с лишними килограммами, заключив пари со своим другом, испытав на себе эффективность данного метода, но и основал интернет-сайт для желающих похудеть по методу "на спор". Сайт активно работает и по сей день. Предназначен данный проект не только для худеющих – люди бросают вызов и другим проблемам. Многие заключают пари, чтобы бросить курить, к примеру, или употреблять алкоголь.

Желающим воспользоваться данным способом похудения не обязательно быть пользователем сайта Карлана, заключать пари и использовать при этом деньги или другие материальные ценности. Главное здесь другое, а именно – состязательный характер метода. Для пущего эффекта к участию в пари можно привлечь «болельщиков»: родственников, друзей, коллег и т.д. Как и у любого другого способа похудения, у метода "на спор" есть свои правила. Диетологи крайне не советуют пытаться сбросить вес в кратчайшие сроки, желая опередить соперника. В противном случае по причине регулярных гормональных изменений есть вероятность нанесения вреда организму. Также присутствует риск быстрого набора лишнего веса после ускоренного его сброса.

Люди, имеющие избыточный жировой вес, как правило, при возникновении необходимости похудеть, в первую очередь думают о низкокалорийной диете или голодании. Но очень часто желание набить желудок и вдоволь наесться перевешивает желание сбросить лишние килограммы. Начинают посещать мысли, что похудение можно и отложить на неопределенное время или вовсе фигура начинает устраивать ее хозяина. Если это случается довольно часто, то, вероятно, стимул "стройная фигура" уже не работает.