Здоровая спина за 10 минут в день - страница 11

Сложно избежать этого хронического наклона головы вперед во время работы, и в связи с этими неудобствами возникают проблемы с челюстями, даже мигрени и сопутствующие им боли.

Настроение и личность

Плохая осанка тесно связана с настроением и личностью, как мы уже говорили выше. То, как вы двигаетесь и ведете себя, отражается и, вероятно, влияет на ваше самочувствие. Ваше тело влияет на то, как к вам относятся другие люди. Это интересная- область для наблюдения, которой не уделялось ранее должного внимания.

Усталость

Хроническая усталость становится привычной и возникает в связи с плохой осанкой. Мы выглядим так, как будто придавлены обязанностями. В результате утомления из-за плохой осанки нам приходится усиленнее, чем требуется, работать при выполнении заданий, мы еще более сокращаем свою “броню” и тащим ее, как груз. Наше тело старается адаптироваться к этому неудобству, пытаясь компенсировать сокращение одних мускулов расслаблением других.

Плохая осанка очень хорошо заметна, она как отпечатки пальцев. Вы можете с далекого расстояния узнать кого-либо; плохая осанка настолько индивидуальна, что ее сложно повторить. Мы попытались показать, что хорошо функционировать с плохой осанкой невозможно и, что еще хуже, последствия могут быть вредны для здоровья.

Но приятно знать, что мы почти всегда можем помочь себе, выполняя различные упражнения, разработанные специально для улучшения осанки и усиления спины.

Под словом “гибкость” мы понимаем возможность суставов и мускулов двигаться практически в любом направлении — возможность, которая улучшается с помощью соответствующих упражнений на растягивание, какое только могут позволить рабочие суставы и прилегающие к ним мускулы и связки. С возрастом мы все становимся менее гибкими, и если мы не принимаем мер, то мускулы укорачиваются, что снижает возможности движения суставов, и мы “высыхаем”, так как наши ткани обезвоживаются и сжимаются. Наша цель — это достаточная гибкость, которая позволит легко двигаться, поворачиваться, наклоняться. До недавнего времени растягивание не очень ценилось. Регулярные простые растягивания, которые легко выполнять ежедневно, очень нам помогут. Нет необходимости делать перерыв в ежедневных делах: вам будет проще выполнять упражнения, не требующие специального оборудования или отдельного помещения.

Парадоксально, но первый шаг— это расслабление, так как оно позволяет мускулам полностью растянуться. Бели вы растягиваете мышцы слишком сильно или слишком быстро, расслабление исчезает, и вы достигаете эффекта, противоположного желаемому. Необходимо медленное, статичное, мягкое растягивание, несколько примеров которого вы найдете среди упражнений далее в книге.

✓ Прежде всего разомнитесь с помощью нескольких несложных упражнений (см. стр. 12–14).

✓ Выполните упражнение для растягивания, во время выполнения его постарайтесь делать выдох.

✓ Растягивайте мышцы до тех пор, пока не почувствуете слабое натяжение, затем оставайтесь в этом положении в течение десяти — тридцати секунд. Когда вы немного освоитесь, то сможете удерживать растягивание дольше. Если вы чувствуете что-то большее, чем слабое натяжение, то мягко вернитесь в исходное положение.

✓ Сконцентрируйтесь на том, чего хотите добиться.

✓ Всегда растягивайтесь медленно и мягко и следите за дыханием.

Через несколько недель практики, когда вы достигнете полного объема растягивания, немного расслабившись, вы сможете продвинуться еще дальше и почувствуете, что мускулы расслабляются еще больше. Смысл в том, чтобы растягиваться понемногу. Никогда не усиливайте растягивание, так как боль в мускулах мешает их растяжению, и их можно растянуть слишком сильно, если начать очень резко. С помощью тренировок и повторений вы найдете точку, после прохождения которой растягивание больше не приносит боли. Мускулы расслабляются, а ткани адаптируются. Растягивание смазывает всю систему и помогает ей работать. Чтобы оно было эффективным, его необходимо доводить до точки максимального сопротивления в конце обычного круга движений. Как мы уже говорили, эта точка или уровень с каждым разом отдаляется, и вы действительно можете видеть и чувствовать улучшение. Именно это вам и нужно, и это мягкое, осторожное растягивание, проводимое осмотрительно и постепенно, вызывает медленное, прочное расслабление. Всегда используйте медленные, статичные растягивания, так как их не только проще выполнять, но они и самые полезные и безопасные. Не стремитесь выполнять резкие или энергичные растягивания, такие, как касание пальцев ног, ибо они активизируют рефлекс растяжения, когда мускулы напрягаются, чтобы предотвратить его.